原創(chuàng) 索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域

健身房，就是嚴(yán)肅訓(xùn)練的地方，不是你社交的主場(chǎng)！

索隊(duì)今天就總結(jié)了30條健身房禮儀，來(lái)看看你有沒(méi)有都做到！以及你覺(jué)得還有什么注意的健身房習(xí)慣？

索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者！

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健身房衛(wèi)生禮儀

1、用完記得擦干凈留在器械上的汗?jié)n、體液

如果你容易出汗，那么練完之后，及時(shí)用紙巾清潔一下。

不然，汗液不光腐蝕器械不說(shuō)，也會(huì)影響下一個(gè)要用的人，非常尷尬。

就拿我們自己來(lái)說(shuō)，肯定也不愿意用滿是汗?jié)n的器械，會(huì)覺(jué)得非常膈應(yīng)，而且也不會(huì)衛(wèi)生。

2、注意一下體味

健身房，應(yīng)該聞起來(lái)是那種器械和訓(xùn)練的正常味道，而不是一股子大蔥味兒或者讓人反胃的餿味兒。

雖然不用每次訓(xùn)練之前都得洗澡，但如果你身上都已經(jīng)有味兒了，還是簡(jiǎn)單洗漱一下去去味，整個(gè)人看起來(lái)也清爽一些。

你的訓(xùn)練服也是一樣的，千萬(wàn)別練完就把滿是汗的衣服扔到后備箱里，然后不洗甚至沖都不沖，下次還穿著繼續(xù)練。

3.少噴點(diǎn)香水

去健身房又不是約會(huì)、談生意，就沒(méi)必要噴那么多香水了吧......刺鼻的香水味再混合一點(diǎn)汗臭味，旁邊的人真的感覺(jué)會(huì)直接被熏暈過(guò)去。

所以，少噴或者不噴吧。

4.把鞋穿好

除非你是在做硬拉，需要腳踩在平坦的地面上找感覺(jué)，而且前提是你還得穿著襪子，否則還是把鞋子老老實(shí)實(shí)穿好吧，鞋帶也得系好。

如果你做動(dòng)作的時(shí)候，比如腿屈伸，不穿鞋子，別人看到真的會(huì)無(wú)語(yǔ)，光腳就更惡心了，尤其是臭腳丫子，就更加糟糕了。

再說(shuō)了，你要是不穿鞋子，一個(gè)大杠鈴片砸你腳上，那不得痛死。

5.生病了就在家好好休息

如果你生病了，還是待在家里吧，就幾天不練，你的肌肉是不會(huì)馬上縮水的。

健身房不會(huì)跑，器械也在，等你恢復(fù)好回去訓(xùn)練，還是會(huì)繼續(xù)進(jìn)步的。

如果癥狀比較輕微，有點(diǎn)流鼻涕，實(shí)在閑不住，稍微練練也行，但是也要做好保護(hù)措施，不要和別人靠得太近，以免傳染別人。

另外，鬧肚子的時(shí)候也不要做深蹲，這個(gè)就不用我多解釋了吧？

（你懂的，萬(wàn)一噴出來(lái)那畫(huà)面太美我不敢想……）

如果你已經(jīng)生病好幾天，感覺(jué)稍微好利索的時(shí)候，可能不太適合一上來(lái)就恢復(fù)以前那種大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

6.不要把防滑粉（鎂粉）搞得煙霧繚繞

鎂粉（防滑粉）這玩意，如果你手出汗多，用它確實(shí)能改善握力，還是不錯(cuò)的。

不過(guò)，這幾乎也是所有商業(yè)健身房老板的噩夢(mèng)，但要記住，涂鎂粉的時(shí)候，手要伸進(jìn)桶里或者袋子里涂，不要撒得到處都是。

除非你下一把要打破世界紀(jì)錄了，或者這健身房是你自己家開(kāi)的，否則千萬(wàn)別這么干。

還有，練完之后，及時(shí)清理一下現(xiàn)場(chǎng)，別把杠鈴桿弄得臟兮兮、灰撲撲的，太埋汰了。

另外，大家也可以用液體鎂粉，是更明智的一個(gè)選擇。

7.吹風(fēng)機(jī)就只用來(lái)吹頭發(fā)

