免疫力是最好的"醫(yī)生"，教你3招低成本提高免疫力，簡單易行。

袁醫(yī)生課堂。

免疫力不是補出來的，而是養(yǎng)出來的，它就像身體的防御部隊，平時好好訓練，關鍵時刻才能打勝仗。今天我就教大家3個不花大錢，人人都能做的提高免疫力的方法，照著做少生病。

·第一招睡好覺。睡眠是免疫系統(tǒng)的黃金修復期，研究發(fā)現(xiàn)每天睡不夠7小時的人，感冒的風險是睡夠8小時的人的3倍。因為睡眠時身體會分泌細胞因子，比如干擾素、白細胞介素，這些是免疫細胞的信號兵，能夠幫助身體快速識別并消滅病毒細菌。

如果總熬夜，細胞因子的分泌就減少，免疫細胞就像沒頭的蒼蠅，反應變慢，病毒自然容易鉆空子。建議成年人每天睡7-8個小時，盡量在23點前上床，睡前一小時遠離手機電腦。如果失眠，可以試試"4-7-8呼吸法"，吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復5次，能快速放松助眠。

·第二招動起來。運動是免疫系統(tǒng)的天然激活劑，適度的運動能夠促進血液循環(huán)，讓免疫細胞，比如說T細胞-NK細胞，更快的在身體里巡邏，及時發(fā)現(xiàn)并消滅病原體。研究發(fā)現(xiàn)每周運動3-5次，每次30-60分鐘的人，流感的發(fā)病率比不運動的人低40%。

上班族如果沒有時間運動，可以碎片化運動，比如用爬樓梯代替電梯，午休時散步10分鐘，下班后快走30分鐘。老年人可以選擇低強度的運動，比如說太極八段錦，避免關節(jié)損傷，運動后要記得拉伸，減少肌肉的酸痛。

·第三招吃對飯。免疫力差是不是得吃補品？錯。其實免疫系統(tǒng)最需要的燃料，是日常飲食里的基礎營養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)，是免疫細胞的原材料，每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，再吃點瘦肉豆制品就可以滿足。其次是維生素D，免疫系統(tǒng)的指揮官，它能激活免疫細胞，幫助對抗病毒。

建議每天曬20分鐘太陽，能幫助合成維生素D。另外還有膳食纖維，多吃一些新鮮的蔬菜水果，每天吃夠500克，