年過70歲身體再硬朗，也要注意這五個(gè)細(xì)節(jié)，老人最怕哪三件事？

資料顯示，我國活過70歲的人口比例大約是60%，要想健健康康地活到80~90歲，就需要注意一些細(xì)節(jié)，老人最怕三件事。年過70歲身體再硬朗，也要注意這五個(gè)細(xì)節(jié)，最怕哪三件事：

人一旦過了70歲，各種毛病不請自來，哪怕你覺得身體還不錯(cuò)，能走能動(dòng)，吃得香，睡得著，拉得順，但也不能草率了，有時(shí)候疏忽一次，可能釀成災(zāi)難。

因?yàn)槿诉^了70歲，血管彈性、認(rèn)知功能、肌肉量、協(xié)調(diào)力、平衡力、免疫力都在極速下降，一定不要忽視了。我們不是非得追求活到100歲，而是為了活出尊嚴(yán)和體面。

耄耋之年，自己出門不用拄拐，不需要?jiǎng)e人陪伴；自己能穿衣服能去廁所，自己能洗澡，這就是健康長壽，而不是做子女拿命托舉的長壽老人。

一、站起來需要借助外力。這個(gè)站起來動(dòng)作可以評估老人肌肉力量和動(dòng)態(tài)平衡能力。

當(dāng)你坐在椅子上要站起來需要扶桌子或者借助外力的時(shí)候，那就是下肢肌力不足了。

摔倒風(fēng)險(xiǎn)比年輕時(shí)多最少3倍。如果摔倒，那就危險(xiǎn)了，可能永遠(yuǎn)站不起來了。

建議：1、日常可以做增加腿部肌肉練習(xí)，踮腳尖—雙腳并攏，踮起腳尖，保持3秒鐘，然后放下腳跟。2、多走路，打太極拳，提升身體的韌性和平衡力。3、吃夠蛋白質(zhì)，避免肌肉流失過快。

二、聽力下降。70歲以后，一些老人看電視的音量開到最大，自己還渾然不覺，這就是聽力下降了。

有的老人變得不愛說話了，不愛和別人交往了，估計(jì)是聽力下降，別人說話聽著費(fèi)勁，久而久之，就沉默了，不愛和別人交往了。

建議：去醫(yī)院找醫(yī)生評估，必要時(shí)候戴助聽器。

三、起夜次數(shù)變多。有的老人越失眠尿越多，甚至去2-3次。這和前列腺疾病有關(guān)，或者是心臟問題，或者是睡前喝水多了。起夜次數(shù)越多，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也高。

建議睡前控制喝水的量，喝100毫升比較好。如果是其他疾病，馬上就醫(yī)。

四、體重變輕。70多歲，如果沒有刻意控制飲食，體重明顯變輕了，腿變細(xì)了，那就說明肌肉流失、慢性疾病消耗等，死亡風(fēng)險(xiǎn)也變高了，老人太瘦會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

肌少癥引起的摔倒是老人骨折的第一“真兇”，老人摔倒是骨頭、肌肉力量下降，而且骨頭和肌肉是相關(guān)的，肌肉力量是保護(hù)骨骼的，肌肉少保護(hù)不了骨頭。

建議：老人要采取有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，如散步、瑜伽、游泳和舉重等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)吃魚肉蝦、禽蛋、奶制品等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

還要保持膳食的多樣性，確保攝入足夠的礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分。

五、控制好血脂血糖血壓。70歲以后，如果有三高，一定要把指標(biāo)控制在安全范圍內(nèi)，不要隨便停藥，增加藥量。

因?yàn)槿咭坏┛刂撇缓?，容易出現(xiàn)心腦血管事件，致殘率非常高，一旦失能，一人臥床，全家遭殃。

研究顯示：高血壓、高血糖、高血脂如果長期控制不佳，就會(huì)持續(xù)損害腦血管，影響大腦供血和營養(yǎng)，為罹患老年癡呆癥埋下隱患。

總之，70歲以上老人注意上面的五個(gè)細(xì)節(jié)，可降低“摔倒、失智、失能”的風(fēng)險(xiǎn)，老年人最怕的就是這三件事。

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