寒潮來襲，您的呼吸、心腦如何健康度過？

近期寒潮來襲，氣溫驟降至個位數(shù)且晝夜溫差大。這種劇烈的溫度變化對人體多個系統(tǒng)構(gòu)成威脅，尤其是呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)。西安工會醫(yī)院特為大家提出針對性的健康風險分析與防護建議。

呼吸篇：寒潮對呼吸系統(tǒng)的傷害與應對

傷害解析：

1.環(huán)境改變，防御削弱：強冷空氣導致空氣濕度驟降，使鼻咽黏膜干燥、易裂。低溫刺激可引起呼吸道血管收縮，黏膜分泌的免疫球蛋白減少，為病毒細菌的入侵創(chuàng)造了條件。

2.調(diào)節(jié)失衡，抵抗力下降：氣溫驟降時，人體的體溫調(diào)節(jié)功能若未能及時適應，會導致整體抵抗力下降。

3.功能減退，感染易發(fā)：寒冷會使支氣管黏膜上皮的纖毛活動減弱，氣管清除異物的能力下降，呼吸道細菌更容易向下蔓延，從而引發(fā)或加重呼吸道感染及慢性病。

4.直接刺激，誘發(fā)痙攣：對于哮喘、慢阻肺等存在氣道高反應性的患者，直接吸入冷空氣極易誘發(fā)氣道痙攣，嚴重時有窒息風險。

應對策略：

1.保持環(huán)境適宜：保持室內(nèi)清潔，定時通風。夜間或睡眠時請關窗保暖，避免冷風直吹。

2.養(yǎng)成健康習慣：適當鍛煉，根據(jù)溫度及時增減衣物。外出時可佩戴口罩，避免直接吸入冷空氣。保證充足睡眠，均衡營養(yǎng)，攝入足量水分和維生素。

3.注重個人防護：勤洗手（建議七步洗手法），減少不必要的人群聚集，在公共場所佩戴口罩以防交叉感染。

4.關注預警信息：寒潮預警分為藍、黃、橙、紅四級，嚴重程度遞增。藍色預警時，避免長時間戶外活動，避開早晚低溫時段；發(fā)布黃、橙、紅色預警時，盡量避免外出。

5.管理基礎疾病：慢性呼吸道疾病患者需規(guī)律用藥、定期隨訪。如出現(xiàn)病情變化，應及時就醫(yī)。

卒中篇：寒潮期間如何預防腦卒中

核心預防措施：

1.首要在于保暖：氣溫驟變易誘發(fā)腦血管痙攣。室內(nèi)宜保持適宜恒溫，避免過冷過熱。進出室內(nèi)外時注意增減衣物，尤其要做好頭部、手部和腳部的保暖。

2.堅持健康飲食：遵循低鹽、低糖、低脂原則，減少高脂肪、高膽固醇食物攝入。增加粗糧等粗纖維，以及新鮮蔬菜水果的攝入。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物和堅果。注意控制總熱量，管理體重。

3.進行適量運動：規(guī)律的體育鍛煉（如快走、慢跑、游泳、太極）有助于改善循環(huán)、增強心腦功能、控制“三高”。戶外活動務必注意保暖，建議結(jié)伴而行。

4.嚴密控制危險因素：

• 高血壓患者：應定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物，嚴防血壓劇烈波動。

• 糖尿病患者：需嚴格控糖，規(guī)律用藥與飲食，避免血糖過高或過低。

• 高血脂患者：應注意飲食控制，并根據(jù)醫(yī)囑服用降脂藥物。

心血管篇：冬季高發(fā)心血管疾病及預防

冬季高發(fā)疾�。�

1.高血壓：寒冷刺激導致血管收縮，血壓易升高。

2.冠心�。毙怨诿}綜合征）：包括心絞痛、心肌梗死、心源性猝死。寒冷激活交感神經(jīng)和凝血系統(tǒng)，使心率加快，心臟負荷增加，冠狀動脈血栓風險增高。

3.心房纖顫：寒冷刺激可能誘發(fā)心律失常，最常見為房顫，影響心功能并增加腦栓塞風險。

4.心力衰竭：高血壓、冠心病、房顫等均可導致心衰，冬季感冒受涼常是心衰加重的重要誘因。

預防要點：

1.注意溫度過渡：室內(nèi)溫度不宜過高，與室外溫差不宜過大。從室內(nèi)到室外，應先在門口等處稍作適應，避免突然接觸嚴寒。

2.避免清晨劇烈運動：清晨至上午是心腦血管意外的高發(fā)時段，血壓上升快，神經(jīng)興奮性高。中老年人，尤其有心腦血管病史者，不宜晨練。

3.霧霾天減少外出：空氣污染物可能引發(fā)心率加快、血壓升高、血管炎癥反應及血液高凝狀態(tài)。

4.科學規(guī)律服藥：心血管病患者應在晨起后及時服藥，若需早晨外出，至少服藥半小時后再出門。

5.學會識別預警信號：密切注意身體變化。如出現(xiàn)胸痛、胸悶（警惕心梗）；心慌、心悸（警惕房顫）；頭暈、頭痛、視物模糊（警惕血壓波動或卒中前兆）等癥狀時，應及時自測血壓、心率，必要時立即就醫(yī)。

6.保持大便通暢：排便時避免過度用力，以防腹壓增高引發(fā)血壓驟升和心肌耗氧量增加。

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西安工會醫(yī)院提醒大家：寒潮期間，請務必增強自我保護意識，重點關注家中老年人及慢性病患者的身體狀況。祝您和家人健康平安！

稿件來源 | 外宣辦 安明燕

內(nèi)容 編輯 | 外宣 辦 劉泓暢

稿件審核 | 醫(yī)務科 楊 展

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

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