近日，江蘇一女子在徒步登山時(shí)遭遇失溫的新聞在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)熱議，熱議的原因是，失溫竟是由于她穿太多導(dǎo)致的——難道，失溫不是因?yàn)榇┨僖鸬膯幔?/p>

運(yùn)動(dòng)愛好者在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定都曾有過這樣的煩惱：穿太少，容易著涼感冒；穿太多，不僅伸不開胳膊，不舒服，更容易悶汗造成不適。那么，當(dāng)我們在冬季開展運(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟該怎么穿，又該如何規(guī)避失溫這樣的危險(xiǎn)呢？

登山、踢球都可能遭遇失溫

今年元旦期間，一名女子在江蘇銅官山登山時(shí)，突然呼吸急促，無法站立，且嘔吐感強(qiáng)烈。幸而遇到多位專業(yè)且熱心的驢友施救，最終助她脫離了危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，為了防寒，這名女子當(dāng)天穿了不少衣物，但都不是專業(yè)戶外衣物，特別是貼身衣物為純棉材質(zhì)，這為遭遇失溫埋下了伏筆。

其實(shí)，失溫并非只出現(xiàn)在登山徒步這樣的高風(fēng)險(xiǎn)戶外運(yùn)動(dòng)中，冬季日常戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也可能會(huì)遇上。曲先生是一名足球愛好者，前兩天，他晚上在方莊一座公園踢足球時(shí)，就遭遇危險(xiǎn)。當(dāng)時(shí)踢球的人很多，因?yàn)閳龅赜邢�，參與者被分成了4撥，輪流上場，一小局大約10分鐘。

曲先生在連續(xù)踢完兩小局后，滿身大汗地下場休息，雖然也套上了厚衣服，但沒脫濕衣服，當(dāng)天北京大風(fēng)，他很快就感到了不適。好在踢球的人里有醫(yī)護(hù)人員，判斷他遭遇了失溫，馬上給他提供了熱水和糖果，待有所恢復(fù)后，立即開車將他送回了家。

針對(duì)這兩起失溫案例，北京體育大學(xué)戶外運(yùn)動(dòng)教研室主任、北京市體育總會(huì)山地戶外救援隊(duì)隊(duì)長布和表示，這都是非常典型的失溫現(xiàn)象。

失溫通常指人體核心溫度（正常范圍36.5℃-37.5℃）下降至35℃以下，身體產(chǎn)熱速度無法跟上熱量流失速度，導(dǎo)致代謝紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能受損的綜合征。布和表示，爬山女子因?yàn)榇┲兠薏馁|(zhì)的貼身衣服，大量汗水打濕貼身衣物后，加上低溫大風(fēng)，身體熱量被快速帶走。他說：“曲先生的情況類似，這意味著我們在冬季戶外日常運(yùn)動(dòng)時(shí)也不可掉以輕心，畢竟北京冬天夜晚的氣溫可以達(dá)到零下10℃，若再有大風(fēng)，遭遇失溫的風(fēng)險(xiǎn)將大幅上升�！�

據(jù)布和介紹，干燥的空氣是良好的隔熱層，而潮濕的衣物會(huì)擠壓空氣，讓熱量通過傳導(dǎo)快速流失，形成“越出汗越冷，越冷越想穿”的惡性循環(huán)�！敖K那名女子，可能就是越感到冷，就越不敢脫，最終引發(fā)失溫�！彼硎�，保暖不等于多穿，并不是穿的層數(shù)越多越保暖，怕著涼而不敢脫衣服，那更是誤區(qū)，“進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尤其像登山，山上氣候狀況變化不定，大風(fēng)更是常見，所以登山者要更加注重自己的身體狀態(tài)，不可強(qiáng)撐。”

遭遇失溫會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段

據(jù)布和介紹，人體遭遇失溫危險(xiǎn)時(shí)會(huì)大致經(jīng)歷三個(gè)階段。第一階段是身體核心溫度降至32℃至35℃。這個(gè)時(shí)候，人體會(huì)出現(xiàn)手腳麻木僵硬、皮膚蒼白、頭暈乏力以及呼吸急促等癥狀。他說：“如果運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體有類似情形，應(yīng)立即尋找避風(fēng)處，有條件的話，應(yīng)搭建臨時(shí)庇護(hù)所，遠(yuǎn)離冰冷的地面，立即換上干爽的衣物，補(bǔ)充熱糖水、熱姜茶、熱巧克力等高熱量飲品或食物，用保溫毯、睡袋包裹住全身，增加身體熱量�！�

若情況繼續(xù)惡化，人體就很可能會(huì)進(jìn)入失溫的第二階段。在這一階段，人體的核心溫度會(huì)降至28℃至32℃。這時(shí)，人體可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、血壓下降，甚至意識(shí)模糊等情況。布和表示，一旦有此跡象，除立即尋找安全的庇護(hù)所外，必須尋找救援力量介入，如撥打110、120或景區(qū)救援電話等，告知遭遇失溫者的具體位置及身體狀況。

