免疫力是最好的"醫(yī)生"，教你3招低成本提高免疫力，簡(jiǎn)單易行。

袁醫(yī)生課堂。

免疫力不是補(bǔ)出來的，而是養(yǎng)出來的，它就像身體的防御部隊(duì)，平時(shí)好好訓(xùn)練，關(guān)鍵時(shí)刻才能打勝仗。今天我就教大家3個(gè)不花大錢，人人都能做的提高免疫力的方法，照著做少生病。

·第一招睡好覺。睡眠是免疫系統(tǒng)的黃金修復(fù)期，研究發(fā)現(xiàn)每天睡不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡夠8小時(shí)的人的3倍。因?yàn)樗邥r(shí)身體會(huì)分泌細(xì)胞因子，比如干擾素、白細(xì)胞介素，這些是免疫細(xì)胞的信號(hào)兵，能夠幫助身體快速識(shí)別并消滅病毒細(xì)菌。

如果總熬夜，細(xì)胞因子的分泌就減少，免疫細(xì)胞就像沒頭的蒼蠅，反應(yīng)變慢，病毒自然容易鉆空子。建議成年人每天睡7-8個(gè)小時(shí)，盡量在23點(diǎn)前上床，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)電腦。如果失眠，可以試試"4-7-8呼吸法"，吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)5次，能快速放松助眠。

·第二招動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)是免疫系統(tǒng)的天然激活劑，適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓免疫細(xì)胞，比如說T細(xì)胞-NK細(xì)胞，更快的在身體里巡邏，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消滅病原體。研究發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘的人，流感的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)的人低40%。

上班族如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以碎片化運(yùn)動(dòng)，比如用爬樓梯代替電梯，午休時(shí)散步10分鐘，下班后快走30分鐘。老年人可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說太極八段錦，避免關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)后要記得拉伸，減少肌肉的酸痛。

·第三招吃對(duì)飯。免疫力差是不是得吃補(bǔ)品？錯(cuò)。其實(shí)免疫系統(tǒng)最需要的燃料，是日常飲食里的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)，是免疫細(xì)胞的原材料，每天吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，再吃點(diǎn)瘦肉豆制品就可以滿足。其次是維生素D，免疫系統(tǒng)的指揮官，它能激活免疫細(xì)胞，幫助對(duì)抗病毒。

建議每天曬20分鐘太陽(yáng)，能幫助合成維生素D。另外還有膳食纖維，多吃一些新鮮的蔬菜水果，每天吃夠500克，