“大寒迎年，冬盡春生。”作為二十四節(jié)氣中的壓軸篇章，大寒的到來意味著一年中最寒冷時(shí)段的開啟，也預(yù)示著春天的氣息已在冰雪覆蓋的土地下悄然萌動(dòng)。古人將此時(shí)稱為“寒氣逆極”，陰寒之氣達(dá)到頂峰，而陽氣已在深處悄然孕育。

在這個(gè)陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，人體需要順應(yīng)自然的節(jié)奏進(jìn)行特別調(diào)養(yǎng)。流傳至今的養(yǎng)生智慧告訴我們，掌握好“一晚、二早、三多”這三大要訣，便能安穩(wěn)度過嚴(yán)寒，為新春的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、起居多“晚”：晚起養(yǎng)精，避寒護(hù)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，必待日光”的養(yǎng)生原則，在大寒時(shí)節(jié)尤為重要。此處的“晚”并非慵懶，而是主動(dòng)順應(yīng)自然規(guī)律的智慧選擇。

清晨日出前，天地間陽氣最為薄弱，陰寒之氣最為凝重。若過早起身活動(dòng)，身體尚未完全喚醒的陽氣容易受到外界寒氣的侵襲。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，日出前后往往是心腦血管疾病高發(fā)的“魔鬼時(shí)段”，氣溫驟降容易導(dǎo)致血管收縮、血壓波動(dòng)。

建議在日出之后，陽光逐漸驅(qū)散寒氣時(shí)再開始日常活動(dòng)。上班族若條件有限，至少應(yīng)做到“緩慢起床”——醒來后在床上稍作伸展，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，待身體完全蘇醒后再起身。早晨洗漱宜用溫水，出門前確保進(jìn)食溫?zé)嵩绮停┐髯銐虮Ｅ�，尤其注意頸項(xiàng)、腰腹與足踝的防寒保暖。

二、防患需“早”：提前預(yù)防，智慧應(yīng)對(duì)

1. 健康防護(hù)要提前

大寒將至，嚴(yán)寒天氣易致血管收縮、血壓波動(dòng)，增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。建議提前落實(shí)防護(hù)措施：重點(diǎn)加強(qiáng)頭頸腰腹保暖，室內(nèi)保持適度通風(fēng)與濕度，外出全程佩戴口罩。慢性病患者需加強(qiáng)健康監(jiān)測，減少晨間戶外活動(dòng)，可選擇午后進(jìn)行適度室內(nèi)鍛煉，如八段錦、瑜伽等。

2. 生活計(jì)劃要提前

歲末年初，既是結(jié)束也是開始。此時(shí)宜靜心思考，為新年制定切實(shí)可行的健康規(guī)劃。不妨回顧過去一年的生活習(xí)慣，找出需要改善之處，為新一年的健康生活設(shè)立明確目標(biāo)。此外，年底事務(wù)繁雜，易生焦慮，提前規(guī)劃、合理安排，能幫助維持平和心境。中醫(yī)認(rèn)為“恬淡虛無，真氣從之”，穩(wěn)定的情緒狀態(tài)本身就是抵御外邪的良藥。

三、食養(yǎng)宜“多”：精選三味，補(bǔ)益根本

大寒時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)遵循“溫補(bǔ)為主，滋養(yǎng)為輔”的原則，通過精選三類食物，為身體提供充足的能量儲(chǔ)備。

1. 多食溫?zé)嶙萄a(bǔ)之物

? 羊肉：性溫味甘，補(bǔ)虛溫中，益腎壯陽，適合畏寒肢冷、氣血不足者。可搭配當(dāng)歸、生姜燉湯，增強(qiáng)補(bǔ)血暖身之效。

? 雞肉：溫和滋補(bǔ)，健脾益氣。烏雞尤為推薦，可搭配枸杞、紅棗燉湯，適合體質(zhì)虛弱、易疲勞者。

? 糯米制品：提供優(yōu)質(zhì)碳水化合物，健脾暖胃。熱騰騰的八寶飯、甜酒釀或湯圓，都是應(yīng)景的暖身美食。

推薦食譜【糯米排骨蒸玉米】

這道菜可是排骨、糯米和玉米的完美組合，口感軟糯鮮香，一點(diǎn)都不油膩，一口下去，米香和肉香在嘴里爆開，直接把味蕾給拿捏得死死的。而且這菜不管是顏值還是味道，都相當(dāng)拿得出手，擺盤端上桌，倍兒有面兒！更妙的是，它還有六六大順的美好寓意呢。