不要用吹風(fēng)機(jī)去吹除了頭發(fā)以外的，任何部位。

尤其是烤“鳥(niǎo)”或者吹腳，真的很作嘔?。。?！

器械與區(qū)域占用的禮儀

8、練完把杠鈴片、啞鈴及時(shí)歸位

索隊(duì)相信，這算是健身房的頭號(hào)規(guī)則。

既然你能夠把它們挪到另一個(gè)地方使用，我相信你也能夠把它們回歸原位。

所以，哪兒拿的放回哪兒去，而且要按重量分類(lèi)歸好，別亂插。

9、不要在深蹲架上練彎舉

在深蹲架上練二頭彎舉，性質(zhì)就跟在辦公室吃螺螄粉一樣。理論上你確實(shí)也可以這么做，但大家都會(huì)用異樣的眼光看你。

一般的商業(yè)健身房里，通常也就只1-2個(gè)深蹲架。

除非你能彎舉個(gè)135公斤的大重量，那隨便你，你是大哥你說(shuō)了算，否則還是先把架子讓給那些要練腿的兄弟吧。

10.不要霸占太多的設(shè)備

在人多的高峰期里，不要一個(gè)人同時(shí)霸占著凳子、啞鈴、龍門(mén)架等多個(gè)器械。

當(dāng)然，做超級(jí)組也沒(méi)問(wèn)題，但如果健身房里人很多，大家都等著做，就不要占用了。

（練索隊(duì)《誘導(dǎo)乳酸訓(xùn)練》也要適度，人多的時(shí)候就別了.....）

11、練完把杠鈴片卸了

還有什么比剛開(kāi)始熱身時(shí)，發(fā)現(xiàn)唯一空著的杠鈴卻裝滿了杠鈴片，更煩人的事情嗎？

練完就把杠鈴片卸干凈，這跟第8條也是相呼應(yīng)的。

史密斯機(jī)也一樣，雖然那根桿子是固定在機(jī)器上的，但這不代表杠鈴片也是焊在上面的啊，別人也不一定搬得動(dòng)那么重的杠鈴片。

12、把啞鈴放回正確的位置

把啞鈴隨便扔在地上，大家都沒(méi)法好好走路，要么崴到自己，要么把別人絆個(gè)狗吃屎，都不是什么好事。

最好保持道路上比較清爽，但光放回架子上還不夠，把啞鈴和杠鈴片放在架子上的對(duì)應(yīng)區(qū)域上。

還有一點(diǎn)，不要連拿好幾個(gè)不同重量的啞鈴用，還全堆在你腳邊，跟堡壘似的。

最好是用完一對(duì)就放回去，再拿下一對(duì)，這樣大家都能有得練。

13、拿了啞鈴就離架子遠(yuǎn)一點(diǎn)

官方健身房禮儀規(guī)定，選好啞鈴后，在開(kāi)始用力前，至少要從杠桿上退后3到5英尺（大約1到1.5米）（其實(shí)這些數(shù)字是我自己編的）。

官方的健身房禮儀規(guī)定是：一旦選好了啞鈴，就從架子往后退1到1.5米，然后開(kāi)練。

如果你貼著架子就開(kāi)始做側(cè)平舉，實(shí)際上你一個(gè)人就把啞鈴架基本上都擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)了。

