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我們每個人在生活中，都會遇到或大或小的情感創(chuàng)傷，導(dǎo)致壞情緒。

正如身體受傷需要吃藥，情緒“受傷”也同樣如此。

只是，很多人對此束手無策。

只能任憑情緒垃圾越堆越多，最終導(dǎo)致情緒崩潰。

為了幫助我們及時療愈心理創(chuàng)傷，美國著名心理學(xué)家蓋伊·溫奇博士，發(fā)明了一個“心理藥箱”。

在《情緒急救》一書中，他寫道：

“我們每個人都需要一個心理藥箱，這個藥箱里存放著治療情感創(chuàng)傷的創(chuàng)可貼、抗菌藥、冰袋和退燒藥�！�

當(dāng)你情緒低落時，可以隨時從這個“心理藥箱”中取出“藥品”。

進(jìn)行情緒急救，預(yù)防情緒惡化。

心理學(xué)家做過一個實驗：

讓三個人輪流扔球——你把球扔給我，我又把球扔給他，他再把球扔給你。

一開始，扔球游戲進(jìn)行得很順利。

可扔了幾輪之后，其中兩人就故意不扔給第三個人，而是互相扔球。

這讓第三個人覺得十分尷尬，情緒低落，甚至自尊心下降。

他不明白，自己做錯了什么，讓另外兩人不再和自己玩。

其實除了被排擠外，生活中還有非常多的情況，都可能讓我們感覺自己被拒絕。

遞出的簡歷石沉大海，或面試時屢屢失敗；

和喜歡的人約好看電影，卻被莫名其妙放了鴿子。

但不論是什么情況，遭受拒絕的我們，都會感到失望、沮喪、恐懼、憤怒。

且還會引起精神上的自卑，以及缺乏歸屬感。

如果這些情緒得不到及時療愈，甚至?xí)屛覀儗ι钍ヅd趣，對人生感到絕望。

那么，要怎樣及時安撫拒絕造成的創(chuàng)傷呢？這里有三張“創(chuàng)可貼”。

1.尋找替代性解釋

別災(zāi)難化思維，而是嘗試更客觀地看待事件。

為被拒絕，找到不同視角的理由。

例如，被同事排擠，可能是因為公司存在欺凌文化，或者同事出于競爭和野心。

被約會對象放鴿子，也許只是對方有事，或者你不是ta喜歡的類型。

面試失敗，只是你沒有找到適合的公司和崗位。

無論如何，不要一被拒絕，就馬上認(rèn)定是自己不夠好。

這也可能是老天在提醒你，要遠(yuǎn)離錯的人事物。

2.修補(bǔ)社交感受

若是在一個群體中被拒絕，可以去其他群體中尋找認(rèn)同。

別把自己困死在不合拍的人群中。

重新去尋找和自己志趣相投的人。

人對了，歸屬感就有了。

3.自我脫敏

有一位男子，因為害怕被拒絕，不敢隨便接近女性。

于是，心理醫(yī)生為他安排了密集的相親、社交。

很快，他就覺得被女性拒絕也沒什么大不了的。

人都是如此。

反復(fù)直面自己的恐懼，久了就不再怕了。

生活中，我們都會在無意中做出傷害別人的事，并因此產(chǎn)生內(nèi)疚。

書中就講了一個故事。

安東尼婭和母親的關(guān)系一直都不太好。

一天，她回家看母親。

兩人又因為一些瑣事吵了起來。

安東尼婭一氣之下，開著車就想離開。

可這時，母親追了出來，繼續(xù)站在車旁大吼大叫。

眼看鄰居已經(jīng)走出來圍觀，安東尼婭又氣又惱。

一怒之下，一踩油門，試圖離開。

可沒想到，還沒有回正的車輪，竟從母親腳面上壓了過去。

看著母親痛苦地呻吟，她想趕緊將母親送去醫(yī)院。

但母親仍在賭氣，堅持讓別人送，看都不看女兒一眼。

安東尼婭心亂如麻，著急與內(nèi)疚幾乎壓得她喘不過氣。

在日常生活中，像這樣遭遇內(nèi)疚的情況，比比皆是：

不小心說了不該說的話，傷害了他人；

在朋友需要幫助時，不在身邊；

由于自己的疏忽，造成他人的損失，等等。

這些無心之過都會讓我們心懷內(nèi)疚，甚至自我譴責(zé)。

然而，內(nèi)疚不能解決問題，反而會加重我們的壞情緒，繼而導(dǎo)致矛盾被激化。

因此，我們需要及時消除內(nèi)疚：

1.掌握有效道歉的秘訣

對于傷害別人的事，需要認(rèn)真做好道歉“三步曲”：

首先，明確對發(fā)生的事表示遺憾，肯定對方的感受，真誠地反省自己的行為。

其次，真誠地說出“對不起”，請求原諒。

最后，用實際行動，證明自己的歉意。

在這個過程中，所有的不真誠與敷衍，都會適得其反。

2.自我原諒

有時候，不管我們怎么做，都沒有辦法得到寬恕。

比如，你說了傷害別人的話，對方就直接把你拉黑了，你根本找不到道歉的機(jī)會。

這個時候，緩解痛苦的唯一方式就是原諒自己。

可以給自己設(shè)定一個時間段，例如，一周。

