很多人可能沒(méi)意識(shí)到：血糖失控早已不再是老年人的專屬問(wèn)題，它也正在迫近年輕人。

中國(guó)疾控中心2025年最新研究顯示，20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%，40歲以下群體發(fā)病率激增3倍。國(guó)際醫(yī)學(xué)界將“35歲”定為血糖管理警戒線，絕非危言聳聽(tīng)——這既是對(duì)年輕化趨勢(shì)的應(yīng)對(duì)，更是基于科學(xué)證據(jù)的健康預(yù)警。

2、現(xiàn)代生活方式的疊加風(fēng)險(xiǎn)

這個(gè)年齡段的人大多要應(yīng)對(duì)工作壓力、天天坐著不動(dòng)、睡不夠，還常吃高糖高熱量的食物，這些都會(huì)讓身體對(duì)胰島素“不敏感”（也就是“胰島素抵抗”）——相當(dāng)于胰島素這個(gè)“血糖搬運(yùn)工”，沒(méi)法好好把血糖運(yùn)走。

研究發(fā)現(xiàn)，35歲后如果不管血糖問(wèn)題，每年會(huì)多5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿病；但如果早注意、早調(diào)整，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)能直接降一半還多（51%）。

為什么建議你提早控糖？

不止預(yù)防糖尿病，還有這些好處

1、保護(hù)胰島β細(xì)胞功能

3、早期控糖能留下“好底子”：改善代謝記憶效應(yīng)

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，早期把血糖控好，身體會(huì)留下“好記憶”——就算后來(lái)偶爾血糖有點(diǎn)波動(dòng)，之前打下的好基礎(chǔ)，還能一直幫著降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。反過(guò)來(lái)要是早期不管血糖，等后來(lái)再想補(bǔ)救，之前的壞影響就很難徹底扭轉(zhuǎn)了，相當(dāng)于“一步錯(cuò)，步步難”。

簡(jiǎn)單實(shí)用的控糖小技巧

來(lái) 源 ：科普中國(guó)

編輯：昱璇

責(zé)編： 李杉

審核：若文

終審：賴婷