那后面那個(gè)等著拿別的啞鈴的兄弟，只能算計(jì)著怎么能見(jiàn)縫插針地鉆進(jìn)去拿啞鈴，還得小心被你砸到。

而且你應(yīng)該也不希望，你屁股后面有個(gè)同性盯著你吧？

14、別直接往地上隨便一扔啞鈴

除非你在那種特硬核的鐵館，或者是CrossFit健身房里，否則別在那兒“咣咣”砸啞鈴，這動(dòng)靜非常吵，極大影響別人的訓(xùn)練體驗(yàn)。

而且如果你砸多了，啞鈴也是會(huì)壞的呀，墻上也都貼著“請(qǐng)輕拿輕放”，這是基本素質(zhì)！

15、不要占用你不用的設(shè)備

如果你正在用這張臥推凳練動(dòng)作，那在你沒(méi)練完這幾組之前，這椅子暫時(shí)歸你，這沒(méi)毛病。

但是，如果你只是二頭彎舉練累了，把空閑的臥推凳當(dāng)成真皮沙發(fā)在那兒坐著歇腿，而旁邊還有人等著這張凳子練推舉呢，那你這就是在耽誤人家訓(xùn)練。

更糟糕的是，人家以為有人在用，還得被迫改變自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

總之，不要“占著茅坑不拉屎”了。

16、把把手這些配件歸位

這跟第8和第12條也是一碼事。

等你做完高位下拉，應(yīng)該把那個(gè)把手拆下來(lái)，掛回專(zhuān)門(mén)放配件的架子上。

健身房社交禮儀和眼力見(jiàn)兒

17. 別沒(méi)事兒瞎指導(dǎo)（除非人家主動(dòng)請(qǐng)教你）

除非你看見(jiàn)有人正處于脊椎斷裂的危險(xiǎn)中，否則就把你那些自以為的“專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)”爛在肚子里。

是的，你可能以為自己是好意，但這種行為讓人覺(jué)得你特別裝，好像在居高臨下教訓(xùn)別人。

再說(shuō)了，人家沒(méi)準(zhǔn)是在練什么你沒(méi)見(jiàn)過(guò)的專(zhuān)項(xiàng)變式動(dòng)作或者人家正在做康復(fù)訓(xùn)練，不得不那么練，你管好你自己就行了。

18、輪流著用器械

大家輪流用，也就是趁別人休息的時(shí)候你上去練，既能節(jié)省時(shí)間又能增進(jìn)感情，這可是文明健身房的標(biāo)志！

但并不是一定能輪流用，幾種情況你可以參考：

（1）可以插著做的情況：插銷(xiāo)式的固定器械或者啞鈴動(dòng)作，或者是任何能輕松更換重量的設(shè)備。

（2）看情況要不要插著做：掛片式的器械，比如腿舉機(jī)。雖然也能插著做，但前提是你倆推的重量得差不多。

（3）不可以插著做的情況：人家正在做大重量深蹲、硬拉，或者正在為了沖刺自己的記錄正在那兒醞釀情緒，這時(shí)候你就老實(shí)等著吧。

反過(guò)來(lái)也一樣，如果健身房人爆滿，你正好要做好幾組而且休息時(shí)間又長(zhǎng)，看見(jiàn)旁邊有人眼巴巴地盯著你的器械，不妨主動(dòng)問(wèn)一下，人家要不要先做一組。

19、戴耳機(jī)=請(qǐng)勿打擾

如果有人戴著個(gè)大號(hào)頭戴式耳機(jī)，那就說(shuō)明人家不怎么想和別人交流。

這是全球通用的信號(hào)，意思就是：“老子就想一個(gè)人安安靜靜地訓(xùn)練，除非著火了，否則別管我?！?/p>

只有三種情況你能打破這個(gè)“結(jié)界”：?jiǎn)査餍颠€要不要用（指指器械，眼神示意一下就行），他馬上要受傷了或者警報(bào)真的響了。

另外，如果你是喜歡戴耳機(jī)心無(wú)旁騖地訓(xùn)練，但不代表健身房是你一個(gè)人的主場(chǎng)，走路也要看著點(diǎn)，別晃晃悠悠擋別人的道，或者撞到正在做深蹲的人身上。

