快走，這個(gè)健身動(dòng)作是最容易被忽視的，但是快走，確實(shí)最適合多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，比如每天快走30分鐘以上，能夠給身體帶來的好處也很多，提升身體的健康狀態(tài)，改善久坐給身體帶來的影響，保持身材，管理體重等等。

并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就一定比低強(qiáng)度的好，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，多數(shù)人能夠堅(jiān)持快走，但是并不能夠堅(jiān)持跑步，所以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最重要的，對(duì)于減肥新手和大體重的人來說，選擇快走是不錯(cuò)的選擇。

快走，一個(gè)被低估的健身動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體能夠獲得哪些好處？

1，堅(jiān)持快走能夠增強(qiáng)心肺功能，提升身體體能

快走時(shí)，心臟需要更努力地工作，以滿足身體對(duì)氧氣的需求?？熳哌\(yùn)動(dòng)使其變得更加強(qiáng)健。隨著時(shí)間的推移，心臟的泵血能力會(huì)逐漸提高，每次跳動(dòng)能夠輸送更多的血液到全身各個(gè)部位。同時(shí)，肺部也會(huì)在快走過程中得到充分的鍛煉，呼吸更加深沉、順暢，肺活量也會(huì)相應(yīng)增加。

快走后身體最明顯的感覺就是身體能夠更高效地?cái)z取氧氣和排出二氧化碳，為身體各個(gè)器官提供充足的氧氣供應(yīng)，從而提高身體的耐力和免疫力。

2，堅(jiān)持快走能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，保持好身材

快走能夠加速身體的新陳代謝，它可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在日常生活中消耗更多的熱量。即使在休息時(shí)，身體也能以更快的速度燃燒脂肪，有助于控制體重。

快走還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，預(yù)防便秘等消化系統(tǒng)問題。它可以幫助身體及時(shí)排出體內(nèi)的毒素和廢物，保持身體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

對(duì)于減肥的人來說，能夠讓體重更快地掉下來，能夠更好地保持好身材，保持旺盛的代謝。

3，堅(jiān)持快走能夠改善關(guān)節(jié)的健康，提高關(guān)節(jié)的柔韌性

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，但快走其實(shí)是一種對(duì)關(guān)節(jié)較為友好的運(yùn)動(dòng)。在快走過程中，關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，這種壓力可以刺激關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，促進(jìn)軟骨細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)。

快走還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護(hù)，減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于一些患有輕度關(guān)節(jié)疾病的人來說，適度的快走還可以緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

4，堅(jiān)持快走能夠提高心理的健康，保持活力代謝

快走時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠使人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

快走還可以讓人暫時(shí)擺脫日常生活中的壓力和煩惱，享受大自然的美好，放松身心。長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，能夠培養(yǎng)人的毅力和自律能力，提高自信心和自尊心，對(duì)心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5，堅(jiān)持快走可以提高下肢的肌肉力量

快走能夠刺激到肌肉，提升肌肉質(zhì)量，提高肌肉力量，腿部肌肉變得更加結(jié)實(shí)，力量也有所增加。爬樓梯、走路等日?；顒?dòng)變得更加輕松，不再像以前那樣容易感到氣喘吁吁。身體的新陳代謝也加快了，體重可能會(huì)有所下降，尤其是腹部和腰部的贅肉會(huì)明顯減少。

6，堅(jiān)持長(zhǎng)期快走，能夠提高身體的健康水平

快走能夠降低三高的指標(biāo)，比如血壓、血脂、血糖等指標(biāo)可能會(huì)趨于正常，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。運(yùn)動(dòng)過程中出汗，也能夠改善肌膚的色澤，讓皮膚變得更好，快走促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚能夠得到更多的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠質(zhì)量也會(huì)明顯提高，晚上更容易入睡，且睡眠更加深沉。