年年冬日終有盡，歲歲大寒迎新春。

2026年1月20日，四季里的最后一個(gè)節(jié)氣大寒，踩著隆冬歲末的歡喜應(yīng)時(shí)而來(lái)。

至此，二十四節(jié)氣終，只等春來(lái)時(shí)。

《授時(shí)通考》記載：“寒氣之逆極，故謂大寒。”

大寒是一年之中冷到極點(diǎn)的日子，是萬(wàn)物蟄伏，生機(jī)潛藏的時(shí)令，也是寒潮南下，冬春交接的節(jié)點(diǎn)。

值此時(shí)期，養(yǎng)護(hù)好身心十分重要，為身體把好這最后的嚴(yán)寒關(guān)，才能有個(gè)好狀態(tài)迎接來(lái)年春暖花開(kāi)。

今日大寒，收下這份養(yǎng)生攻略，牢記三忌三宜三秘訣，過(guò)好冬季最后的15天，有個(gè)健康吉祥年！

01

三忌

1.忌辛辣過(guò)度，損胃?jìng)?/strong>

大寒時(shí)節(jié)，天地萬(wàn)物仍然處于冰封冬藏的寒冷中，人們習(xí)慣于食療進(jìn)補(bǔ)，多食辛辣食物以發(fā)散風(fēng)寒。

但萬(wàn)物有度，過(guò)則成災(zāi)。

辛辣食物可以驅(qū)散嚴(yán)寒、溫暖身心，可攝入過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致上火干燥、排便不適等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)時(shí)適當(dāng)搭配清淡的食物，如煲湯、榨汁、涼拌食材等，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，起到潤(rùn)腸促消化的作用。

2.忌身體過(guò)勞，耗神費(fèi)氣

俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生病一場(chǎng)。”

如今健身運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，一年四季堅(jiān)持鍛煉的人也不少。

運(yùn)動(dòng)本是益事，但選錯(cuò)了時(shí)機(jī)反而會(huì)適得其反，尤其在講究“收藏”的冬天更是如此。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也�！�

冬日里最忌諱的就是劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓，擾動(dòng)人體陽(yáng)氣，不致體強(qiáng)反致體虛。

最好選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，瑜伽、太極、八段錦等都很不錯(cuò)，練至微微出汗，不使身體疲勞即可。

3.忌熬夜早起，損失陰津

冬季三月主閉藏，起居方面適宜早睡晚起，才能讓身體陽(yáng)氣順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)生得益。

冬天熬夜比夏天危害更大，此時(shí)人體本就陽(yáng)氣不足，在該睡時(shí)不睡，就更易致體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，病癥頻發(fā)。

