控糖不是越花錢效果越好，很多低成本甚至零成本的日常小習(xí)慣，堅持下來就能讓血糖穩(wěn)步下降，適合所有糖友，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)！今天，邀請?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任和大家分享幾個日常小習(xí)慣。

1. 每餐細嚼慢咽，吃夠20分鐘：

狼吞虎咽會導(dǎo)致血糖快速升高，細嚼慢咽能延長進食時間，給大腦足夠的飽腹信號，減少總食量，同時延緩主食消化吸收，降低餐后血糖峰值。建議每口飯咀嚼15-20次，每餐吃夠20分鐘。

2. 每天喝夠6杯溫水，少量多次：

溫水能促進新陳代謝，幫助身體排出多余糖分，避免血糖濃縮升高。每天喝夠1200-1600ml溫水（約6-8杯），每次喝200ml，避免一次性大量飲水，不要用飲料、茶水替代溫水。

3. 睡前泡泡腳，促進循環(huán)：

每晚用37℃以下溫水泡腳10-15分鐘，能促進下肢血液循環(huán)，改善胰島素敏感性，還能緩解一天的疲勞，幫助睡眠。泡腳前用溫度計測水溫，避免燙傷，洗完后擦干腳趾縫，做好足部護理。

4. 每天開窗通風(fēng)，保持情緒穩(wěn)定：

長期處于密閉環(huán)境、情緒焦慮，會導(dǎo)致升糖激素分泌增多，推高血糖。每天開窗通風(fēng)2次，每次15分鐘，保持室內(nèi)空氣流通；通過深呼吸、聽舒緩音樂調(diào)節(jié)情緒，避免生氣、焦慮，減少血糖波動。

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