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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標注文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

每天早上起床后，很多人第一件事就是喝一杯水。

有人說，可以“清腸排毒”，也有人說“有助于醒腦提神”。但近幾年，網(wǎng)上卻流傳著一種說法：“晨起空腹喝水，小心引發(fā)心梗和腦梗！”

這話聽起來讓人后背發(fā)涼。喝水不是好習慣嗎？怎么還會變成“誘發(fā)心腦血管事件的元兇”？這到底是危言聳聽，還是確有其事？

為了搞清楚這個問題，我們翻遍了權(quán)威的醫(yī)學資料，采訪了三甲醫(yī)院的心血管科醫(yī)生，終于找到了答案。

一、晨起一杯水，真會“喝”出心梗？

在醫(yī)院，一位年僅42歲的男子，某天早上起床后喝了大約300毫升的礦泉水，幾分鐘后突然捂胸倒地，被緊急送醫(yī)。最終，醫(yī)生確診為急性心肌梗死。

巧合嗎？醫(yī)生表示：不是水的問題，而是人的問題。

為什么偏偏是早上“出事”最多？

凌晨4點到8點，是醫(yī)學上公認的心腦血管事件高發(fā)時段。這個時候，人體經(jīng)過一整夜的睡眠，處于血液黏稠、血壓升高、心率加快的狀態(tài)。此時如果突然大量飲水，反而可能加重心臟負擔，觸發(fā)潛在的心血管疾病。

但這并不意味著“晨起喝水有害”。真正的風險點是：喝得太快、太多、不分人群。

二、為什么晨起喝水，可能引發(fā)心腦血管問題？

我們來看看背后的生理機制。

人在睡眠時，身體水分通過呼吸、汗液不斷流失，血液濃度升高。早晨起床，心率和血壓也自然上升，這是人體的正常節(jié)律。

此時如果突然快速喝下一大杯涼水，可能導致：

瞬時血管收縮：特別是冰水，容易刺激副交感神經(jīng)，引發(fā)血管急劇收縮。 血壓波動劇烈：水分快速進入血液循環(huán)，會導致短時的血容量增加，加劇高血壓患者的風險。 心臟負擔加重：尤其是原本心功能不全的人，可能誘發(fā)心律失常乃至心梗。 腦部供血失衡：如果血壓劇烈波動，還可能造成腦供血不足或腦血管破裂。

國家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示：我國每年心腦血管疾病死亡人數(shù)超過400萬人，其中高發(fā)時間段集中在清晨，不能不引起重視。

三、哪些人早上喝水更要小心？

其實，大多數(shù)健康人晨起喝一杯溫水是好事，能夠補充水分、促進代謝。但對于以下人群，真的要注意方式和節(jié)奏：

高血壓患者：波動大的血壓遇上速飲，極易出事。 冠心病、心衰患者：心臟本已超負荷，猛灌水等于“雪上加霜”。 老年人：調(diào)節(jié)能力下降，容易因水溫、水量不當誘發(fā)血管問題。 糖尿病人群：早晨血糖低，若空腹大量飲水，容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。 曾有腦梗、心梗病史的人：更要警惕清晨時段的血流變化。

所以說，不是喝水有錯，而是喝法不對。

四、醫(yī)生建議：這樣喝水，才是“救命水”

來自醫(yī)院心內(nèi)科的建議顯示，晨起喝水可以喝，但要講究方式。

正確喝水的五個建議：

1. 起床后先坐幾分鐘再喝：不要起身就喝，讓血壓有個緩沖。
2. 水溫控制在30~40℃：避免喝涼水刺激血管。
3. 小口慢飲，別一口悶：每次不超過200毫升，分兩三次慢慢喝。
4. 不要空腹猛灌水：可以先吃點東西或含一顆葡萄干，緩解低血糖風險。
5. 特殊人群遵醫(yī)囑：心腦血管患者、老年人，需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲水量和時間。

喝水是門學問，不是喝得多就好。

五、別被“清晨一杯水=萬能”誤導了

網(wǎng)上還有不少關(guān)于晨起喝水的“神奇療效”說法，比如：

“清晨一杯水能排毒養(yǎng)顏” “能清腸防便秘” “能激活一天的代謝”

但醫(yī)學上并沒有證據(jù)顯示早上喝水能“排毒”。人體的排毒主要靠肝臟、腎臟在24小時內(nèi)持續(xù)進行，并不依賴某一時間點喝水。

清晨空腹喝水確實可以促進胃腸蠕動，有助于緩解便秘，這點是合理的。但前提是量適中、溫度合適、身體健康。

如果你體內(nèi)已經(jīng)缺水，適當補水當然重要。但如果你本身有心腦血管基礎(chǔ)病，還大口猛喝，那就可能“好心辦壞事”。

六、結(jié)語：早上這杯水，決定你的一天健康走向

水，是生命之源。但任何健康行為，只要方式不對，都可能變成潛在的危險因素。

晨起喝水，從來不是“喝得越多越好”——而是喝得對才好。

所以，從明天起，請記住這句話：清晨一杯水，溫溫的、慢慢的、分幾口喝下去，才是真正的健康之道。

參考資料： [1] 國家心血管病中心《中國心血管健康與疾病報告》2022 [2] 《關(guān)于健康飲水的專家共識》. 中華預防醫(yī)學會營養(yǎng)與食品衛(wèi)生分會. 2021 [3] 北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科門診科普講座，2023年6月

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