20、人家正練著呢，不要跟他搭話

在人家動(dòng)作做到一半的時(shí)候搭話，真的很危險(xiǎn)。

這個(gè)時(shí)候你嘴里能冒出來(lái)的只有兩種話：

一是如果你在給人做保護(hù)，可以喊兩句給他鼓勵(lì)一下，打打雞血。

二是如果你看見(jiàn)有個(gè)不知哪兒飛來(lái)的器械正砸向他的腦袋，大喊一聲“小心！”，提醒一下他。

21、別死盯著人看

在生活中其他地方，看著別人都很不禮貌，在健身房里也是一樣的。

哪怕你只是在欣賞人家完美的動(dòng)作技術(shù)，這也會(huì)讓人覺(jué)得心里發(fā)毛，覺(jué)得你是變態(tài)。

盡管索隊(duì)的大多數(shù)粉絲并不在成都。

不過(guò)，有時(shí)候這也是無(wú)心的。

比如你剛練完一組，累成狗，眼神發(fā)直地盯著某個(gè)地方發(fā)呆，突然你回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己竟然盯著個(gè)陌生人看了45秒。

這時(shí)候趕緊把頭轉(zhuǎn)開(kāi)就行了，千萬(wàn)別試圖點(diǎn)頭或者微笑來(lái)緩解尷尬，那只會(huì)讓你看起來(lái)像是故意的（更像變態(tài)了）。

22、控制一下你的喘息聲

做大重量的時(shí)候發(fā)出點(diǎn)動(dòng)靜很正常，而且確實(shí)能幫你發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

好幾項(xiàng)研究也都表明，吼兩聲（甚至爆兩句粗口），可以提升力量和爆發(fā)力，閱讀參考：在健身房爆粗口吧！沒(méi)錯(cuò)，想增肌就要這么做（效果秒殺氮泵?。?/p>

不過(guò)，那種連哼哼一聲都不讓的健身房，我是堅(jiān)決反對(duì)的，但是，像“殺豬”一樣慘叫那就純粹是在搞怪博眼球了。

你基本一眼就能看到，那種人（基本都是男的）在吼完之后立馬環(huán)顧四周，看看有誰(shuí)在看他。

我的個(gè)人原則是：如果你深蹲個(gè)200多公斤，那你隨便吼。

但如果你是拿著個(gè)5公斤的小啞鈴練臂屈伸，那沉默是金，閉嘴最好。

不過(guò)前提是尊重你去的那個(gè)健身房的規(guī)矩，以及周?chē)说母惺?，如果你在力量舉館或者大力士館，那就盡情吼吧，那是人家文化的一部分。

23、找人做保護(hù)

找人幫忙做個(gè)保護(hù)，完全是符合健身房禮儀的。

在索隊(duì)近十幾年的健身生涯中，99%的人被請(qǐng)求幫忙時(shí)心里其實(shí)挺高興、樂(lè)意的。

但你不能光往臥推凳上一躺，指望人家會(huì)讀心術(shù)。

你得找看起來(lái)有實(shí)力能真正幫到你的人，如果你臥推200公斤，卻只找了一個(gè)肌肉塊頭只有你一半大的人來(lái)保護(hù)，可不是什么好主意。

24、照鏡子禮儀

如果有人正對(duì)著鏡子練，他們很可能是在看自己的動(dòng)作來(lái)保持平衡并改善動(dòng)作，或者單純是在欣賞充血的肌肉，這都是很正常的。

這時(shí)候，如果你站在訓(xùn)練的人和鏡子中間，那你就是在影響別人。

25、別光著身子晃蕩太久

更衣室不是休息室，換衣服、洗澡、擦干之后，就馬上把衣服穿上。

不要在鏡子前自戀展示身體很久或者光著身子走來(lái)走去，別人尷尬你自己也尷尬。

26、包不要隨便往地上一扔

健身房的地板都是“寸土寸金”的黃金地段，你要是把一個(gè)巨大的行李包扔在器械旁邊，那就等于你也強(qiáng)行圈了一塊地，直接霸占了。

再說(shuō)了，健身房里本來(lái)就全是各種大重量搬來(lái)搬去，如果你再弄個(gè)全是背帶繩子的包扔地上，就變成障礙物了，要是有人拿著36公斤的大啞鈴?fù)笸?，正好被你的包絆倒，那就真的很糟糕了。

