舌苔是指舌背上那一層薄白而潤的苔狀物，由脫落的角化上皮、唾液、細(xì)菌、食物碎屑及滲出的白血細(xì)胞等組成。中醫(yī)中通過舌象，有助于判斷自身體質(zhì)，以便更好做出養(yǎng)生調(diào)理。

一、舌頭邊上有齒痕：脾虛濕重

【表現(xiàn)】

舌頭邊緣看起來有類似牙齒的咬痕，舌體偏白，舌苔偏白。

【體質(zhì)】

脾虛濕重，如果舌頭表面水汽比較多，這種也是濕氣重的表現(xiàn)。

【調(diào)理建議】

日常避免食用寒冷或者性質(zhì)寒涼的食物，可適當(dāng)食用赤小豆、薏米等有助于除濕的食物。

二、舌頭顏色淡白：氣血不足

【表現(xiàn)】

舌質(zhì)淡白，不同情況可能出現(xiàn)舌體肥胖、弱小等。

【體質(zhì)】

如果舌體肥胖，可能是陽氣虛衰；如果弱小，可能是氣血不足。

【調(diào)理建議】

飲食方面可多吃富含鐵和蛋白質(zhì)的食物,如紅棗、桂圓、瘦肉、豬肝；日?？砂茨ψ闳铩⒀?、三陰交等穴位，有助于健脾益氣，調(diào)節(jié)氣血循環(huán)。

三、舌邊發(fā)紅：肝氣郁結(jié)

【表現(xiàn)】

舌頭的舌尖和舌邊發(fā)紅，舌頭伸出來尖尖的。部分人群還存在口苦口干，消化不好的情況。

【體質(zhì)】

肝氣郁結(jié)易化火，導(dǎo)致氣血壅滯，因此肝氣郁結(jié)的人群舌苔表現(xiàn)為發(fā)紅，尤其在情緒波動(dòng)后更明顯。

【調(diào)理建議】

飲食避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物,可多食用疏肝理氣的食物,如佛手、玫瑰花、山楂等。保證充足的睡眠以及良好的心態(tài)，避免長期熬夜。

四、舌頭上有裂紋：脾胃氣虛

【表現(xiàn)】

舌頭上有裂紋，呈多個(gè)縱向裂紋的形狀，部分人群可能伴隨疼痛或味覺異常。

【體質(zhì)】

脾主運(yùn)化水濕，當(dāng)脾胃虛弱時(shí)，水谷精微運(yùn)化失常，可能導(dǎo)致寒濕型裂紋舌，舌體胖大伴有白色膩苔。

【調(diào)理建議】

飲食忌食生冷、辛辣、油膩食物，推薦食用易消化的溫?zé)崾澄?，如小米粥、山藥等。穴位可按摩“陰陵泉穴”，位于位于小腿?nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)緣的凹陷中，具有健脾益腎、利水滲濕的作用。

五、舌苔黃膩：痰濕內(nèi)熱

【表現(xiàn)】

舌苔厚膩發(fā)黃或舌質(zhì)發(fā)紅

【體質(zhì)】

舌苔厚膩發(fā)黃是體內(nèi)有痰濕的表現(xiàn)，如果舌質(zhì)發(fā)紅說明說明體內(nèi)營養(yǎng)過剩，無法化熱。

【調(diào)理建議】

飲食方面，痰濕、熱證體質(zhì)人群可以進(jìn)食薏米、黃瓜、苦瓜、竹筍、山藥、白蘿卜等食物。運(yùn)動(dòng)方面，每周3-5次快走、八段錦、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗排濕，但避免過度出汗耗氣。