最近，養(yǎng)/盤葫蘆、盤佛手柑在社交平臺(tái)火出圈。有人給葫蘆刮皮、晾曬、上手盤色，認(rèn)真記錄它從青綠到泛黃的變化；也有人出門兜里揣著一只小葫蘆，等車、刷手機(jī)、甚至開(kāi)會(huì)間隙都要順手盤兩下。看似不起眼的小物件，卻被賦予了一種陪伴感。

社交平臺(tái)截圖

從盤手串、盤核桃，到如今盤起葫蘆和各種水果，現(xiàn)在年輕人手里把玩的，不再局限于“獅子頭”或星月菩提，而是掛在背包上的樂(lè)高天珠、色彩斑斕的多巴胺手串、甚至是用奧特曼公仔搭配小葉紫檀的“賽博佛珠”。原本嚴(yán)肅的文玩被解構(gòu)成了年輕人的潮流玩具，主打一個(gè)“萬(wàn)物皆可盤”的松弛感。

社交平臺(tái)截圖

這股“中式美學(xué)”的復(fù)興浪潮，正以一種意想不到的方式席卷著年輕群體。

手上有串，心里不慌。盤玩不再是“油膩大叔”的專利，它正在成為年輕人的“心理減壓閥”和“新社交貨幣”。但這不禁讓人好奇：為什么我們的手總是不安分？總是喜歡盤點(diǎn)兒什么？這種看似無(wú)意義的重復(fù)動(dòng)作，究竟是為了什么？

生理的調(diào)頻：大腦的“恒溫器”

抖腿、轉(zhuǎn)筆、繞頭發(fā)是學(xué)生時(shí)代常見(jiàn)的小動(dòng)作；盤串、捏捏樂(lè)、甩指尖陀螺是開(kāi)工作會(huì)議離不開(kāi)的“解壓神器”。為什么我們?cè)跇O度無(wú)聊或特別緊張時(shí)，總?cè)滩蛔?dòng)一動(dòng)呢？

因?yàn)榇竽X既不喜歡“太冷清”，也不喜歡“太吵鬧”，它就像一個(gè)被精密設(shè)定的“神經(jīng)恒溫器”，隨時(shí)在追求一個(gè)“剛剛好”的刺激狀態(tài)。

“最佳刺激水平”（Optimal Stimulation Level）是指每個(gè)人都需要一個(gè)“適合自己”的刺激量，才能感到專注、愉悅和高效。過(guò)低的刺激會(huì)讓人感到無(wú)聊、乏味；過(guò)高的刺激會(huì)讓人感到壓力大、無(wú)法處理。[1]

當(dāng)外界信息太少，大腦的警覺(jué)度下降，我們會(huì)自然“制造刺激”。于是開(kāi)始抖腿、轉(zhuǎn)筆、摸頭發(fā)……這不是“坐不住”，而是大腦在給自己加點(diǎn)“燃料”。反之，當(dāng)外界信息太多或壓力過(guò)大，身體則會(huì)自動(dòng)尋找“泄壓口”，我們會(huì)無(wú)意識(shí)地深呼吸、摩擦手指、轉(zhuǎn)動(dòng)陀螺，讓神經(jīng)系統(tǒng)降溫、重新平衡。

也就是說(shuō)，我們的小動(dòng)作，其實(shí)是大腦在為自己調(diào)節(jié)喚醒水平，讓注意力停留在那個(gè)最舒適的區(qū)間。研究者將這些在無(wú)聊、緊張或焦慮時(shí)出現(xiàn)的、沒(méi)有明確目標(biāo)的身體動(dòng)作稱之為“小動(dòng)作行為”（Fidgeting）。[2]

小動(dòng)作行為并不是隨機(jī)地“亂動(dòng)”，而是身體與大腦之間的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制。這種類型的運(yùn)動(dòng)不僅存在于人類，也普遍出現(xiàn)在動(dòng)物身上。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在清醒狀態(tài)下，無(wú)論是人還是動(dòng)物，身體從未完全靜止過(guò)，我們總在做一些微小、反復(fù)的動(dòng)作，眨眼、肌肉抽動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整。

