生命在于運動，年輕人都沒有時間來運動，中老年人成為運動的主力軍。

改善體質最好的辦法就是運動，身體能夠承受高強度運動的人覺得高強度的運動才能達到這樣的作用，其實低強度的運動同樣也可以起到增強體質改善體質的作用，主要是看你是否能夠長時間地堅持下去。

所以運動不在于一定要是高強度的如果你的身體承受不了就不要盲目地跟風，適合自己的才是最好的。

那么低強度的運動最容易的就是散步，走路，注意好走路的形式，長時間堅持的人會發(fā)現(xiàn)自己從來跟這三種疾病是無緣相會的。

1.糖尿病

人為什么會得糖尿病，為什么這種疾病喜歡中老年人，最主要的原因就是隨著年齡的增長以內(nèi)的胰島素不敏了，所以就會導致血糖發(fā)生異常，一旦患上糖尿病就要一直吃藥來控制，在飲食上也需要很大的改善，同時還會出現(xiàn)一些并發(fā)癥。

所以那些堅持走路的人就不會或者很少發(fā)生這樣的疾病，這是因為走路運動的時候，能夠刺激自身的胰島素分泌，讓他變得敏感，同時也加速了血液的循環(huán)，減少了膽固醇的累積。所以長期有效地進行有氧運動，有助于血糖更加穩(wěn)定。

2.高血壓

我相信很多人對高血壓不陌生，高血壓就是因為血液的雜質膽固醇高，導致血液變得粘稠，血流速度減慢，血管內(nèi)壓力增大。高血壓也會導致人體發(fā)生一些并發(fā)癥比如腦梗，腦溢血等疾病，這些疾病都會威脅你的生命安全。

但是這些長時間堅持走路的人就很少發(fā)現(xiàn)這樣的問題，走路能夠幫助你減少血液中膽固醇的含量，提高人體的免疫力，能夠輔助你平穩(wěn)血壓，同時還能夠消耗體內(nèi)的脂肪，讓控制好你的體重。

3.腸道疾病

腸道疾病時很多人的困擾特別是一些中老年人，由于胃腸功能的減慢導致了腸內(nèi)菌群失調于是就會引起便秘，還有就是因為消化不良導致的導致一些人經(jīng)常發(fā)生腹脹影響自己的食欲和生活。

但是經(jīng)常走路的人就不會出現(xiàn)這樣的情況，走路可以讓血流加速，加快腸道的蠕動，增強了排便的意愿，還利于腸胃中食物的消化和吸收，對于預防腸胃疾病也有一定的幫助，達到改善體質的目的。

膝關節(jié)滑膜是人體關節(jié)中面積最廣、最復雜的，也是造成最大的滑膜腔，由于膝關節(jié)負重大，活動多，最易受到損傷。出現(xiàn)疼痛，嚴格地講，只要關節(jié)內(nèi)有滲出積液，就證明滑膜炎癥存在，其主要表現(xiàn)關節(jié)充血腫脹，疼痛，滲出增多，關節(jié)積液，運動下蹲困難，功能受限。但由于早期的癥狀表現(xiàn)的并不是太明顯，所以很多人都不太注重早期的癥狀，導致病情不斷發(fā)展嚴重威脅患者的健康。

說明體內(nèi)寒氣多,晚上不要熬夜，會增加寒氣，抽點時間到附近的地里采點紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產(chǎn)地江蘇灌南，,取些泡酒喝，白酒為引哦。原產(chǎn)地連云港灌南，多年生草本植物，葉子是對生為管狀花，花期8-11月。平時食東西清淡些少油,少食辛辣油膩之物,早上一定要食點飯。少吃水果，特別是來自南方的性寒的水果尤其少吃或不吃。

由此可見走路的好處還是很多的只要你堅持走都會有你意想不到的驚喜，但是走路的形式也是很重要的你可以選擇大步走，倒著走，形式不拘一格但是每次也需要達到半個小時到一個小時以內(nèi)，時間太短達不到運動的目的，時間太久會損傷膝關節(jié)，同時運動需要量力而行不要盲目的跟風，身體適應才是最好的。