最近有個數(shù)字看得人心頭一緊——我國糖尿病患者竟然已經(jīng)悄悄沖到了2.33億！啥概念？

平均每6個人里，就有一位在和血糖“斗智斗勇”。

而且這病不再是中老年人的“專利”，越來越多年輕人正被它“鎖定”：2005年到現(xiàn)在，不到二十年，患者數(shù)激增超過160%，差不多每十年就翻一番。

而15-29歲的年輕群體里，某些年齡段患病率增速居然超過100%！這可不是鬧著玩的。

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—The First—

糖尿病不是單純血糖高點！

身體好比一個精細的工廠，血糖是我們需要的“能源”，而胰島素就是負責把血糖送進細胞里的“快遞小哥”。

糖尿病，要么是“快遞小哥”產(chǎn)量不足（胰島素分泌不夠），要么是細胞對“小哥”愛答不理（胰島素抵抗），結(jié)果血糖這個“能源”就在血液里堆成了“路障”，到處添亂。

這“路障”堵久了，全身都要遭殃。糖尿病本身不嚇人，嚇人的是它打開的那個“潘多拉魔盒”——并發(fā)癥。

比如，高血糖會慢慢侵蝕眼底的小血管，好比給眼睛的“攝像頭”蒙上永久的霧霾，嚴重了會導致失明；它還會傷害腳部的神經(jīng)和血管，一個小傷口都可能無法愈合，甚至惡化到需要截肢的地步；更別說對腎臟的長期“浸泡”和“毒打”，最終可能導致腎衰竭，終身與透析為伴。這絕對不是危言聳聽。

那問題來了——

2

—The Second—

為什么年輕人也紛紛“中招”

答案就藏在我們的生活方式里。摸摸你的良心（和肚腩），是不是對以下場景很熟悉？

1

舌尖的危險

奶茶“續(xù)命”，快樂水當水喝，燒烤火鍋一周不停，外賣軟件是使用頻率最高的APP。精制碳水、添加糖和隱形脂肪攝入超標，讓胰島素“小哥”常年處于“爆單”狀態(tài)，累到癱軟，效率自然越來越低。

2

椅子的封印

上班盯電腦，下班“葛優(yōu)癱”，微信步數(shù)常年墊底。肌肉長期“躺平”，消耗糖分的能力直線下降，血糖可不就趁機“飆車”了嘛。

3

黑夜的燈光

熬夜刷劇、打游戲、趕工，修仙到天明。長期睡眠不足和晝夜顛倒，會嚴重擾亂體內(nèi)激素平衡，包括那些管著血糖、食欲的激素，讓你更容易胖，也更易出現(xiàn)胰島素抵抗。

4

壓力的枷鎖

工作卷、生活卷，精神持續(xù)緊繃。壓力激素（比如皮質(zhì)醇）一升高，就會直接拉高血糖水平，為身體“備戰(zhàn)”，可現(xiàn)代人的壓力是持續(xù)性的，這血糖也就下不來了。

糖尿病固然麻煩，但它也是一種可防、可控的慢性病。關(guān)鍵在于，別等身體亮起紅燈才行動。

3

—The Third—

接地氣的
防糖行動指南

要吃得聰明

不是讓你當苦行僧。試著把三分之一的白米飯、白面條換成糙米、燕麥、玉米等粗糧。吃飯時順序講究點：先喝湯，再吃蔬菜和肉，最后吃主食。給奶茶、快樂水設(shè)定個“每周限額”，慢慢減量。多喝水，少喝任何帶糖的飲料。

要動得開心

不用非得去健身房揮汗如雨。每天找機會多動：能走樓梯不坐電梯，公交地鐵早下一站，工作每小時起來伸伸懶腰、接杯水。周末約朋友打場球、騎騎車，或者跳跳操。找到讓你不覺得是負擔的運動方式，才能堅持下去。

要睡得踏實

試著把手機請出臥室，設(shè)定一個固定的上床時間。睡前泡個腳、看看書（非電子書），讓大腦放松下來。保證規(guī)律、充足的睡眠，是對內(nèi)分泌系統(tǒng)最好的呵護。

要查得及時

尤其如果你有糖尿病家族史、體重超標（特別是肚子大）、或者長期有上述不健康習慣，要定期體檢，且務(wù)必關(guān)注“空腹血糖”和“糖化血紅蛋白”這兩個指標。

后者能反映你過去2-3個月的平均血糖水平，更穩(wěn)定、更可靠。

最后，也是最重要的一點：千萬別自己當醫(yī)生！

如果你已經(jīng)出現(xiàn)“三多一少”的典型癥狀，或者體檢指標已經(jīng)接近或超過臨界值，不要自診，不要尋求偏方，更不要因為年輕就硬扛。

立刻、馬上、預(yù)約一個正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生聊一聊。

現(xiàn)在就放下手機，去倒杯水，然后預(yù)約個體檢或醫(yī)生咨詢，行動起來！