日常生活中，改掉這6個(gè)壞習(xí)慣，可以有效創(chuàng)造熱量缺口，讓你持續(xù)掉秤：

壞習(xí)慣1、不愛(ài)喝水，愛(ài)喝飲料

水是生命的載體，是身體新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)身體缺水時(shí)，新陳代謝會(huì)降低3-5%，脂肪燃燒效率下降。不僅如此，喝水量不足的容易，容易將口渴誤認(rèn)為饑餓，導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。

而飲料是有糖分跟熱量的，飽腹感差，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，從而導(dǎo)致脂肪堆積，經(jīng)常喝飲料的人，身材更容易發(fā)胖。

正確做法：戒掉各種奶茶、可樂(lè)、果茶、咖啡，主動(dòng)多喝水，每天保證1.5-2升飲水，晨起一杯溫水，餐前半小時(shí)喝水增加飽腹感，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水，可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪分解。

壞習(xí)慣2、愛(ài)吃宵夜

睡前吃東西的人，攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，還能增加腸胃負(fù)擔(dān)，降低夜間脂肪燃燒效率。

正確做法：早一點(diǎn)吃晚餐，晚餐吃得清淡，在睡前3-4小時(shí)完成保持禁食模式，帶著空腹感入睡，可以讓你在夜間燃燒更多脂肪，悄悄瘦下來(lái)。

壞習(xí)慣3、愛(ài)吃外賣

愛(ài)吃外賣的人，往往容易攝入更多的熱量。外賣具有高油、高鹽、高糖的特點(diǎn)，一份普通外賣熱量可達(dá)800-1200大卡，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，身材發(fā)胖。

正確做法：主動(dòng)減少外賣的次數(shù)，盡量自己做飯，帶飯上班，控制油鹽用量，提升蔬菜的攝入量，可以有效控制熱量攝入，更好的控制體重。

壞習(xí)慣4、蔬菜吃太少

平時(shí)愛(ài)吃肉不愛(ài)吃蔬菜的人，往往會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不夠，出現(xiàn)便秘問(wèn)題，還容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

各種蔬菜的膳食纖維豐富，熱量低、飽腹感強(qiáng)，主動(dòng)多吃蔬菜，可以降低對(duì)其他高熱量食物的攝入。

正確做法：每餐保證至少200克蔬菜，深色蔬菜占一半以上，吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，再吃其他食物，可以更好的控制熱量攝入。

壞習(xí)慣5、睡眠不足

睡眠不足會(huì)擾亂激素分泌，這會(huì)導(dǎo)致食欲的增加，脂肪的代謝效率下降，發(fā)胖幾率就會(huì)大幅度飆升。

正確做法：一定要調(diào)整睡眠作息，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)精力跟狀態(tài)。盡量早一點(diǎn)睡覺(jué)，每天睡夠7-8個(gè)小時(shí)，這樣可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，降低皮質(zhì)醇、饑餓素水平，讓你更好的穩(wěn)定食物，還能給脂肪分解創(chuàng)造更有利的環(huán)境。

壞習(xí)慣6、久坐不動(dòng)

現(xiàn)代人習(xí)慣久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量的下降導(dǎo)致熱量容易堆積起來(lái)。不僅如此，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)加速肌肉會(huì)退化，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，一個(gè)人連續(xù)坐姿超過(guò)1小時(shí)，脂肪酶活性下降90%，脂肪更容易堆積在腹部和臀部。

正確做法：多起來(lái)活動(dòng)，加強(qiáng)代謝率，每坐30-45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做做深蹲、爬爬樓梯，每天累計(jì)步行數(shù)大于6-8K步，可以有效提升代謝，控制體重。