寒假即將開啟，如何安排好孩子的假期生活？是手機(jī)爭(zhēng)奪戰(zhàn)，還是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表？當(dāng)生活節(jié)奏發(fā)生切換，孩子需要的不只是管教，更是成長(zhǎng)的練習(xí)場(chǎng)。新民晚報(bào)請(qǐng)專家從心理調(diào)適、手機(jī)溝通到體能儲(chǔ)備，提供實(shí)用策略，助您和孩子把假期過(guò)出暖意與從容，陪伴孩子尋找生活的掌控感與樂趣。

話題主持：新民晚報(bào)記者 馬丹 易蓉

寒假來(lái)臨，家長(zhǎng)們最頭疼的可能就是孩子或窩在沙發(fā)上刷視頻，或埋頭在書桌前趕作業(yè)。這種“久坐循環(huán)”不僅讓孩子體質(zhì)下降，連作息都容易跟著亂套。事實(shí)上，寒假是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、提升身體素質(zhì)的黃金期?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)免疫力，還能調(diào)節(jié)情緒、改善體態(tài)，為新學(xué)期儲(chǔ)備活力。

假期中，手機(jī)管理常成為親子沖突的焦點(diǎn)。轉(zhuǎn)變視角，將手機(jī)問題視為改善溝通、深化關(guān)系的契機(jī)，方能找到破解之道。

其實(shí)，處理手機(jī)難題，本質(zhì)上是學(xué)習(xí)在數(shù)字時(shí)代如何構(gòu)建健康的親子關(guān)系與家庭生活。解決這個(gè)難題有一條清晰的路徑：始于讀懂需求，貴在真誠(chéng)溝通，成于共同約定，終于豐富現(xiàn)實(shí)。這個(gè)假期，家長(zhǎng)不妨自己也減少緊盯屏幕的時(shí)間，更多地與孩子進(jìn)行內(nèi)心的深度連接。當(dāng)家庭生活充滿溫暖、樂趣與理解，虛擬世界的吸引力自會(huì)回歸到其合理的位置。

讀懂需求 手機(jī)是“工具”還是“伙伴”？

在大多數(shù)家長(zhǎng)眼中，智能手機(jī)只是一個(gè)工具。但對(duì)不少孩子而言，手機(jī)常是滿足社交歸屬、獲得即時(shí)成就感與放松、體驗(yàn)自主控制的“心理伙伴”。溝通的起點(diǎn)，應(yīng)從對(duì)抗性的“別玩了！”轉(zhuǎn)向探尋性的“你從中學(xué)/玩到了什么？”，嘗試?yán)斫庑袨楸澈蟮男睦硇枨蟆?/p>

核心工具 共同制定“家庭數(shù)字公約”

有效的管理源于共同協(xié)商。建議通過(guò)家庭會(huì)議，坦誠(chéng)交換彼此的需求與擔(dān)憂（孩子需要聯(lián)系與放松，家長(zhǎng)關(guān)心健康與平衡），共同擬定具體條款，包括使用時(shí)長(zhǎng)、時(shí)段、禁用場(chǎng)景（如用餐、睡前），并規(guī)劃豐富的線下“替代活動(dòng)”。約定遵守與違約的自然結(jié)果，并以書面形式公示，增強(qiáng)儀式感與承諾感。

溝通升級(jí) 雙向奔赴，深化情感聯(lián)結(jié)

■ 黃金法則：在孩子沉浸時(shí)，一句共情的“這關(guān)很難嗎？”比指責(zé)更能開啟對(duì)話。

■ 給予選擇：“時(shí)間快到了，你是想這局結(jié)束還是看完這個(gè)視頻？”尊重其進(jìn)程感。

■ 沖突暫停：情緒激動(dòng)時(shí)，主動(dòng)提議：“我們先冷靜15分鐘，再好好談?！?/p>

■ 行動(dòng)賦能：共建更有吸引力的現(xiàn)實(shí)世界。

家長(zhǎng)主動(dòng)成為“有趣生活的發(fā)起者”，提供豐富的線下活動(dòng)選項(xiàng)（家庭運(yùn)動(dòng)、手工、閱讀），并確保書籍、運(yùn)動(dòng)器材等資源觸手可及。最重要的是“身教”，共同遵守“家庭無(wú)手機(jī)時(shí)段”，全心投入面對(duì)面交流。

家庭共建 聚焦當(dāng)下，回歸關(guān)系

家長(zhǎng)需時(shí)常覺察，區(qū)分自身對(duì)孩子未來(lái)的焦慮與孩子當(dāng)下的真實(shí)問題。每天投資15—20分鐘進(jìn)行“高品質(zhì)專屬陪伴”，全然傾聽。牢固的情感聯(lián)結(jié)，才是孩子愿意聽取意見的基石。

本文作者：上海市江寧學(xué)校心理教師 齊越

原標(biāo)題：《教育星球｜“手機(jī)爭(zhēng)奪戰(zhàn)”怎么解？從讀懂需求開始》

欄目編輯：郜陽(yáng)

本文作者：新民晚報(bào) 馬丹