2026年1月的全運(yùn)會(huì)總結(jié)大會(huì)上，30歲的張常寧正式宣布退役。

這個(gè)消息剛傳出不到24小時(shí)，她的新身份就已經(jīng)敲定——江蘇隊(duì)教練。

從球場上的主攻手到場邊的指導(dǎo)者，這個(gè)轉(zhuǎn)變快得讓人意外，卻又讓人覺得理所當(dāng)然。

還記得當(dāng)年郎平用"比較全面"四個(gè)字評(píng)價(jià)她時(shí)，很多人覺得這評(píng)語太簡單了吧？

現(xiàn)在回過頭看，郎導(dǎo)這話到底藏著什么深意？

1995年，張常寧出生在江蘇一個(gè)排球家庭。

這種家庭環(huán)境意味著什么？

別人家孩子童年玩的是洋娃娃、玩具車，她家客廳里擺的是排球、護(hù)膝、運(yùn)動(dòng)鞋。

吃飯時(shí)候聊的不是動(dòng)畫片，而是今天訓(xùn)練怎么樣、技術(shù)動(dòng)作對(duì)不對(duì)。

2006年，11歲的張常寧進(jìn)入國家隊(duì)體系。

這個(gè)年紀(jì)的孩子正是愛玩愛鬧的時(shí)候，她已經(jīng)開始接受專業(yè)訓(xùn)練。

每天重復(fù)著墊球、傳球、扣球的動(dòng)作，一練就是幾個(gè)小時(shí)。

手臂磨出水泡，膝蓋摔得青紫，這些在排球訓(xùn)練里都是家常便飯。

母親給她立下的規(guī)矩很簡單："要么不做，做就做到最好。"

這句話成了張常寧的人生座右銘。

不是什么華麗的雞湯，就是這么直白的八個(gè)字，卻讓她在后來無數(shù)次想要放棄的時(shí)刻咬牙堅(jiān)持下來。

2015年世界杯，張常寧第一次站上世界冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

那一年她才20歲，正是運(yùn)動(dòng)員最渴望證明自己的年紀(jì)。

主攻位置上，她的扣球又快又狠，攔網(wǎng)也穩(wěn)，防守更是讓對(duì)手頭疼。

隊(duì)友們都說她是"全能戰(zhàn)士"，場上哪里需要她就能頂上去。

2016年里約奧運(yùn)會(huì)，這是所有運(yùn)動(dòng)員夢(mèng)寐以求的舞臺(tái)。

決賽那場球打得驚心動(dòng)魄，每一分都咬得很緊。

張常寧在關(guān)鍵時(shí)刻的幾個(gè)扣球，直接打崩了對(duì)手的心理防線。

當(dāng)最后一球落地，中國女排時(shí)隔12年再次拿到奧運(yùn)金牌，整個(gè)體育館都沸騰了。

2019年世界杯，張常寧已經(jīng)是隊(duì)里的老將了。

24歲的她承擔(dān)著更多責(zé)任，不僅要拿分，還要穩(wěn)定軍心。

這屆世界杯中國隊(duì)打得異常順利，11場全勝奪冠。

張常寧用實(shí)際行動(dòng)證明，她不是靠運(yùn)氣拿冠軍，而是真正具備世界頂級(jí)水平的實(shí)力。

三座世界冠軍獎(jiǎng)杯，這份成績單放在中國女排歷史上都是響當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>

很多運(yùn)動(dòng)員一輩子可能連世界冠軍的邊都摸不到，她在24歲之前就完成了大滿貫。

2018年，張常寧的身體開始出現(xiàn)問題。

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員最怕的就是傷病，尤其是需要手術(shù)的那種。

躺在手術(shù)臺(tái)上的時(shí)候，她心里肯定也打過鼓：還能不能回到賽場？

還能不能像以前那樣扣球？

康復(fù)訓(xùn)練比正常訓(xùn)練更痛苦。

受傷的部位不能用力，就只能練其他地方；等傷處恢復(fù)了，又要小心翼翼地一點(diǎn)點(diǎn)加量。

這個(gè)過程枯燥又漫長，很多運(yùn)動(dòng)員就是在康復(fù)期失去了斗志。

2020年東京奧運(yùn)會(huì)，張常寧的狀態(tài)明顯不在巔峰。

傷病帶來的影響是全方位的，不僅是身體上的力量下降，心理上也會(huì)有顧慮——敢不敢全力起跳？

會(huì)不會(huì)再次受傷？

中國隊(duì)那一年小組賽就被淘汰，這個(gè)結(jié)果讓所有人都很失落。

比賽結(jié)束后，張常寧選擇淡出國家隊(duì)，專心治療。

這個(gè)決定需要很大勇氣。

退出意味著可能失去位置，可能被后來者超越，可能再也回不來。

她還是決定停下來，好好養(yǎng)傷。

2022年國內(nèi)聯(lián)賽，張常寧復(fù)出了。

賽前沒人知道她能打成什么樣，畢竟離開賽場這么久，身體狀態(tài)、競技水平都是未知數(shù)。

首場比賽，她一個(gè)人拿下25分。

這個(gè)數(shù)據(jù)讓所有質(zhì)疑的聲音都閉嘴了。

25分是什么概念？

在排球比賽里，一個(gè)隊(duì)伍贏一局才25分。

她一個(gè)人的得分就等于贏下一局，這得需要多強(qiáng)的個(gè)人能力。

扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球，各個(gè)環(huán)節(jié)都在得分，這才是真正的全面。

