在日常生活中，難免會(huì)面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，這些壓力和挑戰(zhàn)有時(shí)會(huì)讓我們感到不安、焦慮，甚至恐慌。

那么，面對(duì)這種焦慮，我們?cè)撟鲂┦裁茨兀?/p>

積極面對(duì)，快速戰(zhàn)勝

深呼吸

面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)，你是不是也會(huì)焦慮不安，此時(shí)來(lái)個(gè)深呼吸是不錯(cuò)的選擇。深呼吸有助于恢復(fù)正常呼吸模式，減輕焦慮。

我們可以通過(guò)多用鼻吸氣用嘴緩慢吐氣來(lái)練習(xí)深呼吸，讓自己的肺部充分被氧氣滋養(yǎng)，努力的感受身體因?yàn)樯詈粑a(chǎn)生的微細(xì)變化，調(diào)節(jié)自己應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)的生理機(jī)制。

專(zhuān)注當(dāng)下

無(wú)論發(fā)生什么，切記莫慌張，做好手頭上在做的事情，不要去考慮太多還未發(fā)生的事。

例如你在讀書(shū)那就繼續(xù)讀下去，在開(kāi)車(chē)那就握緊你的方向盤(pán)。如果這些你都沒(méi)辦法做到，那你就把書(shū)本合上，把頭抵在桌上，感受一下冰涼；把車(chē)開(kāi)到安全的地方，熄滅發(fā)動(dòng)機(jī)，靜靜地坐上一會(huì)兒。

讓理智回歸，讓心情回歸，讓自己的思緒變得更加清晰，要明白一切事情都可以過(guò)去，所有困難都可以克服。

識(shí)別焦慮，提前應(yīng)對(duì)

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，那么，你可能正在經(jīng)歷焦慮：

呼吸急促，甚至喘不過(guò)氣來(lái)；心跳越變?cè)娇?；身體忽冷忽熱，甚至打顫；頭疼、胸疼；有種莫名的哽咽感；感到自己視線模糊，腹痛劇烈……

這些都是急性焦慮發(fā)作的表現(xiàn)。不要慌張，如果之前沒(méi)有軀體疾病千萬(wàn)不要認(rèn)為自己得了心臟病，自己嚇自己。

弄清原委，理解原因

一般情況下，我們不會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的急性焦慮癥狀，在突發(fā)應(yīng)激的情況下才會(huì)出現(xiàn)，例如升學(xué)壓力，親人去世，結(jié)婚生子等。

因此，在面對(duì)大的人生事件時(shí)，我們要做好情緒的調(diào)控和管理。學(xué)會(huì)舒緩自己的壓力，抒發(fā)自己的感受，疏解不良的情緒。

有效應(yīng)對(duì)，排解焦慮

轉(zhuǎn)嫁壓力

每天要保證充足的睡眠，充足的睡眠可以保證我們精力的充沛。

如果平時(shí)喜歡畫(huà)畫(huà)，冥想，寫(xiě)作等等，不妨繼續(xù)喜歡并參與進(jìn)去，利用這些愛(ài)好增加自己的幸福感。

漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練

將你的身體置于柔軟的床上或者瑜伽墊上，每次放松一組肌肉群。例如可以從我們的右手到左手，然后是臉、下巴、脖子、肩膀、胸、臀直至到腳。做到從頭到腳的放松，緩解肌肉群的緊張，舒緩我們的焦慮。

體育鍛煉

強(qiáng)健的體魄是保證人們正常生活工作的前提，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在增進(jìn)我們肌肉群的同時(shí)也可以強(qiáng)壯我們的心肌。

多做一些促進(jìn)心臟健康的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減緩急性焦慮對(duì)身體的副作用。

避免攝入刺激性食物

咖啡因和尼古丁等會(huì)加速我們的心跳，讓我們陷入更加緊張焦慮的狀態(tài)。

因此，在面對(duì)焦慮時(shí)，我們千萬(wàn)不能用酒精等物質(zhì)麻痹自己，畢竟借酒消愁只會(huì)愁更愁。

正確處理，尋求幫助

尋求醫(yī)生的幫助，讓他們幫助你理清產(chǎn)生焦慮的因素及自己低效甚至無(wú)效的思考模式。

訓(xùn)練你的行為和思維，讓你逐步適應(yīng)那些焦慮的情緒。認(rèn)知行為訓(xùn)練一般不會(huì)有什么不良副作用，也不會(huì)徹底將你改變，它與呼吸訓(xùn)練一起使用可以讓你更好地集中注意力。

明確外因，解決內(nèi)因

羅列那些讓你感到焦慮的事情，明確發(fā)作時(shí)間。

我們也可以向家人了解自己有無(wú)這方面的家族史，向他們尋求解決問(wèn)題的方法、取得他們的幫助。

還可以向親近且沒(méi)有類(lèi)似煩惱的朋友傾訴自己的焦慮，他們畢竟旁觀者清，能更好的給我們提出合理的有效的方法。

找到醫(yī)生，詢(xún)問(wèn)是否需要服用相關(guān)藥物

若難以緩解焦慮情緒，請(qǐng)及時(shí)找醫(yī)生就診，有些藥物可以緩解焦慮。