而人體一旦進(jìn)入失溫的第三個(gè)階段，那么身體的核心溫度就將降至28℃以下，這時(shí)人很可能就會(huì)失去意識(shí)、陷入昏迷。布和說：“進(jìn)入這一階段的失溫，人體核心溫度持續(xù)下降，可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能嚴(yán)重受損，心臟泵血效率會(huì)大幅下降，無法為大腦、心臟等重要器官提供充足的氧氣和能量，人也幾乎喪失自主移動(dòng)能力，此時(shí)死亡的可能性是極大的。”

“前述曲先生和江蘇那名女子，應(yīng)該都處于失溫的第一階段，好在有人相助，經(jīng)過休息和補(bǔ)充能量緩了過來。”布和說道。他還提醒，類似曲先生這樣生病初愈的情況，身體還處于相對(duì)虛弱的狀態(tài)，由于代謝問題、體能儲(chǔ)備不足等原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易出汗，甚至是虛汗。出虛汗后身體的電解質(zhì)和水分流失較快，體表溫度快速下降，在冬季戶外環(huán)境中，更容易引發(fā)失溫。

布和強(qiáng)調(diào)，應(yīng)對(duì)失溫三個(gè)階段的方法都是無奈下的補(bǔ)救之法，冬季運(yùn)動(dòng)尤其是進(jìn)行較高風(fēng)險(xiǎn)的徒步登山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須常存敬畏之心，敬畏大自然的力量，在進(jìn)行登山徒步前做好充分準(zhǔn)備，如學(xué)習(xí)登山知識(shí)，準(zhǔn)備充足物資，結(jié)伴同行，循序漸進(jìn)登山，不走危險(xiǎn)路線等，讓危險(xiǎn)遠(yuǎn)離自身。布和說：“預(yù)防遠(yuǎn)勝于急救，運(yùn)動(dòng)前做好充足準(zhǔn)備，應(yīng)從源頭降低風(fēng)險(xiǎn)�！�

冬季戶外運(yùn)動(dòng)推薦“三層穿衣法”

“‘三層穿衣法’是戶外運(yùn)動(dòng)推薦的穿衣方式，即由內(nèi)而外穿貼身速干衣、保暖抓絨衣、防風(fēng)防水的沖鋒衣�！辈己屯瑫r(shí)提醒，重點(diǎn)還是根據(jù)自身的身體狀態(tài)，要?jiǎng)討B(tài)地調(diào)整。他說：“冷了穿，熱了脫。我們?nèi)粘Ｉ钊绱�，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣如此�！�

布和表示，例如我們在開始登山前，身體還沒熱起來，山里風(fēng)又大，這時(shí)當(dāng)然要穿暖和。而登山開始后，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，身體開始發(fā)熱并微微冒汗后，就要及時(shí)采取措施。他說：“登山服通常腋下都有拉鏈，這時(shí)可以拉開，幫助排熱排汗，防止悶汗受潮，身前的拉鏈也可以拉開一些，都是為了排熱排汗，使自己不至于大汗淋漓，讓衣物內(nèi)部達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的溫度狀態(tài)�！�

隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，就可以選擇將外套脫掉�！安粌H外套，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷加大，只要天氣狀況不至于太惡劣，很多人會(huì)選擇連抓絨衣都脫掉，只穿著貼身速干衣，這能最大程度地使身體保持干爽。”布和說，“另外就是攜帶多套可供更換的干爽衣物，根據(jù)自身狀態(tài)隨時(shí)換衣服，盡量保持身體干爽。”

知名材料學(xué)博主、紡織品化學(xué)工程師姚蔚銘表示，在冬季，不僅登山徒步這類極限戶外運(yùn)動(dòng)要非常注重“穿”，冬日的日常運(yùn)動(dòng)同樣要注重“穿”。他建議貼身速干衣可以挑選由聚酯纖維（滌綸）、錦綸（尼龍）、聚丙烯（丙綸）等合成纖維制成的。如果有條件，可以選擇加入了天然纖維如美利奴羊毛材質(zhì)的速干衣，這類速干衣親膚性較高，穿著更為舒適。

在褲子的選擇上，姚蔚銘建議，如果冬季氣溫不算太低，可以單穿一條抓絨材質(zhì)、彈性較好的運(yùn)動(dòng)褲。若體感溫度低，可以選擇與上身速干衣材質(zhì)相同的速干褲。

在襪子的選擇上，他認(rèn)為除了保暖性，更重要的是耐磨性�！耙�?yàn)橛行拥陌m子在材質(zhì)上同樣要避免不太排汗的純棉襪，更不能一味追求厚，可選擇聚酯纖維的混紡襪�！币ξ点懻f，“重點(diǎn)是選擇如腳底加厚，襪口防滑的襪子，否則在進(jìn)行長時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)磨破腳。如果實(shí)在特別要求保暖，我推薦大家可以嘗試在腳上隔著襪子貼一個(gè)暖寶寶，效果會(huì)很好�！�

來源：北京晚報(bào)（ID：wxbjwb