“網(wǎng)上說男的那方面的能力越強(qiáng)壽命越長！”

“這一年我明顯感覺自己有些力不從心，人衰老的感覺特別明顯！”

近期有讀者留言，為自身“雄風(fēng)”減退感到焦慮，也說出了眾多中老年人的心聲。

事實(shí)上，性能力與壽命的關(guān)聯(lián)并非空穴來風(fēng)。

一、男人能力越強(qiáng)，壽命或越長？

男性精子的產(chǎn)生、肌肉力量、骨骼生長、第二性征以及性能力等，都離不開睪酮發(fā)揮作用。還有研究發(fā)現(xiàn)，男性體內(nèi)的睪酮水平與衰老速度相關(guān)。

2025年，四川大學(xué)華西醫(yī)院聯(lián)合多國團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀》子刊發(fā)表的研究指出，男性血清睪酮水平越高，生物年齡增長就越慢。該研究共對中美英三國的1.7萬余名受試者進(jìn)行了調(diào)查，通過調(diào)查受試者體內(nèi)的睪酮水平，將他們分成4組。

通過分析發(fā)現(xiàn)，最高組相較于最低組衰老速度延緩了4.4~12%，該現(xiàn)象在不同人種、BMI人群中均存在；睪酮變化和衰老速度有明顯劑量反應(yīng)，激素水平提升越多，延緩衰老的速度就越明顯。睪酮水平增長速度最快的前1/4人群，生物年齡加速值減少了0.12年。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，睪酮會通過多種機(jī)制影響男性的衰老過程。睪酮可促進(jìn)體內(nèi)多個組織、器官的再生與修復(fù)，且具有抗氧化作用，可減少自由基影響和損傷。睪酮水平較高的男性，與男性心血管健康、肌肉力量增加以及骨密度增加等方面存在相關(guān)性。

此外，睪酮可直接作用于骨髓干細(xì)胞、增加促紅細(xì)胞生成激素產(chǎn)生，還可以抑制干細(xì)胞產(chǎn)生的鐵調(diào)素，幫助促進(jìn)紅細(xì)胞生成。睪酮的抗炎作用，還能降低炎癥因子水平，對改善免疫系統(tǒng)功能有好處。缺乏睪酮的人，日常出現(xiàn)抑郁、認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)會明顯增加，所以男性一定要好好保護(hù)睪酮。

二、3個方法，幫你大幅提高睪酮

男性身體各項(xiàng)機(jī)能會在40歲之后明顯下降，睪酮水平也是如此。40歲之后的男性，很可能有潮熱、抑郁以及煩躁不安等癥狀，這個現(xiàn)象被稱之為“男性更年期”。想要改善這些癥狀，可通過這幾個方法來提升體內(nèi)的睪酮水平。

1、控制體重

將體重維持在健康范圍內(nèi)，對提高睪酮水平很有幫助。建議普通人要將BMI控制在25以下，計(jì)算方式為體重（kg）/身高（m）的平方。

2、抗阻運(yùn)動

常見的抗阻運(yùn)動有仰臥起坐、深蹲、啞鈴等，通過抗阻運(yùn)動可提高男性循環(huán)內(nèi)的總睪酮以及游離睪酮水平，也能提高身體的肌肉量。

3、拒絕飲酒

酒精進(jìn)入體內(nèi)后會被分解成乙醛來進(jìn)行代謝，這個過程需要乙酰化酶蛋白NAD+的參與，但睪酮的生產(chǎn)也需要這個酶。長期飲酒會導(dǎo)致睪酮無法正常生成，給健康帶來一系列的不良影響。

三、加速男性衰老的壞習(xí)慣，需早改正！

雖說現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)睪酮與壽命之間存在一定相關(guān)性，但也不能本末倒置單一關(guān)注睪酮水平。真正決定壽命長度的其實(shí)是科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動等健康的生活方式，如果你身上有這幾個壞習(xí)慣的話，會顯著加快身體的衰老速度，一定要盡快改掉。

1、長期熬夜

熬夜會導(dǎo)致身體代謝紊亂，尤其是激素水平會受到破壞，時間長了會顯著加快身體的衰老進(jìn)程。一些人還因?yàn)殚L期熬夜而導(dǎo)致了猝死！

2、飲食不當(dāng)

不少男性平常對飲食健康非常不重視，經(jīng)常吃快餐類高脂高油的食物。時間長了不僅會導(dǎo)致身體肥胖，還會加快身體衰老的速度，讓身體罹患糖尿病、心臟病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、壓力大

壓力也是對健康影響很大的一個因素，經(jīng)常處于情緒緊繃、高壓狀態(tài)下，會讓體內(nèi)細(xì)胞的衰老速度加快。且長期處于負(fù)面情緒下，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等問題出現(xiàn)，這些又會進(jìn)一步影響健康。

4、吸煙

吸煙對于健康來說百害而無一利，長期吸煙的人罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加。且香煙內(nèi)的尼古丁會降低性激素分泌、殺傷精子，檢查吸煙的男性精子畸形率會明顯增加。還有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會抑制植物神經(jīng)功能，長期吸煙可能會降低性功能。

5、缺少健康意識

很多男性對于健康的關(guān)注度不高，身體出現(xiàn)一些小問題時不會第一時間就醫(yī)，經(jīng)常是想著忍忍就過去了。殊不知，這樣做很容易延誤最佳的治療時機(jī)，或是將小病拖成大病。

睪酮水平與男性健康息息相關(guān)，尤其是對于40歲以上的男性來說，一定要多關(guān)注體內(nèi)的睪酮水平，發(fā)現(xiàn)異常要及時進(jìn)行干預(yù)。當(dāng)然了，日常還需要保持良好的生活習(xí)慣。

參考資料：

[1] 《這種“激素”水平高的男人，衰老速度慢》.生命時報(bào)2025-05-15

[2] 《這才是男人的“抗衰密碼”！做到這5點(diǎn)，讓你比同齡人更年輕》.人民日報(bào)健康客戶端2025-05-13

[3] 《@男同胞 偷走男性健康的四個壞習(xí)慣，你中招了嗎？》.健康報(bào)2023-10-28

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