這些看似“無(wú)意義”的動(dòng)作，其實(shí)是大腦維持神經(jīng)運(yùn)作的自然副產(chǎn)物。它們能影響神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)，驅(qū)動(dòng)大腦重新配置資源、調(diào)節(jié)局部血流、增強(qiáng)皮層活性。換句話說(shuō)，那些不經(jīng)意的抖腿、摸頭發(fā)或輕敲桌面，都是大腦在“微調(diào)”自身的工作狀態(tài)。[3]

根據(jù)是否借助外部物品，我們可以將這些小動(dòng)作分為兩類：[2]

·內(nèi)在小動(dòng)作（Intrinsic Fidgeting）： 不需要借助外物，如抖腿、繞頭發(fā)、身體晃動(dòng)、敲擊手指。內(nèi)在小動(dòng)作行為通常出現(xiàn)在需要“提神”或“穩(wěn)心”的時(shí)刻，是大腦最原始的節(jié)律反應(yīng)。

·外在小動(dòng)作（Extrinsic Fidgeting）： 借助外物完成的，如按筆芯、畫(huà)小花、玩捏捏樂(lè)、轉(zhuǎn)指尖陀螺、盤串。外在小動(dòng)作行為的“觸覺(jué)反饋”更強(qiáng)，能讓大腦以更可控的方式獲得節(jié)奏和穩(wěn)定感。

“小動(dòng)作”是大腦維護(hù)內(nèi)穩(wěn)態(tài)的一種方式。因此，手上盤東西，是在維持那份屬于自己的“神經(jīng)恒溫”。

認(rèn)知的錨點(diǎn)：思維的“穩(wěn)壓器”

如果說(shuō)，在生理層面，小動(dòng)作是為了調(diào)節(jié)“冷熱”，那么在認(rèn)知層面，手中的盤玩更像是一個(gè)“穩(wěn)壓器”，在思維負(fù)荷過(guò)載時(shí)，防止大腦“宕機(jī)”。

你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在解決一道極難的數(shù)學(xué)題，或者構(gòu)思一個(gè)復(fù)雜的方案時(shí)，手中的筆轉(zhuǎn)得飛快，或者大拇指瘋狂地摩挲著手串的佛頭？這并非分心，恰恰相反，這是你的大腦在試圖“留住”注意力。

神經(jīng)科學(xué)家安妮·丘奇蘭（Anne Churchland）在對(duì)小鼠的研究中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：那些看似隨機(jī)的肢體動(dòng)作，竟然能激活與肌肉運(yùn)動(dòng)完全無(wú)關(guān)的腦細(xì)胞。而在人類身上，這種機(jī)制表現(xiàn)得更為直接：小動(dòng)作行為被證實(shí)能增加前額葉皮層的血流量。[4]

前額葉皮層是大腦的“CEO”，掌管著注意力、決策和復(fù)雜的邏輯思考。當(dāng)我們陷入“腦霧”或面對(duì)高難度的認(rèn)知挑戰(zhàn)時(shí)，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)下降。此時(shí)，手部那些無(wú)意識(shí)的盤玩動(dòng)作，就像是“賽前的引擎預(yù)熱”，它通過(guò)肢體的微動(dòng)向大腦發(fā)送信號(hào)，強(qiáng)制激活前額葉，為其輸送更多的氧氣和葡萄糖，從而維持注意力的在線狀態(tài)。

對(duì)于那些思維極度活躍，甚至有些“過(guò)載”的人來(lái)說(shuō)，手上的動(dòng)作還扮演著另一個(gè)角色：節(jié)奏的提供者。研究顯示，小動(dòng)作并非雜亂無(wú)章，它們其實(shí)自帶節(jié)奏：這些運(yùn)動(dòng)通常發(fā)生在 1 到 20 Hz 的頻率范圍內(nèi)。這意味著，無(wú)論是念珠一顆顆劃過(guò)指尖的頓挫感，還是指尖陀螺旋轉(zhuǎn)的嗡嗡聲，都能為大腦提供一個(gè)穩(wěn)定的“節(jié)拍”，幫助大腦在嘈雜的環(huán)境中保持警覺(jué)和參與感，就像在混亂的信號(hào)中找到了一條清晰的基準(zhǔn)線。[5]

