作者/金浪（高級科普師）
單位/長沙市中醫(yī)醫(yī)院

新年伊始，保健養(yǎng)生應該做哪些規(guī)劃？根據(jù)2026年五運六氣的特點，養(yǎng)生要注意什么……長沙市中醫(yī)院名老中醫(yī)館匯聚全省乃至全國知名老中醫(yī)，針對2026年養(yǎng)生核心要點，結合氣候特點與臨床經(jīng)驗，分享專屬養(yǎng)生方案。

寒熱反復？

3類疾病要警惕，5款藥膳方居家就能做

內(nèi)科主任醫(yī)師、教授宋煒熙指出，2026年水運太過、寒濕偏重，冬春偏冷，上半年整體偏熱且夏季高溫，中暑、火氣病高發(fā)；下半年偏燥，秋季干燥明顯，建議適量食用滋潤類食物。因全年氣候寒熱交替劇烈，易引發(fā)心腎不交，誘發(fā)腎陰虛、心火旺、失眠等問題，同時呼吸系統(tǒng)疾病與心腦血管疾病風險升高，養(yǎng)生可從三方面入手：

1. 追陽養(yǎng)生調(diào)氣血。“太陽是天然補藥，缺乏陽光易致情緒問題?！彼螣樜踅ㄗh，晴好天氣可裸露手、臉等部位曬太陽，搭配八段錦等功法活動筋骨、調(diào)和氣血。情緒不佳者多伴隨脾胃問題或皮膚不適，可飲用3—5克玫瑰花茶（溫性，可加檸檬調(diào)味）疏肝；若伴隨上火，可換用3—5克涼性綠萼莓茶。

2. 拒絕熬夜護肝腎。“50%—60%的疾病與不良生活習慣相關，熬夜危害尤甚。”宋煒熙強調(diào)，中醫(yī)認為子時（23:00—凌晨1:00）膽經(jīng)循行，丑時（凌晨1:00—3:00）肝經(jīng)循行，肝膽相表里、肝腎同源，熬夜本質是耗傷肝腎。長期熬夜會加速衰老、提前絕經(jīng)、增加老年病風險，無論老少均需避免。

3. 恪守飲食禁忌。宋煒熙表示，相較于“該吃什么”，明確“忌吃什么”更重要。中老年人代謝減慢，即便食量與油脂攝入未增，活動減少也易引發(fā)脂肪肝；心腦血管疾病患者若持續(xù)重油重鹽重糖飲食，會加速病情進展，建議采取低鹽低脂無糖飲食。此外，宋煒熙還分享了多款自用多年的平價藥膳方，方便大眾居家自制調(diào)理：玉靈膏（西洋參1份、桂圓肉10份，隔水蒸6小時，可調(diào)理氣血虧虛與失眠）、當歸生姜羊肉湯（選用鮮當歸效果更佳，補血溫陽散寒，每10天左右食用一次；韭菜粥也可溫陽，適合夜尿多、頻繁起夜人群）、養(yǎng)陰美顏羹（馬蹄、雪梨、百合、鮮白木耳、冰糖各適量，熬至出膠，秋季滋陰潤燥、改善皮膚干燥）、清火湯（石膏粉30克煎煮過濾去渣，加入粳米、綠豆煮粥，適合夏季飲用）、巴戟牛膝酒（巴戟天300克、牛膝300克、酒1000克，密封浸泡至少15天，用餐時少量飲用，每日不超過2兩，可緩解膝關節(jié)冷痛）。

一吃涼就腹瀉？

健脾祛濕，這幾招超管用

中醫(yī)科副主任醫(yī)師、脾胃病專家解劉松表示，2026年丙午馬年水運太過、寒濕內(nèi)盛，脾喜燥惡濕，易受困阻導致運化失常，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，老年人與兒童為高發(fā)人群。2026年養(yǎng)生核心應聚焦健脾燥濕、溫陽化濕，具體可遵循以下方法：

飲食調(diào)護：宜食用山藥、炒薏米、芡實、白扁豆、蓮子等甘溫健脾、淡滲利濕食物，可煮粥或煲湯（如四神湯：山藥、茯苓、蓮子、芡實）。陰雨天氣若出現(xiàn)舌苔厚白膩、大便不成形、腹脹、食欲差等情況，可取山藥50克、芡實15克，炒薏米、白扁豆、蓮子、茯苓各30克煲湯健脾利濕。脾陽虛、畏冷且一吃涼食就腹瀉人群，需少吃或不吃生冷瓜果、肥甘厚膩食物，避免助濕傷脾；飲食需定時定量、細嚼慢咽，七分飽即可，忌暴飲暴食耗傷脾氣。