賽場上的張常寧，眼神里又有了以前那股勁兒。

每一次起跳扣球，每一次救球倒地，都能看出她對(duì)排球的熱愛從來沒變過。

觀眾席上的歡呼聲一浪高過一浪，大家都在為她的堅(jiān)持鼓掌。

這場復(fù)出賽證明了一件事：真正有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員，即使經(jīng)歷低谷，只要不放棄，總能重新站起來。

傷病可以拖慢腳步，卻打不垮意志。

郎平當(dāng)年評(píng)價(jià)張常寧只用了四個(gè)字："比較全面。"

很多人當(dāng)時(shí)覺得這評(píng)價(jià)太簡潔了，沒什么特色。

仔細(xì)想想，這四個(gè)字其實(shí)包含了太多信息。

主攻位置能打，接應(yīng)位置也能打，這是技術(shù)全面。

進(jìn)攻能得分，防守能救球，這是能力全面。

順風(fēng)球能錦上添花，逆境球能力挽狂瀾，這是心理素質(zhì)全面。

受了傷能堅(jiān)持康復(fù)，復(fù)出后能找回狀態(tài)，這是職業(yè)態(tài)度全面。

郎導(dǎo)帶了那么多年隊(duì)伍，見過的天才新秀數(shù)不勝數(shù)。

她能用"全面"來形容一個(gè)球員，說明這個(gè)球員的綜合素質(zhì)確實(shí)過硬。

不是說張常寧某一項(xiàng)技術(shù)天下第一，而是她各方面都沒有明顯短板，這才是最難得的。

現(xiàn)在張常寧退役一天就要當(dāng)教練，這個(gè)安排也證明了她的全面性。

教練需要什么？

需要懂技術(shù)、懂戰(zhàn)術(shù)、懂心理、懂管理。

一個(gè)只會(huì)打球的運(yùn)動(dòng)員，不一定能當(dāng)好教練；一個(gè)各方面都均衡發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，轉(zhuǎn)型教練就順理成章。

退役前幾天，張常寧在社交媒體上分享了自己對(duì)排球的理解。

不是什么煽情的告別，也不是感謝粉絲的客套話，而是實(shí)實(shí)在在地在討論排球技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法、比賽心得。

這條動(dòng)態(tài)其實(shí)已經(jīng)在釋放信號(hào)——她沒打算離開排球圈。

一個(gè)真正熱愛排球的人，即使不在場上打球，也會(huì)想辦法繼續(xù)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做貢獻(xiàn)。

分享經(jīng)驗(yàn)、傳授技巧、培養(yǎng)新人，這些都是延續(xù)職業(yè)生涯的方式。

評(píng)論區(qū)里很多年輕球員在請(qǐng)教問題，張常寧都認(rèn)真回復(fù)。

從扣球的手型到起跳的時(shí)機(jī)，從體能訓(xùn)練的強(qiáng)度到心理調(diào)整的方法，她毫無保留地分享。

這種愿意傳承的態(tài)度，正是一個(gè)優(yōu)秀教練應(yīng)該具備的品質(zhì)。

江蘇隊(duì)選擇她當(dāng)教練，看中的就是這一點(diǎn)。

她不僅有成績、有經(jīng)驗(yàn)，更重要的是有傳承的意愿和能力。

年輕隊(duì)員跟著這樣的教練訓(xùn)練，能學(xué)到的不只是技術(shù)，還有那種永不放棄的精神。

有人可能覺得30歲就退役太早了，還能再打幾年。

運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯就是這么殘酷，身體機(jī)能到了一定年齡就會(huì)下滑，傷病恢復(fù)也會(huì)越來越慢。

與其勉強(qiáng)堅(jiān)持到打不動(dòng)，不如在還有余力的時(shí)候轉(zhuǎn)型。

30歲當(dāng)教練有很多優(yōu)勢。

年紀(jì)不大，跟隊(duì)員們的年齡差距不會(huì)太大，容易溝通；剛退役不久，對(duì)現(xiàn)代排球的理解還很前沿，不會(huì)脫節(jié)；身體還行，示范動(dòng)作的時(shí)候能親自上場，更有說服力。

江蘇隊(duì)這次的決定很聰明。

讓張常寧這樣的功勛球員回來當(dāng)教練，既是對(duì)她職業(yè)生涯的認(rèn)可，也是對(duì)年輕隊(duì)員的激勵(lì)。

隊(duì)里的小姑娘們看到偶像成了教練，訓(xùn)練起來肯定更有動(dòng)力。

從運(yùn)動(dòng)員到教練，張常寧面臨的挑戰(zhàn)不小。

以前只需要管好自己，現(xiàn)在要對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)；以前只要技術(shù)好就行，現(xiàn)在要懂戰(zhàn)術(shù)、懂管理、懂心理。

這些都需要學(xué)習(xí)，需要時(shí)間去適應(yīng)。

好在她有全面的基礎(chǔ)，有堅(jiān)韌的性格，有對(duì)排球的熱愛，這些都是成為優(yōu)秀教練的底氣。

張常寧的職業(yè)生涯就像一部勵(lì)志劇，有高光時(shí)刻，有低谷困境，有堅(jiān)持，有突破。

從11歲進(jìn)入國家隊(duì)體系，到30歲退役轉(zhuǎn)型教練，她用19年時(shí)間詮釋了什么叫"全面"。

郎平當(dāng)年那句評(píng)價(jià)，現(xiàn)在看來真是一語中的。

場上能拼能扛，場下能教能帶，這樣的球員不多，這樣的教練更難得。

江蘇隊(duì)拿到了一個(gè)寶貝教練，中國女排的人才培養(yǎng)又多了一份保障。