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最新研究綜述表明，野生藍(lán)莓對心臟健康、代謝功能、腸道菌群乃至認(rèn)知能力，產(chǎn)生多方面的積極影響。其中，改善血管功能證據(jù)最充分，同時，也有血糖、血脂和腸道健康相關(guān)獲益。

研究報告匯總了過去24年在多個國家開展的12項人體臨床試驗，并結(jié)合了機(jī)制和轉(zhuǎn)化研究，系統(tǒng)評估了野生藍(lán)莓對心血管代謝健康的影響，關(guān)注的病生理指標(biāo)包括：血管內(nèi)皮功能、血壓、膽固醇、甘油三酯以及血糖調(diào)節(jié)等。

研究明確了食用野生藍(lán)莓之后，血管對刺激的反應(yīng)能力和舒張功能可在短期或持續(xù)攝入后得到改善，這是目前證據(jù)最一致的健康效應(yīng)。在部分代謝風(fēng)險較高人群中，連續(xù)數(shù)周攝入野生藍(lán)莓還與血糖控制和血脂水平改善有關(guān)。

此外，野生藍(lán)莓富含膳食纖維和多酚類化合物。這些成分在進(jìn)入結(jié)腸后被腸道菌群代謝。一項為期六周的臨床試驗結(jié)果顯示，每日攝入凍干野生藍(lán)莓可增加有益菌，如雙歧桿菌數(shù)量，提示腸道微生物在其健康效應(yīng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。

在健康老年人群中，部分干預(yù)研究還觀察到認(rèn)知功能改善，如信息處理速度和記憶力提升，可能與循環(huán)系統(tǒng)和代謝狀態(tài)的改善有關(guān)。

研究人員認(rèn)為，野生藍(lán)莓的健康作用并非通過單一機(jī)制而實現(xiàn)的，涉及到血管功能、炎癥調(diào)控、氧化應(yīng)激、代謝途徑及腸道微生態(tài)等多條生物學(xué)路徑。

現(xiàn)有證據(jù)顯示每天攝入約一杯野生藍(lán)莓、持續(xù)數(shù)周即可產(chǎn)生可測量的健康益處。

作為一種全年易獲取的冷凍水果，野生藍(lán)莓作為均衡健康飲食，為所有人提供了一種具有潛在健康價值的天然膳食選擇。

北京時間1月31日周六晚8點|長壽診所講座| 新加坡著名Chi Longevity長壽健身房模式和長壽健身項目，如何升級和打造長壽健身房

主講專家：Siva Kumar，新加坡著名Chi長壽健身房總教練

Siva Kumar是Chi長壽健身房總教練，運(yùn)動與體能訓(xùn)練專家，擁有20多年實踐經(jīng)驗。他長期從事力量訓(xùn)練、心肺體能、穩(wěn)定性與神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，服務(wù)對象涵蓋希望改善體能、預(yù)防慢病并提升長期功能表現(xiàn)的健康人群。

他參與設(shè)計長壽健身房訓(xùn)練體系和健康項目運(yùn)營，將循證運(yùn)動原則與可持續(xù)訓(xùn)練方案結(jié)合。Siva的工作重點專注于以運(yùn)動干預(yù)支持健康長壽和整體功能維護(hù)。

長壽健身房模式(Longevity Gym)是近年來長壽診所、健康長壽中心興起過程中另一種創(chuàng)新模式。例如新加坡著名Chi長壽健身房把常規(guī)健身房“擼鐵”和肌肉強(qiáng)化升級為真正意義的健康長壽鍛煉項目。

我們將特邀新加坡Chi 長壽健身房主持教練和長壽健康專家在線分享如何打造和升級常規(guī)健身房項目，需要增加哪些技術(shù)以及教練資質(zhì)培訓(xùn)，如何評估健康長壽效果等。

健身——健康——保健，彼此一字之差，核心區(qū)別是什么?

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