這一點(diǎn)對(duì)于 ADHD（注意缺陷多動(dòng)障礙）人群的影響尤為明顯。由于大腦內(nèi)部的多巴胺信號(hào)可能存在不規(guī)律，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)控制系統(tǒng)和注意力系統(tǒng)“打架”，ADHD 人群往往更難維持專注。此時(shí)，外部的小動(dòng)作就成了一種“認(rèn)知增強(qiáng)劑”。研究發(fā)現(xiàn)，外在小動(dòng)作行為能幫助 ADHD 人群平衡內(nèi)部的神經(jīng)遞質(zhì)，幫助平抑躁動(dòng)、維持注意力、讓工作記憶的表現(xiàn)更加出色。[6]

所以，當(dāng)你看到有人在冥思苦想時(shí)手里不停地盤著什么，請(qǐng)不要打擾他。他不是在玩，他正在通過(guò)指尖的舞蹈，為大腦這座精密的儀器維持著最穩(wěn)定的電壓，讓自己始終“在狀態(tài)”。

盤葫蘆或許也是一種“運(yùn)動(dòng)”。圖源：新聞截圖

情緒的調(diào)節(jié)：愉悅的“激活器”

除了讓大腦冷靜和專注，盤玩還有一個(gè)更直接、更本能的驅(qū)動(dòng)力：它能讓我們感到快樂(lè)。

指尖陀螺曾經(jīng)風(fēng)靡全球。這個(gè)構(gòu)造簡(jiǎn)單的小玩具，曾讓無(wú)數(shù)人一旦上手就停不下來(lái)。甚至很多人并沒(méi)有焦慮癥，也不需要集中注意力，僅僅是看著它旋轉(zhuǎn)、感受指尖的震動(dòng)，就覺(jué)得莫名舒爽。這種看似無(wú)聊的機(jī)械重復(fù)，究竟有什么魔力？

日本的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究掃描了人們?cè)谕嬷讣馔勇輹r(shí)的大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一個(gè)令人驚訝的現(xiàn)象：無(wú)論你是否沉迷其中，只要手指開(kāi)始撥動(dòng)陀螺，大腦中的“獎(jiǎng)賞網(wǎng)絡(luò)”（Reward Network）就會(huì)立刻活躍起來(lái)，讓我們獲得和吃到高糖分甜食、刷有趣短視頻、在游戲獲得勝利時(shí)相似的快樂(lè)。[7]

換句話說(shuō)，手上盤東西，每一次指尖的觸碰，每一次有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)，都是在向大腦發(fā)送一個(gè)微小的獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，給大腦帶來(lái)一種“微小的爽感”。這種感覺(jué)雖然不強(qiáng)烈，但因?yàn)閯?dòng)作的高頻重復(fù)，最終匯聚成了一種持續(xù)的愉悅感和掌控感，是一場(chǎng)觸手可及的、低成本的“多巴胺自助餐”。

所以，下一次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在無(wú)意識(shí)地“盤”點(diǎn)什么的時(shí)候，不必感到奇怪。那只是你的大腦在對(duì)你說(shuō)：“嘿，放松點(diǎn)，給自己來(lái)點(diǎn)快樂(lè)吧?！?/p>

心理的代償：掌控的“進(jìn)度條”

盤玩行為還提供了一種“延遲滿足的觸覺(jué)化”。

盤玩的終極追求，繞不開(kāi)“包漿”二字。所謂“包漿”，本質(zhì)上是時(shí)間與汗水在物體表面留下的物理痕跡。當(dāng)你日復(fù)一日地摩挲手串，看著它從生澀干枯變得溫潤(rùn)如玉，從黯淡無(wú)光變得色澤紅亮，這其實(shí)是一個(gè)將抽象的“時(shí)間”和“努力”轉(zhuǎn)化為肉眼可見(jiàn)、指尖可觸的實(shí)體的過(guò)程。

社交平臺(tái)上網(wǎng)友曬出盤葫蘆2年的成果。圖源：社交平臺(tái)@小草

在這個(gè)微觀世界里，無(wú)需繁復(fù)的技能，更不必看其他人的臉色。它擁有極高的確定性：只要你盤，它就會(huì)亮；只要你付出時(shí)間，它就會(huì)改變。手中的核桃或手串，成了一個(gè)完全聽(tīng)命于你的忠實(shí)伙伴。

