常言道“過(guò)了臘月門，轉(zhuǎn)眼就是年”，臘月是農(nóng)歷十二月，此時(shí)離春節(jié)越來(lái)越近，很多人開(kāi)始著手準(zhǔn)備年貨了，年味也越來(lái)越重了。作為一年中最寒冷的時(shí)節(jié)，臘月不僅意味著年終忙碌與團(tuán)聚，更是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。

而此時(shí)陰陽(yáng)交替，寒邪當(dāng)令，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，新陳代謝放緩，若調(diào)理得當(dāng)，可為來(lái)年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。這里提醒大家，明天臘月初一，牢記“3宜3忌”，驅(qū)寒補(bǔ)陽(yáng)，為健康過(guò)年打好基礎(chǔ)。
【臘月養(yǎng)生“三宜”】：
1宜：宜溫補(bǔ)
臘月寒氣最盛，中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”，此時(shí)適當(dāng)溫補(bǔ)可增強(qiáng)人體抗寒能力。
【食補(bǔ)推薦】：適量食用羊肉、雞肉、牛肉等溫性肉類，搭配當(dāng)歸、黃芪、枸杞等藥材燉湯。
【原則提醒】：溫補(bǔ)需根據(jù)體質(zhì)，避免“補(bǔ)過(guò)頭”。濕熱體質(zhì)者（?？诳?、長(zhǎng)痘）應(yīng)減少辛辣油膩。

2宜：早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光”。盡量晚上10點(diǎn)前入睡，早晨可待日出后再起床，避免清晨寒邪侵襲。午間小憩，中午適當(dāng)休息20-30分鐘，有助于恢復(fù)精力，但不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。
3宜：適度運(yùn)動(dòng)
以“藏”為主，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“靜中有動(dòng)，動(dòng)中求靜”的原則。選擇上午10點(diǎn)后或下午陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、慢走等溫和運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。每晚用熱水泡腳15-20分鐘（可加艾葉或生姜），按摩腳底涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)。

【臘月養(yǎng)生“三忌”】：
1忌：過(guò)度出汗
冬季陽(yáng)氣內(nèi)收，劇烈運(yùn)動(dòng)或蒸桑拿出汗過(guò)多，易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，降低免疫力。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)添衣，出汗后盡快擦干，避免直接吹風(fēng)。泡腳水溫不宜過(guò)高（40-45℃為宜），時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2忌：生冷寒涼
寒冷時(shí)節(jié)脾胃功能減弱，生冷食物易導(dǎo)致腹痛、腹瀉，加重體內(nèi)寒濕。避免直接食用冰箱取出的水果、飲料，可適當(dāng)加熱或室溫放置后再食用。多吃蘋果、橙子等常溫水果，少吃西瓜、梨等寒性水果。

3忌：情緒大起大落
臘月事務(wù)繁忙，易引發(fā)焦慮、煩躁。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。每天留出10分鐘靜坐或深呼吸，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，練習(xí)書(shū)法等。避免過(guò)度應(yīng)酬，保持平和心態(tài)，為春節(jié)積蓄能量。
明天臘月初一，牢記“宜溫補(bǔ)、宜早睡早起、宜適度運(yùn)動(dòng)”，“忌過(guò)度出汗、忌生冷、忌情緒大起大落”這3忌，驅(qū)寒補(bǔ)陽(yáng)，為健康過(guò)年打好基礎(chǔ)。