先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：如果你在睡前餓了，你吃還是不吃？

事實(shí)上，如果你因?yàn)槟撤N原因出現(xiàn)“睡前餓了”的現(xiàn)象，對(duì)于絕大多數(shù)人群而言，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。這里包括血糖水平正常/容易出現(xiàn)低血糖、消化功能正常、體重過(guò)低/想要增肥增肌等等，可以考慮吃一點(diǎn)，避免因?yàn)檫^(guò)于饑餓，影響睡眠質(zhì)量，如常表現(xiàn)為入睡困難、容易早醒等等。

對(duì)于該類人群若想要在睡前吃一點(diǎn)，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，其目的不是為了吃飽，而是在一定程度上緩解饑餓感，熱量最好控制在200大卡左右。

如重點(diǎn)選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物，包括各種奶制品（純牛奶、低熱量酸奶）、原味堅(jiān)果（記住不要食用過(guò)多，通常10g為宜）、新鮮蔬菜水果（水分含量高且熱量又低的生菜、黃瓜、西紅柿，水果可以選擇的較多，如香蕉、蘋果、橙子、橘子、柚子、草莓、車?yán)遄拥鹊龋?/p>

主食類（粗糧面包片、粗糧餅干，在進(jìn)食前注意看一下配料表成分，選擇低碳水的食物），再或者吃一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康又飽腹感強(qiáng)的雞蛋，也不失為是一個(gè)好的選擇。

不過(guò)，需要大家注意的是，睡前饑餓要盡可能提前吃，也就是在睡前2小時(shí)吃完，別忘了腸胃也需要消化食物的時(shí)間。當(dāng)然，也并非所有的食物都可以吃，為了不影響睡眠質(zhì)量，建議大家避免高糖、精制碳水、高脂肪和辛辣刺激性食物。

相反，如果你自身有其他病情，包括胃食管反流、慢性胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病，或者是患有糖尿病等等，最好不要進(jìn)食了，可以飲用一杯水，緩解饑餓感，并從改善晚餐開始。

晚餐作為一日三餐中的最后一餐，應(yīng)給予足夠的營(yíng)養(yǎng)，包括可以在晚餐進(jìn)食飽腹感強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚類、瘦肉類、豆制品和富含膳食纖維的新鮮蔬菜，這樣會(huì)讓你的飽腹感更強(qiáng)。在主食上，更建議選擇五谷雜糧，這樣的主食更“禁餓”。

當(dāng)然，還有十分重要的晚餐，晚餐的時(shí)間既不要過(guò)早，也不要過(guò)晚，過(guò)早容易餓得快，過(guò)晚又容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，建議大家在睡前3小時(shí)吃完晚飯即可。