食材：1 碗糯米、1 根新鮮排骨、1 根玉米、5 克生姜、5 克大蒜、2 顆香蔥、2 勺生抽、1 勺老抽、1 勺蠔油、1 勺辣椒醬、1 勺料酒、半勺糖、1 勺面粉、淀粉、1 勺油、少許鹽

1、先把糯米放在水里，輕輕搓洗干凈，然后提前泡上 2 個(gè)小時(shí)以上，讓它吸飽水分。玉米也切成小塊，一分為二就行。

2、處理排骨的時(shí)候，在排骨里倒點(diǎn)面粉，再加少許清水，多搓洗幾遍，把血水都沖洗干凈。洗好后，往排骨里放入姜絲、蒜末，再加上 1 勺生抽、1 勺老抽、1 勺蠔油、1 勺辣椒醬、1 勺料酒、半勺糖、1 勺淀粉，用手抓拌均勻，腌制 1 個(gè)小時(shí)以上。要是時(shí)間充裕，放冰箱冷藏腌制過夜，那味道就更絕了。

3、等排骨在那兒乖乖腌制的時(shí)候，咱把泡好的糯米控干水分，加 1 勺老抽、1 勺油、少許鹽，攪拌均勻。

4、腌制好的排骨拿出來，在糯米里滾幾圈，讓它全身都裹上糯米，然后把裹好糯米的排骨和玉米間隔著擺到盤子里，放進(jìn)蒸鍋。

5、在烹飪鍋里倒上足量的水，等水煮沸了，把蒸鍋放上去，接著用高溫蒸 40 分鐘。時(shí)間一到，香噴噴的糯米排骨蒸玉米就出鍋啦，撒上點(diǎn)蔥花一裝飾，簡直完美。

2. 多食黑色養(yǎng)腎之品

中醫(yī)五行理論認(rèn)為“黑入腎”，而冬季正是養(yǎng)腎的最佳時(shí)節(jié)。

? 黑芝麻：補(bǔ)肝腎、益精血，可磨粉加入粥品或制作芝麻糊。

? 黑米：滋陰補(bǔ)腎、健脾益氣，煮粥時(shí)搭配紅棗、桂圓，口感與營養(yǎng)俱佳。

? 黑豆：補(bǔ)腎活血，富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可制作黑豆豆?jié){或與肉類同燉。

推薦食譜【黑豆山藥烏雞湯】

食材：黑豆 40 克、山藥 200 克、紅棗 3 顆、枸杞 10 克、烏雞、生姜、鹽

1、先把烏雞處理一下，放鍋里焯個(gè)水，把那股子腥味去掉，撈出來備用。紅棗把核去掉，山藥得把皮削了，然后切成塊。

2、接著除了枸杞之外的食材，一股腦全丟鍋里去，再加上適量的水。開大火讓水燒開，然后轉(zhuǎn)小火慢慢煲。這過程就跟咱養(yǎng)孩子似的，得有點(diǎn)耐心。

3、在煲湯的時(shí)候，咱可以想想這湯煲好之后的美事兒，一口下去，那營養(yǎng)不得蹭蹭往上漲啊。等湯煲了 1 個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)候就可以把枸杞撒進(jìn)去了，撒完之后蓋上蓋子燜一會(huì)兒，讓枸杞的味兒也融入到湯里。