建議平日里早睡1小時(shí)，至少晚睡半小時(shí)，睡前可用熱水泡腳暖身，喝點(diǎn)溫牛奶輔助睡眠。

睡眠好了，人的狀態(tài)才能百倍提升，有充足的精氣神面對(duì)生活。

02

三宜

1.宜喝三湯

• 生姜阿膠湯

生姜與阿膠的搭配源于中醫(yī)古方“溫經(jīng)湯”，尤其適合體寒、手腳冰冷者。

姜性溫，味辛，歸屬于脾、肺經(jīng)，有散寒解表、溫中止咳的作用，阿膠富含營(yíng)養(yǎng)，可以滋陰潤(rùn)燥，活血化瘀。

制作此湯時(shí)可加入適量紅棗、當(dāng)歸、桂圓、枸杞、紅糖，以改善口感，加強(qiáng)功效。

大寒天寒，喝一碗熱氣騰騰的生姜阿膠湯，給身體散散寒，補(bǔ)補(bǔ)血，讓全身都暖起來(lái)。

• 蘿卜豆腐湯

民間自古就有“蘿卜上市，郎中下市”的說(shuō)法。

蘿卜富含豐富的膳食纖維，口感清甜解膩，可以助消化、增食欲，有清熱生津、開(kāi)胃健脾之效。

豆腐是公認(rèn)的長(zhǎng)壽食物，含有豐富蛋白。

兩者搭配煮湯，既可解膩消食，又能益氣養(yǎng)顏，燉煮軟爛的鮮湯，低熱量高纖維，尤其適合脾胃虛弱的老年人食用。

• 山藥排骨湯

冬日里，煲湯就成了餐桌上的�？汀�

山藥是健脾養(yǎng)胃的好食材，排骨含有豐富的鈣質(zhì)，可維護(hù)人體骨骼健康，兩者搭配煮湯，入口香甜，滋補(bǔ)養(yǎng)胃。

將焯好水的排骨放上姜片慢燉45分鐘，山藥切塊去皮再燉15分鐘，撒上蔥花香料，就是一鍋湯清肉濃、入口即化的山藥排骨湯。

2.宜吃三白

• 山藥

正所謂秋吃果來(lái)冬吃根，根部是植物儲(chǔ)藏能量的地方，恰恰順應(yīng)了“冬藏”養(yǎng)生之道。

山藥，古稱薯蕷，是最常見(jiàn)的根類食材。

其味甘性平，具有健脾開(kāi)胃、補(bǔ)中益氣的作用，是“理虛之要藥”、“滋補(bǔ)之上品”。

可搭配木耳、胡蘿卜等炒制成菜，也可與小米熬煮制成山藥小米粥，暖胃又暖心，是冬季食療的佳品。

• 白菜

白菜味美價(jià)廉，亦食亦藥，自古就深受人們的喜愛(ài)。

老話說(shuō)得好：“肉中就數(shù)豬肉美，菜里唯有白菜鮮”

中醫(yī)認(rèn)為，白菜味甘性寒，食之能消宿食、潤(rùn)燥滋陰，對(duì)于鼻咽干燥、排便困難的人來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的食療選擇。

白菜做法多樣簡(jiǎn)單，即可熬湯內(nèi)服以化痰止咳，又能加醋拌炒以生津開(kāi)胃，老少皆宜。

• 白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，六腑以通為補(bǔ)。冬天進(jìn)補(bǔ)過(guò)盛，脾胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，就容易致使消化不良、機(jī)氣淤堵。

白蘿卜是冬季里最常見(jiàn)的蔬菜，也是藥食同源的絕佳通腑食物。

其味甘性涼，富含豐富的水分與膳食纖維，有生津止渴、補(bǔ)肺益氣之效。

冬天里的白蘿卜便宜易得，既可切絲涼拌，也能榨汁飲用，還能熬湯食之，做法多樣簡(jiǎn)單，男女老少皆宜。

3.宜食三“凍”

