文/陳根

濕氣是萬(wàn)病之源，祛濕是健康管理非常重要，也是非?；A(chǔ)的問(wèn)題。

在中醫(yī)學(xué)里，“濕氣”被視為一種最難纏的致病因素，有“千寒易去，一濕難除”之說(shuō)。它具有重濁、黏滯、趨下的特性，一旦在體內(nèi)停留，就會(huì)讓人感覺(jué)“渾身不對(duì)勁”，卻又說(shuō)不清具體哪里不舒服。下面我們從最常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)入手，教大家如何自我判斷體內(nèi)是否濕氣偏重。

一、最經(jīng)典的“濕重如裹”感（濕氣的典型表現(xiàn)）

很多人形容：

· 早上起床像被什么東西裹住了，頭昏沉沉、打不起精神

· 整個(gè)人像穿了一件沒(méi)擰干的濕衣服，渾身黏膩、不清爽

· 身體沉重、四肢發(fā)酸發(fā)軟、特別是小腿肚子特別沉、發(fā)酸

· 明明睡夠了覺(jué)，卻還是覺(jué)得沒(méi)睡醒，越睡越困

中醫(yī)把這種感覺(jué)總結(jié)為“濕重如裹”——這是體內(nèi)濕氣最直觀、最典型的表現(xiàn)。

二、舌象變化（照鏡子就能看，最可靠的自測(cè)指標(biāo)）

舌頭是判斷濕氣最直接的“窗口”。正常舌象應(yīng)該是：淡紅舌、薄白苔。

濕氣重時(shí)常見(jiàn)的舌象有以下幾種：

1. 舌苔厚膩（最常見(jiàn)）——白厚膩、黃厚膩，甚至像涂了一層油

2. 舌體胖大，邊緣有明顯齒痕（像被牙齒咬過(guò)一樣）

3. 舌面感覺(jué)濕濕滑滑，口中黏膩、發(fā)甜或發(fā)苦

以下是典型的濕氣重舌象示例：

看到類似厚膩苔或齒痕舌，基本可以判斷濕氣已經(jīng)比較明顯了。

三、大便狀態(tài)（另一個(gè)黃金觀察指標(biāo)）

正常大便：香蕉形、黃褐色、成條、沖得干凈、擦的簡(jiǎn)單（1張紙就夠）。

濕氣重時(shí)大便常有以下特征：

· 不成形、稀溏（像稀泥）

· 非常黏膩，粘在馬桶壁上沖不干凈（要擦4-5次以上）

· 即使成形，也總有排不盡感，拉完還覺(jué)得沒(méi)拉完

· 有時(shí)便秘，但便秘的大便也不成形、黏滯

四、其他常見(jiàn)身體信號(hào)（按出現(xiàn)頻率排序）

1. 精神狀態(tài)：整天犯困、乏力、懶得動(dòng)、腦子昏昏沉沉、記憶力下降

2. 消化系統(tǒng)：食欲差、胃口不好、口黏口淡、腹脹、吃一點(diǎn)就撐

3. 皮膚表現(xiàn)：臉油、頭發(fā)油、容易長(zhǎng)痘痘/濕疹、皮膚暗沉、毛孔粗大

4. 頭部癥狀：頭重如裹、頭昏腦漲、容易頭痛（尤其陰雨天加重）

5. 女性特有：白帶多而黏稠、陰部瘙癢或潮濕感

6.其他：小便渾濁、眼屎多、身體容易浮腫（尤其是下肢）、關(guān)節(jié)酸重

以下圖片展示了部分濕氣重人群常見(jiàn)的身體狀態(tài)（疲憊、浮腫、舌苔厚膩等）：

快速自測(cè)清單（滿足3項(xiàng)以上，濕氣很可能已較重）

· 早上起床渾身沉重、像被裹住一樣困

· 舌苔厚膩或有齒痕

· 大便黏馬桶、沖不干凈或不成形

· 整天乏力、沒(méi)精神、懶得動(dòng)

· 嘴巴黏膩、沒(méi)胃口、容易腹脹

· 皮膚油、容易長(zhǎng)痘或濕疹

濕氣雖然難纏，但它不是無(wú)解的絕癥。只要及早發(fā)現(xiàn)，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)整，大多數(shù)人都能明顯改善。如果以上癥狀特別嚴(yán)重，或持續(xù)很久，建議要盡快重視，以免久炎成癌。