4、最后根據(jù)自己的口味撒點(diǎn)鹽進(jìn)去調(diào)調(diào)味兒。這時(shí)候，一鍋鮮美的黑豆山藥烏雞湯就大功告成啦！你就聞那味兒，香得不得了。舀上一碗嘗嘗，湯鮮味美，山藥粉粉糯糯的，烏雞也鮮嫩多汁。一家人圍坐在一起，喝上這么一碗湯，那感覺，別提多舒坦了。趕緊動(dòng)手試試吧！

3. 多食根莖固本之材

大寒時(shí)節(jié)，陽氣深藏，人體需要穩(wěn)固而持久的能量。根莖類食物如山藥、紅薯等生長于土壤深處，充分吸收地氣精華，富含碳水化合物與礦物質(zhì)，能為身體提供扎實(shí)的“地基型”營養(yǎng)。它們性味平和，健脾益氣，有助于增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，在冬季收藏階段穩(wěn)固后天之本，為來年春季的生發(fā)積蓄充足能量。

? 山藥：平補(bǔ)肺脾腎，益氣養(yǎng)陰，蒸食或燉湯皆宜。

? 紅薯：補(bǔ)中和血，暖胃生津，富含膳食纖維，蒸煮或烤制都很美味。

? 芋頭：益胃健脾，質(zhì)地軟糯易消化，適合各類人群食用。

烹飪方式上，建議多采用燉、煮、蒸等溫和方法，使食材充分軟化，釋放營養(yǎng)，也更容易被人體吸收利用。

推薦食譜【香芋排骨煲】

食材：一斤排骨、芋頭適量，切成大概兩指寬的厚片就行、蔥花、蒜末、小米辣

1、先把排骨洗干凈，放進(jìn)碗里，加點(diǎn)蒜末、一勺生抽、少許鹽、一勺淀粉，再滴半勺香油，然后使勁攪拌均勻，腌制個(gè) 15 分鐘以上；

2、趁著腌排骨的工夫，咱把荔浦芋頭的皮削掉，放鍋里用中小火稍微煎一下。煎好后，把芋頭平平整整鋪在砂鍋里。接著用煎芋頭剩下的油來煎排骨，把排骨煎到微微焦黃，看著那顏色，老有食欲了。煎好后把排骨蓋在香芋上，別忘了把剛才腌排骨的料汁也一股腦倒進(jìn)去。

3、這時(shí)候，往砂鍋里加一碗熱水，蓋上蓋子，開始蒸煮 15 分鐘。等時(shí)間到了，先別著急打開蓋子，再燜它 3 分鐘，讓香味在鍋里再 “憋一憋”。

4、時(shí)間一到，打開蓋子，哇，那香味 “嗖” 地一下就鉆到鼻子里了。最后，撒上點(diǎn)蔥花和小米辣，這道香芋排骨煲就大功告成啦！

嘗一口排骨，那叫一個(gè)嫩，好吃到跺腳！再吃口芋頭，軟軟糯糯的，輕輕一抿就在嘴里化開了，簡直是 “舌尖上的小確幸”。寶子們趕緊試試，保證一吃就愛上！

大寒，是冬天最后的堅(jiān)守，也是春天最初的預(yù)告。在這一節(jié)氣里，我們通過“一晚起”來珍藏寶貴的陽氣，通過“兩提前”來防范潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，通過“三多食”來為身體補(bǔ)充必需的能量。這些看似簡單的行動(dòng)，實(shí)則蘊(yùn)含著順應(yīng)自然、調(diào)和人體的深邃智慧。

當(dāng)我們有意識(shí)地將這些傳統(tǒng)養(yǎng)生法則融入現(xiàn)代生活，便是在寒冷中為自己構(gòu)筑起一道堅(jiān)實(shí)的健康屏障。這份對(duì)身體的細(xì)心呵護(hù)，不僅能幫助我們安穩(wěn)度過嚴(yán)寒，更能為即將到來的春天積蓄蓬勃的生命力。

冬將盡，春可期。讓我們懷著對(duì)大自然的敬畏，以最飽滿的狀態(tài)迎接季節(jié)的流轉(zhuǎn)，相信每一次用心的養(yǎng)護(hù)，都會(huì)在未來的日子里綻放成更健康的自己。