朋友小萬懷二寶的時(shí)候，經(jīng)常凌晨兩三點(diǎn)給我發(fā)信息，要么是孕吐了，要么是腰酸背痛睡不著了。

作為二胎媽媽，這些我都能理解，我也想結(jié)合自己的經(jīng)歷和產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生的科普，整理一些懷孕后最繞不開的身體變化，希望能給正在經(jīng)歷的孕媽們，一點(diǎn)安慰或幫助。

01 懷孕后，身體會(huì)經(jīng)歷哪些變化？

肚子里多一個(gè)寶寶，不只是肚子大了點(diǎn)那么簡單，還會(huì)有些變化伴隨，基本上孕媽們都逃不過。

變化一：激素導(dǎo)致情緒有變化

剛確認(rèn)二胎懷孕時(shí)，我還跟朋友調(diào)侃說，這次心態(tài)穩(wěn)多了，結(jié)果沒過幾天就破功了。

哪怕大寶不小心打翻牛奶，我都能對著他一頓吼，之后還抱著娃大哭。

懷大寶的時(shí)候，我沒這樣過??！

后來才意識(shí)到，懷孕后雌激素、孕激素會(huì)在短期內(nèi)飆升，情緒也因此產(chǎn)生波動(dòng)。尤其是二胎媽媽，因?yàn)樾枰骖櫞髮?，情緒更容易產(chǎn)生波動(dòng)。

懷大寶的時(shí)候，我特別喜歡吃甜食，這次卻很想吃腌蘿卜。皮膚也變得敏感了，脖子上還有一圈紅疹，醫(yī)生說是孕激素的變化導(dǎo)致的。

變化二：腰酸背痛腿抽筋

懷大寶的時(shí)候，我也有腰酸背痛的感覺，到了懷二寶更明顯了。孕12周就明顯感覺不舒服了，晚上睡覺感覺后腰像有一塊石頭，每次翻身都要小心翼翼，有時(shí)候還得老公幫忙才能起身。

后來產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生告訴我，懷孕后隨著子宮的增大，對腰椎的壓迫明顯，很多孕媽會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。有些缺鈣明顯的，腿也跟著抽筋。

后來我開始用孕婦托腹帶，酸痛才有一些減緩。身邊的寶媽紛紛吐槽說，懷孕后感覺腰疼得厲害，以前也沒覺得，腰這么不抗造??！

變化三：妊娠紋和臃腫的身材

中國疾控中心婦幼保健中心數(shù)據(jù)顯示，一胎孕媽妊娠紋發(fā)生率約45%，而二胎孕媽發(fā)生率高達(dá)70%，且紋路更容易加深、擴(kuò)散。

我懷大寶沒有妊娠紋，懷二寶4個(gè)月就發(fā)現(xiàn)肚子上已經(jīng)有紋路了，趕緊囤了妊娠油，每天睡前抹一抹。

產(chǎn)科醫(yī)生告訴我，由于每個(gè)人的皮膚彈性不同，妊娠紋的出現(xiàn)程度也不一樣。身邊有的寶媽，生了兩個(gè)寶寶，也沒有妊娠紋。

除此之外，就是身材變得更臃腫了，感覺整個(gè)人水腫了一樣，尤其是腿上，有時(shí)候一按一個(gè)坑，鞋子尺碼也大了一碼。

變化四：被切割成渣渣的睡眠

孕早期還好，到了孕中期，要么是腰疼，要么是尿頻，一夜要起三四次，每次醒來就很難睡著了。有時(shí)候小腿一陣劇痛，疼得掉眼淚。

感覺懷孕后，晚上的睡眠也被切成碎片，10分鐘醒一次，20分鐘起一次，一晚上折騰無數(shù)次。

為了改善睡眠，我后來開始睡前喝一杯溫牛奶，讓老公幫我按摩20分鐘左右的小腿，雖然入睡后還是會(huì)醒，但至少能更快再次入睡。

02 如何做好孕期保健？

整個(gè)孕期大概280天，也就是10個(gè)月（懷孕后按4周一個(gè)月計(jì)算），這期間要經(jīng)歷無數(shù)你之前沒有過的新鮮事兒。答應(yīng)我，做好下面的幾點(diǎn)，順利度過孕期，跟寶寶見面哦！

首先，按時(shí)做好每次產(chǎn)檢。

《2023—2029年中國孕前檢查行業(yè)產(chǎn)業(yè)鏈全景研究及市場趨勢預(yù)測報(bào)告》指出，雖說2022年全國產(chǎn)檢普及率已達(dá)到91.8%，同時(shí)2023年也有所上漲，達(dá)到了95.21%，但依然有接近5%的孕婦沒有重視或按時(shí)產(chǎn)檢。

為什么會(huì)這樣，有兩個(gè)原因。一是覺得已經(jīng)孕中期了，寶寶沒什么問題；二是覺得儀器檢查可能對寶寶有影響，也就放棄了檢查。

衛(wèi)健委提倡，整個(gè)孕期內(nèi)必須進(jìn)行8次以上產(chǎn)檢，畢竟，產(chǎn)檢是醫(yī)生最直觀、準(zhǔn)確了解孕婦、胎兒健康狀況的途徑。

其次，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)對紐約市100名孕婦進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天能運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的孕婦，不僅體重保持得很好，新陳代謝、體能等方面都更為優(yōu)秀，分娩出現(xiàn)難產(chǎn)的概率下降45%。

而且，運(yùn)動(dòng)過程中大腦分泌的“快樂因子”，可幫助緩解懷孕后激素變化帶來的情緒波動(dòng)，利于調(diào)控情緒。

如果擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響胎兒，可以選擇每日晚飯后進(jìn)行散步，周末可以與家人、朋友一起到戶外散步，呼吸新鮮空氣。

再次，注重睡眠質(zhì)量。

臨床試驗(yàn)顯示，睡眠不足不僅影響腸胃功能，如食欲不振或暴飲暴食，造成不良飲食習(xí)慣外，受孕吐、頭暈、乏力等癥狀影響，睡眠不足還會(huì)加重各種不良妊娠反應(yīng)，也更易疲倦。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，孕婦每日平均睡眠至少達(dá)到8個(gè)小時(shí)，如果條件允許，還建議進(jìn)行30至60分鐘午睡。

最后，保持情緒穩(wěn)定。

?《心理學(xué)公報(bào)》發(fā)布的一篇研究顯示，因受激素變化、身份轉(zhuǎn)變、對育兒感到焦慮、家庭不睦等因素影響，孕婦在孕期內(nèi)或產(chǎn)后深陷情緒低迷的狀態(tài)，很可能患上抑郁癥。

因此，懷孕后盡量避免情緒有大波動(dòng)，多做自己喜歡的事情。如果實(shí)在情緒低迷，可以咨詢心理醫(yī)生，盡量別自己做判斷和過多調(diào)整。

比如有位孕媽跟我說，懷孕期間懷疑自己抑郁了，結(jié)果就在網(wǎng)上一頓搜，各種調(diào)整，最后還是去三甲醫(yī)院找了心理醫(yī)生咨詢。還是要相信專業(yè)人士啊！

枕邊育兒寄語：

希望每個(gè)正在經(jīng)歷這些變化的孕媽，都能接納身體的所有“異?！?，在家人的呵護(hù)下，靜待新生命的降臨。等寶寶出生后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來孕期的那些酸楚，其實(shí)只是整個(gè)育兒旅程中的冰山一角哦！