你知道嗎？在我國居民中，每分鐘就有9個人確診癌癥。面對如此緊迫的癌癥威脅，研究證實：堅持運動是最有效的預防策略之一，它可以激活身體內的抑癌防線，降低患癌風險。

一項涵蓋144萬人的大型研究發(fā)現(xiàn)，休閑時間運動可以降低13種癌癥的發(fā)生風險，比如食管腺癌風險下降42%，肝癌27%，乳腺癌10%，這是因為運動通過四大機制發(fā)揮了抗癌作用：

改善代謝環(huán)境：肌肉收縮能幫助身體更好地促進胰島素利用葡萄糖，而高胰島素和高血糖水平都是癌細胞生長的催化劑，運動則能充分的改變這種狀況。

減輕慢性炎癥：運動能調節(jié)免疫細胞因子的平衡，長期堅持可使體內炎癥標志物降低約30%。

增強免疫監(jiān)視：運動強壯骨骼肌，激活更多免疫細胞，在體內構建起一道抗癌網(wǎng)。

調節(jié)激素水平：對女性而言，堅持運動有助于調節(jié)雌激素水平，降低乳腺癌的發(fā)生風險。

對此，有人可能會說：“既然運動防癌，那我多做運動，比如每天跑個半馬，是不是能把風險降到零？”

當然不是，因為運動防癌存在倒L型曲線，即每周進行150-225分鐘中等強度運動時，抗癌效果最佳，過度運動反而可能因持續(xù)壓力、氧化損傷等因素抵消運動帶來的免疫紅利。

所以，最有效的運動模式是 “中等強度+可堅持性”，最大眾化的運動比如快走、慢跑、眺廣場舞等等，既能激活免疫系統(tǒng)，又易于長期堅持，持續(xù)進行6周左右就能形成習慣。

此外研究還證實：對于平時無法運動只在周末運動的人，即使做了強度更大的運動，雖然在全因死亡率上與平時規(guī)律運動差異不大，但在降低癌癥死亡率方面，規(guī)律運動顯示出額外18%的降低。因此，運動防癌不必追求高強度，關鍵是規(guī)律和堅持，推薦幾個運動方案：

• 快走：每天30分鐘，速度以能身體微微出汗，但仍然能與旁邊的人交談為宜。
• 騎車或游泳：每周3-4次，每次30分鐘左右。
• 廣場舞或健身操：每周5次，每次30分鐘，既是運動也是社交。

此外，要增加家庭力量訓練，舉舉啞鈴、做做俯臥撐、扎扎馬步都可以，每周2次，每次20分鐘，增強肌肉的同時也促進各項代謝。

總而言之，運動防癌不需要成為健身達人，也不需挑戰(zhàn)身體極限。適量、規(guī)律的運動，就像每天刷牙一樣，可以成為生活中自然而然的一部分。在這場對抗癌癥的持久戰(zhàn)中，堅持比強度更重要。從今天開始，每天抽出一段時間活動身體，就是為自己打開一道強大的抑癌開關，在無形中筑牢健康防線。