在這個時間段里，盡情地自我譴責(zé)。

時間過了，就舉行一個簡短的儀式。

諸如，把被你傷害之人的照片，從相冊中刪除。

然后，正式結(jié)束你的內(nèi)疚，重新投入生活。

琳達(dá)剛畢業(yè)，就被紐約最好的律師事務(wù)所錄用。

由于工作努力，沒過幾年，事務(wù)所的一位高級合伙人，便將她調(diào)到自己的部門。

琳達(dá)一開始很開心，可很快就發(fā)現(xiàn)，這位高級合伙人吹毛求疵、冷漠傲慢、為人狡詐。

他一邊暗示琳達(dá)，只要努力工作，業(yè)績評分足夠高，就給她升職。

一邊又不停地打擊她，公開貶低她的付出，在會議上對她大呼小叫。

起初那一年，琳達(dá)以為自己的表現(xiàn)真的很差勁，于是更加賣力地工作。

可在年度審核表中，竟被批評“懈怠”。

一心想要升職的琳達(dá)，覺得非常憤怒、委屈，很快就離開了那家公司。

可在之后的日子里，她卻無法停止反芻。

時不時就想起前老板在會議上，藐視她、對她翻白眼并大發(fā)雷霆的情景。

痛苦的場景、記憶、感覺，會一遍遍重放，讓傷口一次次被撕開。

其實，類似的情形在我們的生活中并不少見。

兒時被父母忽視的經(jīng)歷；

上學(xué)時被老師責(zé)罵的場景；

在大庭廣眾之下，被心愛之人拋棄等等。

可反芻并不能療愈創(chuàng)傷，反而會加劇我們內(nèi)心的痛苦、憤怒。

想要擺脫反芻，不妨試試以下兩種“抗菌藥”：

1.分散注意力

當(dāng)不�；叵肽呈聲r，你越想壓制它，它越是揮之不去。

這時候，可以做一些自己感興趣的事，來擾亂反芻思維。

玩一個數(shù)獨游戲、回想樓下超市的布局、做一道美食、去公園逛一逛。

找出你最感興趣的事，投入其中，以此來阻斷反芻。

2.憤怒重構(gòu)

無法停止的情緒，很多時候源自我們只從單一的角度解讀事件。

不妨試試換個積極的角度。

就像琳達(dá)后來就想，幸好前老板沒有給她升職，否則她還要被繼續(xù)虐待。

跳出受害者思維，更客觀、全面地去看待事件，從而減輕悲傷和失望。

自卑，向來不分種族、外貌、職業(yè)的。

博是一位單身男士，外表英俊，擁有穩(wěn)定的工作和不錯的收入。

按理說，這樣的“單身王老五”應(yīng)該有很多女孩喜歡。

可博30歲了，依舊沒有戀愛經(jīng)歷。

不是他不想找女伴，而是他覺得自己毫無魅力。

如果有異性稱贊他溫柔、善良、體貼。

他不僅不高興，反而會在心里自我貶低地想：

“那是你不了解我，等你了解我，就會離我而去了�！�

自卑會讓我們自我否定、低自尊、不能吸收“正反饋”、對生活充滿無力感，甚至精神失控。

想要減輕自卑感，可以試試這兩劑“退燒藥”。

1.強(qiáng)化長處

準(zhǔn)備兩張紙，在第一張寫上你的長處、獲得的成就等。

比如，擅長寫作、設(shè)計，作品獲得過某些獎項。

當(dāng)你思考以上內(nèi)容時，腦海里同時會出現(xiàn)消極、批判、自嘲的想法。

諸如，工作差勁、膽小如鼠，最擅長睡覺之類。

把這些消極的想法，寫在第二張紙上。

然后，把第二張紙撕碎，扔進(jìn)垃圾桶。

之后的每一天，你就只看第一張紙。

再針對上面的內(nèi)容，寫一段話。

內(nèi)容可以是，你為什么會有這一長處？

是天賦，還是勤奮后獲得的獎賞。

你希望這一長處在你的生活中起什么作用？

幫你掙到錢，還是為你提供精神上的慰藉。

這樣做，可以在你的腦海中，不斷強(qiáng)化你的長處。

從而，壓制腦海中自我批評的聲音。

2.提升對贊揚(yáng)的寬容

如果你相信自己沒有吸引力，那么任何贊美的語言，在你看來都是不真實的。

甚至是一種諷刺。

但，沒有人會無緣無故贊美別人。

你可以嘗試去接受贊美，一點點肯定自己的價值。

慢慢地，你就會接受一個優(yōu)秀的自己。

俗話說：

“小病不治，大病難醫(yī)�！�

把日常情緒垃圾，及時排出去，時刻保持心情愉悅。

才不會讓負(fù)面情緒，影響身心健康。

愿你能把治療心理創(chuàng)傷的“藥品”，裝在心里，為自己打造一個“心理藥箱”。

需要的時候，能隨時療愈自己。

讓一切壞情緒，皆成云煙。

作者 | 暄崧，追光而行，向陽而生。

主播 | 亞楠，電臺主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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