高血壓到底是什么引起的？飲食、超重、年齡增加……很多人都不知道，高血壓跟你的睡眠息息相關(guān)。在此之前，我們寫過《》介紹了糖尿病和睡眠的關(guān)聯(lián)。

而睡眠有問題的人，不只是糖尿病，患高血壓概率也會大大升高，可以說，高血壓也是會睡出來的！

睡不好，血壓也不會好

睡眠的好壞到底如何影響血壓，為此國內(nèi)外有過很多的研究，總的來說就是——少睡，睡眠不規(guī)律，睡午覺都會影響睡眠。

01

少睡

美國一項基于社區(qū)的前瞻性隊列研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間低于7h或高于8h與高血壓患病率增加有關(guān)，尤其是睡眠時間不足6h時，高血壓的發(fā)生風(fēng)險將顯著提高。

長期睡眠時間過短會導(dǎo)致血流動力學(xué)負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致動脈或左心室肥厚重塑，帶來高血壓。

同時睡眠時間不足可能影響血管壓力感受器對血壓的反應(yīng)，從而增加罹患心血管疾病的風(fēng)險性。

睡眠時間不足還可能會引起晝夜節(jié)律紊亂和打破自主神經(jīng)平衡，從而導(dǎo)致血壓升高。

02

睡眠不規(guī)律

一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會（AHA）旗下期刊《高血壓》的研究顯示，睡眠不規(guī)律的人更容易患高血壓，即使他們每晚的睡眠時間都達(dá)到了AHA的建議量。睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量減弱、睡眠節(jié)律紊亂等睡眠障礙均可導(dǎo)致血壓升高。

入睡時間（min） 高血壓風(fēng)險

入睡時間≤30

60≥入睡時間≥31

37% ↑

90≥入睡時間≥61

80% ↑

入睡時間≥91

92% ↑

醒來時間（min） 高血壓風(fēng)險

醒來時間≤30

60≥醒來時間≥31

41% ↑

90≥醒來時間≥61

62% ↑

醒來時間≥91

61% ↑

睡眠持續(xù)時間（h） 高血壓風(fēng)險

7.5≤睡眠持續(xù)時間≤8

睡眠持續(xù)時間＜7

32% ↑

7≤睡眠持續(xù)時間＜7.5

24% ↑

睡眠持續(xù)時間≥8

23% ↑

03

睡午覺

每天午睡時間超過1小時的成年人，比那些沒有午睡習(xí)慣的人，患心血管疾病的風(fēng)險更高。這種趨勢在那些每晚睡眠超過6小時及女性中更為普遍。相較于不午睡群體，午睡時間>60分鐘會讓全因死亡風(fēng)險上升30%、心血管疾病風(fēng)險上升34%。

得了高血壓，睡眠會更差

除了睡眠會引發(fā)高血壓，高血壓患者往往睡眠也成了大問題——

01

高血壓加重睡眠問題

與血壓正常的人相比，高血壓患者失眠患病率更高，可達(dá)40％~60％。高血壓容易有心悸、胸悶頭暈等癥狀，容易影響睡眠質(zhì)量。同時有些降壓藥可能會帶來入睡困難。

02

容易患阻塞性睡眠呼吸暫停

高血壓患者的體重超標(biāo)情況較為嚴(yán)重，容易患阻塞性睡眠呼吸暫停，30％~50％的高血壓患者可能同時患有睡眠呼吸暫停。

03

容易出現(xiàn)睡眠高血壓

正常血壓在夜間處于最低谷，凌晨血壓急驟上升，白晝血壓基本上處于相對較高的水平。而夜間高血壓患者的血壓在低谷期不降反升，導(dǎo)致睡不好。同時，阻塞性睡眠呼吸暫�；颊吆苋菀缀喜⒁归g高血壓。

高血壓患者怎么睡

想要血壓穩(wěn)定睡眠好，其實要從各方面進(jìn)行改善——

選對寢具

睡覺選對寢具，是維持好睡眠的第一步。建議平時血壓較高的患者的人選擇低枕頭，因為脖子上的血管受到壓迫，影響腦內(nèi)血液循環(huán)。同時，還可以選擇較輕的被子，高血壓患者容易被重被子憋醒，所以被子越輕越好，同時兼顧保溫性。

堅持用藥

高血壓患者要注意長期遵醫(yī)囑使用降壓藥，不要私自進(jìn)行增減，不要看到血壓下降就停藥，科學(xué)用藥可以保持較為穩(wěn)定的血壓情況，避免因為血壓波動而失眠。

避免抽煙喝酒

吸煙和喝酒會損傷血管，帶來更嚴(yán)重的心腦血管問題，而且尼古丁和酒精都會帶來神經(jīng)興奮，從而造成失眠，戒煙戒酒很有必要。

健康生活

保持健康均衡的飲食，多食用富含膳食纖維的食物。定期運動，控制體重的同事也可以促進(jìn)睡眠。同時還可以適當(dāng)補充卵磷脂，保障心腦血管健康的同時修復(fù)受損傷的腦細(xì)胞，促進(jìn)睡眠。

睡得好身體好，真不是說說而已，好睡眠是健康的重要保障，一定要維持好。

參考文獻(xiàn)：

[1]. 王思佳 李莉 孫東晗 鄔聞文.BMI、腰圍與睡眠質(zhì)量對成年人高血壓患病風(fēng)險的聯(lián)合作用[J].中華疾病控制雜志.2022 Mar; 26( 3).P257-284；

[2]. 張艷平.觀察老年高血壓患者睡眠時間及睡眠質(zhì)量與血壓變異性的相關(guān)性[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志.May.2022,Vol.9,No.5.P833-835;

[3]. 熊華利 鞠丹鳳 邱建平 舒強 于均梅 唐大乂.午休睡眠時間與高血壓患病的相關(guān)性分析[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué).2023,Vol.50,NO.4.P756-761;

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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