每年一進(jìn)“四九”，不少中老年人就開始“貓冬”模式。腿腳不利索的更不愿出門，怕冷、怕風(fēng)、怕濕。

可眼看“四九”進(jìn)入尾聲，很多人又開始犯嘀咕：“五九”是不是就該暖和了？結(jié)果一出門，反倒覺得冷上加冷，心里不免嘀咕：到底是啥時(shí)候才能真正回暖？

這時(shí)候一個(gè)常見誤區(qū)就浮現(xiàn)了：很多人以為“四九過去，冷就過去了”。其實(shí)不然，“五九”反而是寒冷的高峰期，一不留神，感冒、關(guān)節(jié)痛、心血管問題就會找上門。人總想著春天馬上就來，身體卻還在寒冬里掙扎。

有經(jīng)驗(yàn)的老人都知道，“九九”是一年中最冷的階段，從“數(shù)九”第一天算起，要整整81天，才算真正邁入回暖的正軌。眼下剛過“四九”，也就剛到了一半，真正的“春意”還遠(yuǎn)著呢。

“冷多久”這個(gè)問題，不是一句天氣預(yù)報(bào)就能說清楚的。南方和北方的回暖節(jié)奏本就不一樣，南方濕冷，冷得鉆骨頭；北方干冷，風(fēng)一吹才知道啥叫刺骨。五九六九，照理說太陽角度開始升高，但地面回?zé)崧?，尤其是清晨和夜間的溫度，依然低得嚇人。

更關(guān)鍵的是，冷空氣并不按“九九”表走。臨近“六九”“七九”，如果冷空氣頻繁南下，依舊可能帶來低溫甚至寒潮。溫差大，身體最先受不了的，是老年人的血管和呼吸道。

有研究提示，心腦血管疾病在寒冷季節(jié)的發(fā)生率明顯偏高。氣溫每下降1℃，中老年人腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都會隨之增加。尤其是早晨剛醒時(shí)，血壓波動(dòng)最大，是最容易出事的時(shí)間段。

別急著收起厚衣服。尤其是那些患有高血壓、糖尿病、慢阻肺等慢性病的老人，穿衣、作息、飲食都得慢慢來。千萬別以為一兩天陽光好，就能“春裝上身”，那叫拿身體開玩笑。

說到穿衣，很多人只顧上身保暖，忽視了腿腳。下肢保暖比上半身更關(guān)鍵。寒氣從地面襲來，先凍的是腳踝、膝蓋。老寒腿、關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張，這些問題一到深冬就更明顯。建議老人起床后先穿保暖褲和厚襪子，再穿外褲，睡覺前用熱水泡腳，能幫助緩解血管收縮。

還有人怕冷就天天鉆被窩，不出門、不活動(dòng)。結(jié)果導(dǎo)致血液循環(huán)變差，肌肉力量下降，免疫力也跟著走低。室內(nèi)適當(dāng)活動(dòng)很重要。哪怕是屋里原地站著抬腿、轉(zhuǎn)肩，每天十分鐘，也比整天窩著強(qiáng)。

飲食上也別忽視。冬天想驅(qū)寒，很多人會吃羊肉、喝黃酒，圖個(gè)“熱乎勁兒”。但要注意，高嘌呤、高脂肪的食物吃多了，容易誘發(fā)痛風(fēng)、高血脂。尤其是晚上吃得太油膩，容易影響睡眠，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

寒冷還會影響呼吸系統(tǒng)。老年人氣道本就敏感，氣溫驟降時(shí)容易出現(xiàn)咳嗽、氣喘、痰多等癥狀。特別是患有慢阻肺或哮喘的老人，冬季是高發(fā)期。建議家里空氣保持濕潤，避免接觸花粉、灰塵等過敏源，出門戴好口罩。

有人問：“那到底啥時(shí)候才能真正暖和？”根據(jù)歷年氣象資料分析，大部分地區(qū)要到“七九”或“八九”期間，白天氣溫才會明顯上升。南方回暖晚些，北方晴天多，升溫快些。但真正意義上的“春天”，還得等到“九九”結(jié)束，或者農(nóng)歷二月中旬以后。

不少中老年人一到春天反而更容易感到疲乏、頭暈、犯困。這其實(shí)是“春困”，是身體在寒冬后進(jìn)入代謝調(diào)整期的正常反應(yīng)。但如果癥狀過于明顯，就要警惕血壓波動(dòng)、睡眠紊亂或貧血等問題。

回暖前的這一段時(shí)間，正是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。建議大家可以從現(xiàn)在開始，逐步調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保持規(guī)律。也可以適當(dāng)增加一些富含維生素C和抗氧化物的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜，幫助增強(qiáng)抵抗力。

別小看這“五九六九”的冷，很多疾病就是在這時(shí)候被“拖出來”的。尤其是那些看似不起眼的小毛病，往往是大問題的前兆。比如反復(fù)手腳冰涼，不僅僅是怕冷，可能和末梢血液循環(huán)差或甲狀腺功能異常有關(guān)。

也有不少人冬天愛喝熱飲，以為能驅(qū)寒。過熱的飲品反而可能損傷食管黏膜。有研究指出，飲用超過65℃的熱飲，有增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)的趨勢。建議熱飲稍微放涼后再喝，口感也更溫和。

再說個(gè)容易忽略的地方——洗澡。冬天洗澡時(shí)間太久、溫度太高，容易導(dǎo)致血壓驟降、暈厥或誘發(fā)心梗。尤其是老年人，建議洗澡時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)，水溫保持在37℃左右，洗前提前預(yù)熱浴室，洗后及時(shí)擦干保暖。

有些中老年人一到冬天就情緒低落，不愿說話，不愛動(dòng)。這種狀態(tài)不能忽視，可能和季節(jié)性情緒障礙相關(guān)。建議多曬太陽，即使不出門，也可以坐在窗邊曬曬，幫助調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。

寫到這兒，很多人可能會問，那冬天到底該怎么“熬”？與其說是“熬”，不如說是“調(diào)”。冬季調(diào)養(yǎng)的核心，是順應(yīng)節(jié)氣、保持平衡、穩(wěn)住身體節(jié)律。不是一味吃補(bǔ)藥、捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)就好，而是科學(xué)應(yīng)對、逐步適應(yīng)。

有人春天才開始鍛煉，其實(shí)不如現(xiàn)在就開始。只要方法得當(dāng)，冬練也能強(qiáng)身健體。比如清晨氣溫最低，不適合戶外鍛煉。

可以選擇上午九點(diǎn)后、下午三點(diǎn)前，氣溫相對穩(wěn)定的時(shí)候，散步半小時(shí)。穿衣要分層，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換干衣服，避免著涼。

總的說來，“五九六九”是身體最容易出問題的時(shí)候，但也是養(yǎng)生最關(guān)鍵的窗口期。只要注意節(jié)氣變化，調(diào)整好生活節(jié)奏，春天一來，身體自然輕松不少。

等到真正的“九九”結(jié)束，你會發(fā)現(xiàn)，那時(shí)候不僅天氣回暖，連人也更精神了。

參考文獻(xiàn)：
1. 中國氣象局.數(shù)九寒天為何冷在“五九”？[EB/OL].中國氣象局官網(wǎng)，2023年1月.
2. 國家心血管病中心.中國心血管健康與疾病報(bào)告2022.人民衛(wèi)生出版社.
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