健身房專(zhuān)門(mén)會(huì)準(zhǔn)備那種存包的柜子，直接就把包鎖柜子里就好。

不過(guò)也有例外，如果你在那種力量舉、大力士或者CrossFit館練，帶個(gè)袋子進(jìn)去通常是可以的。

27、這是健身房，不是你的橫店

如果你要拍自己，這是沒(méi)問(wèn)題，一定要確保你的三腳架沒(méi)有擋住過(guò)道，如果有人不小心走進(jìn)了你的鏡頭，也不要罵別人。

畢竟這是公共健身房，不是你的拍攝片場(chǎng)，別人正常自由活動(dòng)的權(quán)利，肯定比你的訓(xùn)練視頻或者要發(fā)的朋友圈美照更重要。

還有，架機(jī)位的時(shí)候盡量確保只能拍到你自己，雖然如果別人闖進(jìn)鏡頭那是他們的事，但別強(qiáng)行讓人家當(dāng)你的背景板或者配角。

28、保持安全距離

如果有人在大重量硬拉之前來(lái)回踱步，嘴里還念念有詞給自己打氣，至少離他們1.5米遠(yuǎn)。

如果有人在做高翻或者抓舉，各個(gè)方向起碼和他保持2米的距離。

舉重運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要放下杠鈴或向后跳，如果你站得太近，那你就很容易受傷。

還有，如果房間里明明很空，別把你的瑜伽墊鋪在離別人不到15厘米的地方，這真的很奇怪！

另外，也別在過(guò)道上做拉伸，這是讓別人走路，不是讓你做“下犬式”擋道的。

29、如果你把器械弄壞了，就說(shuō)一聲

意外總會(huì)發(fā)生，設(shè)備壞了也很正常。

但不要輕易離開(kāi)一臺(tái)卡住的有線電視機(jī)。告訴工作人員，這樣下一個(gè)人就不用再說(shuō)了。或者，更糟的是，他沒(méi)注意到，反而受傷了。

但是，如果龍門(mén)架的繩索卡住了，別拍拍屁股就走人。

馬上跟工作人員說(shuō)一聲，這樣下一個(gè)人就不用遭罪了。

不然，下一個(gè)人沒(méi)發(fā)現(xiàn)，可能會(huì)受傷。

30、別占著器械就擱那刷手機(jī)

如果你練得特別猛或者重量特別大，或者你2點(diǎn)都占了，需要在組間長(zhǎng)時(shí)間休息，那也完全沒(méi)問(wèn)題。

實(shí)際上，那樣可能反而還能讓你力量提升得更快。

不過(guò)有些人非得在那兒死磕，說(shuō)健身就得把手機(jī)鎖更衣室里，索隊(duì)也是比較不認(rèn)同的，你在組間休息玩會(huì)兒手機(jī)，跟你坐在那兒對(duì)著空氣發(fā)呆相比，也沒(méi)什么差別。

前提是，你不要一刷手機(jī)就是發(fā)了狠忘了情了，忘了自己還有下一組訓(xùn)練，要克制一下。

最后

以上，就是索隊(duì)總結(jié)的30條健身房禮儀。

你還聽(tīng)過(guò)哪些，歡迎在評(píng)論區(qū)分享。

另外，如果你想學(xué)習(xí)更詳細(xì)的分化訓(xùn)練知識(shí)、不知道如何編排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，可以參與索隊(duì)的課程們。

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