• 凍柿

冬天正是吃柿子的季節(jié)，其味道甘甜、營(yíng)養(yǎng)豐富，能清熱潤(rùn)肺、健脾消食。

凍柿是冬日里柿子的常見(jiàn)吃法，將成熟的柿子置于冷水中，其表皮結(jié)層薄冰而內(nèi)里卻融化軟爛。

咬破皮后吮吸食之，蜜汁清甜可口，尤其在吃過(guò)辛辣食物上火后，吃點(diǎn)凍柿子就能幫助改善消化、緩解干咳喉痛等癥狀。

需要注意的是，凍柿不適合脾胃虛寒者食用，也不適合搭配高蛋白食物空腹吃。

• 凍梨

凍梨又名凍秋梨，一般由花蓋梨、白梨等洗凈置于零下二三十度的戶外冰凍而成。

經(jīng)過(guò)冷凍的凍梨呈烏黑顏色，將其放在溫水中浸泡解凍，剝?nèi)ケ砥け憧墒秤�，口感脆甜，十分美味�?/p>

凍梨富含果酸、檸檬酸等成分，冬天吃過(guò)油膩食物后，吃一個(gè)清甜的凍梨，解渴又?jǐn)』稹?/p>

• 凍豆腐

豆腐富含豐富的蛋白和微量元素，素有“植物肉”的稱號(hào)。

冷凍后的豆腐呈蜂窩狀，保留了原來(lái)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

結(jié)構(gòu)疏松后的豆腐也更加入味，適合脾胃虛弱的老年人與減肥瘦身者食用。

03

三秘訣

1.避風(fēng)就暖

俗話說(shuō)：“大寒大寒，防風(fēng)御寒�！�

大寒天冷地凍，處在四九前后，人體的陽(yáng)氣內(nèi)斂，體感溫度也更低。

此時(shí)稍不留意，就容易致使寒邪侵體、發(fā)熱感冒，尤其年老體弱的人不好恢復(fù)，容易在冬季里落下病根。

避風(fēng)就暖是大寒時(shí)節(jié)最保險(xiǎn)的養(yǎng)生方法，若要外出，需得做足保暖工作，護(hù)好頭、頸、腿等關(guān)鍵部位。

但也不能過(guò)度貪暖，根據(jù)氣溫增減衣物，室內(nèi)適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，寒溫得宜，才是冬季養(yǎng)生的秘訣所在。

2.勞逸結(jié)合

大寒一過(guò)就是年，過(guò)年的喜悅似乎沖淡了天氣的嚴(yán)寒，但也增加了人身體的疲憊。

年關(guān)將近，家里人忙著打掃房屋、置辦年貨，游子們忙著結(jié)束工作、歸家返鄉(xiāng)，難免勞形苦心、精疲力倦。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“勞則氣耗，思則氣結(jié)�！�

過(guò)于勞累就容易損傷身體精氣、耗神費(fèi)力，使人體虛。

有了好身體才能過(guò)好年，哪怕時(shí)間再緊，也要注意勞逸結(jié)合，找人共同分擔(dān)，該休息時(shí)就休息。

照顧好家人的前提是照顧好自己的身體，人只有健康地活著，才能與所愛(ài)共度這一年年的好時(shí)光！

3.按摩三穴

• 期門穴

作用：期門穴位于胸部下方，是臟腑之氣匯聚之穴，按摩此穴有疏肝理氣、排泄抑郁的作用，也可緩解嘔吐、腹脹等癥。

方法：按摩時(shí)可用手掌從后向前進(jìn)行推揉，也可用指腹做點(diǎn)按運(yùn)動(dòng)，每日3次，一次5~6分鐘即可。

• 關(guān)元穴

作用：關(guān)元穴位于肚臍下方，腹中線位置，按摩此穴可補(bǔ)腎培元、調(diào)理氣血。

方法：可以食指或中指點(diǎn)按此穴，也可將手掌搓熱后覆于穴位處做環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，但切忌用力過(guò)大，注意手法輕柔。

• 太溪穴

作用：太溪穴位于足部?jī)?nèi)側(cè)，腳后跟與腳骨筋腱中間凹陷處，按摩此穴有回陽(yáng)固腎、清肺止咳之效。

方法：用手指或手掌置于穴位處，做輕柔緩和的回旋運(yùn)動(dòng)，閑時(shí)無(wú)事可多按壓此穴。

“舊雪未及消，新雪又擁戶�！�

大寒過(guò)后就是立春，新一年的節(jié)氣即將輪回，首尾相接，無(wú)盡無(wú)窮。

熬過(guò)這個(gè)大寒，待到新雪消融、燕有南歸時(shí)，就是春游踏青、觀花賞景之際。

相信走過(guò)最深的寒冬，就能重遇最暖的春風(fēng)。

大寒來(lái)了，年關(guān)也將近，點(diǎn)個(gè)“愛(ài)心”，將這份溫暖的養(yǎng)生秘訣轉(zhuǎn)發(fā)分享給身邊的家人朋友，愿你天寒人不寒，歸家早團(tuán)圓。