最近后臺收到好多中老年朋友的留言，字里行間都透著無奈：

我這年紀大了就忍不住瞎操心，孩子工作、孫子學業(yè)，還有自己身上的小毛病，越想越睡不著，夜里翻來覆去，還總口苦、眼干，這可咋整？

每次看到這樣的留言，我都特別能理解。大家別總怪自己“心事太重”，這是操心多了傷了肝。

中醫(yī)講，肝主疏泄，肝藏血，它就像身體的氣血調(diào)度中心。

肝氣順，氣血才能暢通無阻，面色自然紅潤；肝血足，魂才能安居，睡眠才能深沉。

今天，邀請失眠專家高潔主任給大家分享4個不花錢、沒副作用的養(yǎng)肝助眠小動作，每天睡前花5分鐘就能做，簡單方便還管用。

堅持下來，肝氣順了、心神安了，睡眠自然就好了。

1、推肝經(jīng)：疏通肝氣

做法很簡單，從大腿根部開始，用手掌根順著大腿內(nèi)側(cè)往膝蓋方向推，左右腿各推50下。

這個位置是肝經(jīng)循行路線。如果你推到某處特別酸痛，說明那里有郁結(jié)。每天推一推，能疏通肝氣，緩解凌晨易醒的問題。

2、按太沖穴：平肝降火

太沖穴是肝經(jīng)的“出氣筒”，專門化解肝氣郁結(jié)。

它在腳背上，大腳趾和二腳趾縫往上約兩橫指的凹陷處。用拇指指腹按揉，每側(cè)按3分鐘，感覺到微微酸脹就可以。

白天遇到煩心事、憋了一肚子氣，睡前揉一揉太沖穴，就能把這些郁氣排出去，肝火不旺了，夜里就不容易煩躁難眠。

3、推搓兩肋：疏肝解郁

雙手掌根貼于腋下，沿肋骨間隙，向前下方推搓至腰側(cè)。左右各推搓20-30次，直至肋肋區(qū)域微微發(fā)熱。

兩肋是肝經(jīng)、膽經(jīng)循行之地。推搓此處能直接疏解肝氣郁結(jié)，緩解胸悶、愛嘆氣的感覺，為安穩(wěn)入睡掃清“氣堵”。

4、還陽臥：引血歸肝

仰臥，雙腳心相對，腳掌合十，膝蓋向兩側(cè)放松下沉。雙手可疊放在小腹，或自然放于體側(cè)。保持5-10分鐘，自然呼吸。

此姿勢能自然打開大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)，將氣血引向下焦，強力促進 “血歸于肝” 。

你會感到腳心、小腹發(fā)熱，身心放松，睡意自然襲來。

這些動作最好在睡前1小時進行，穿著寬松衣物。如果剛開始做時感覺特別酸痛，說明肝經(jīng)不通比較嚴重，更要堅持。

這些方法是針對輕度肝血不足的調(diào)理。

（注：如果失眠嚴重且持續(xù)超過一個月，或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)。中醫(yī)講究辨證施治，每個人情況不同，調(diào)理方法也需個性化。）