起居避寒：注重腹部與足部保暖，陰雨天減少外出，室內(nèi)可使用除濕機；睡前用40℃左右艾草生姜水泡腳15分鐘，溫通經(jīng)絡、散寒除濕。解劉松提醒，體質好者可每日泡腳，脾虛人群每周2—3次即可，頻繁泡腳易致外濕入內(nèi)。他曾有一位濕疹患者，初期用藥效果不佳，詢問得知其每日泡腳后，建議改為溫水洗腳，復診時濕疹已痊愈。此外，需避免久坐濕地，衣物被褥勤晾曬，防范外濕入侵。

運動健脾：每日練習八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”、太極拳，或快走30分鐘，促進氣血運行、增強脾胃運化能力，忌大汗淋漓以免耗氣傷津。

情志調(diào)暢：部分人群生氣、緊張時易腹瀉，西醫(yī)稱為腸易激綜合征，中醫(yī)認為是肝脾不調(diào)、肝旺脾虛。思慮過度會損傷脾功能，建議保持心態(tài)平和，通過冥想、聆聽宮調(diào)音樂（如《十面埋伏》）疏解肝郁，助力脾升清。

外治輔助：艾灸中脘、足三里、脾俞、胃俞穴（每穴10分鐘），或掌心搓熱后順時針摩腹5分鐘，可溫陽化濕、健運脾胃?？傮w遵循“燥脾土、制水濕”原則，內(nèi)外兼調(diào)，實現(xiàn)脾健運則寒濕自除、臟腑安和。解劉松特別強調(diào)保暖防寒的重要性，他結合自身經(jīng)歷分享，先天脾胃不足的自己曾因雨天鞋襪浸濕、寒從腳入引發(fā)腹部飽脹，居家及時飲用姜茶或服用小建中顆粒溫中散寒后，腹脹迅速緩解。此外，參苓白術散等健脾成藥對脾虛、大便不成形效果顯著；脾胃不好者還可嘗試口感沙沙的蠶豆，選用生品或干品（炒熟不行）加生姜、八角同煮成粥，食用兩次即可緩解腹瀉，但需注意蠶豆病患者禁用。

關鍵在“養(yǎng)神”！

72歲名老中醫(yī)分享養(yǎng)生茶配方

兒科副主任醫(yī)師肖展鵬認為，無論2026年五運六氣如何變化，養(yǎng)生仍有不變法則：首要為養(yǎng)神，核心在于淡泊名利、安頓內(nèi)心，不被外物所累，不過度追逐財富；倡導養(yǎng)廉惜福、心存善念、多行善事，通過培養(yǎng)琴棋書畫等愛好充實生活。養(yǎng)形則注重動靜結合，適度運動并順應天時，遵循春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則。

“中醫(yī)認為，年過半百精氣始衰?！毙ふ郭i指出，退休人群需注重五臟養(yǎng)護，其中脾與腎為重點?？赏ㄟ^五谷養(yǎng)胃，但必須飲食有節(jié)，建議八成飽即可，“吃到仍想繼續(xù)時需及時?？辏喑砸粌煽谝部赡芤l(fā)不適”。他強調(diào)，若想長壽，60歲后需減少房事，70歲后需限制房事。養(yǎng)心需保持心平氣和，不過度勞神；養(yǎng)肝核心是調(diào)節(jié)情志，保持樂觀愉悅；養(yǎng)肺關鍵在于防范受涼，“部分老年人突發(fā)健康危機，多因受涼后小感冒快速發(fā)展為肺炎所致”。肖展鵬自身72歲仍每日出診、精神抖擻，全年無感冒發(fā)燒腹瀉，秘訣是堅持飲用一款養(yǎng)生茶十多年：黃精6克、枸杞7—8粒、紅棗2—3粒、桂圓肉3—4顆，用保溫杯泡水飲用，藥性平和、口感佳，長期飲用可改善氣色、提升精神。針對不同體質還可靈活調(diào)整：高血壓老年人加2—3顆菊花，調(diào)節(jié)血壓、預防中風；頭暈人群加2片天麻祛風；氣虛人群加3克西洋參。他強調(diào)，養(yǎng)生貴在堅持，長期積累方能實現(xiàn)體質的量變到質變。