這種確定性，在充滿了變數(shù)與不可控的外部世界里顯得尤為珍貴。它恪守著最樸素的“種瓜得瓜”的邏輯，不背叛，無(wú)意外。這種通過(guò)指尖傳回的、實(shí)實(shí)在在的“掌控感”與“成長(zhǎng)感”，恰是對(duì)抗現(xiàn)代生活虛無(wú)感的一劑良藥。

我們盤的不僅僅是珠子，更是那份“只要付出就有回報(bào)”的篤定。

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當(dāng)我們重新審視那些在地鐵上盤著手串、在會(huì)議室里轉(zhuǎn)著核桃、在書(shū)桌前摩挲葫蘆的人們時(shí)，或許我們不再會(huì)覺(jué)得他們僅僅是無(wú)聊或焦躁。

手中的那個(gè)小物件，無(wú)論是一串昂貴的沉香，還是一個(gè)廉價(jià)的塑料陀螺，本質(zhì)上都是我們?cè)谶@個(gè)虛無(wú)縹緲的數(shù)字化洪流中，拋下的一個(gè)“實(shí)體錨點(diǎn)”：

·它連接著我們的觸覺(jué)，提醒我們?nèi)怏w的存在；

·它承載著我們的焦慮，將無(wú)處安放的壓力轉(zhuǎn)化為指尖的動(dòng)能；

·它回應(yīng)著我們的期待，用每一次確定的旋轉(zhuǎn)和觸碰，給予大腦最忠實(shí)的獎(jiǎng)賞。

在這方寸之間的盤玩里，我們實(shí)際上是在進(jìn)行一場(chǎng)微型的“自我修復(fù)”。所以，盤它！在這個(gè)充滿不確定性的時(shí)代，那顆被你盤得發(fā)亮的珠子、那個(gè)捏得變形的解壓球、那枚轉(zhuǎn)得飛起的陀螺，就是你內(nèi)心秩序的最小單位。

參考文獻(xiàn)

[1]Ibá?ez de Aldecoa, P., Burdett, E., & Gustafsson, E. (2022). Riding the elephant in the room: Towards a revival of the optimal level of stimulation model. Developmental Review, 66, 101051. https://doi.org/10.1016/j.dr.2022.101051

[2]Elahi, H., Son, H. M., Calub, C. A., Nasiri, N., Shapiro, D., Isbister, K., Borden, J., Hastings, P. D., Liu, X., & Schweitzer, J. B. (2025, March). Impact of fidget devices on anxiety and physiological responses in adults with ADHD. Research in Developmental Disabilities, 158, 104944.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891422225000289

[3]Drew, P. J., Winder, A. T., & Zhang, Q. (2018). Twitches, blinks, and fidgets: Important generators of ongoing neural activity. The Neuroscientist, 25(4), 298–313. https://doi.org/10.1177/1073858418805427

[4]The Neurology Of Fidgeting and an Overactive Nervous System - Next Level Neuro, https://www.nextlevelneuro.com/blog/the-neurology-of-fidgeting-and-an-overactive-nervous-system

[5]Drew, P. J., Winder, A. T., & Zhang, Q. (2018). Twitches, blinks, and fidgets: Important generators of ongoing neural activity. The Neuroscientist, 25(4), 298–313. https://doi.org/10.1177/1073858418805427

[6]Driesen, M., Rijmen, J., Hulsbosch, A. - K., Danckaerts, M., Wiersema, J. R., & Van der Oord, S. (2023, October). Tools or Toys? The Effect of Fidget Spinners and Bouncy Bands on the Academic Performance in Children With Varying ADHD-Symptomatology. Contemporary Educational Psychology, 75, 102214.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361476X23000681

[7]Nishimura, M., Ono, I., Narukawa, S., Kuze, I., Yuki, S., & Kobayasi, K. (2019, September). Why the fidget spinner is popular?: Activation of a reward network during habitual motor movement. IBRO Reports, 6(Supplement), S544–S545.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451830119317480

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨王夢(mèng)如

責(zé)編丨王夢(mèng)如

審校丨徐來(lái) 張林林