寒風(fēng)驟起，許多人便開始感到關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，仿佛身體里裝了一個(gè)靈敏的“天氣預(yù)報(bào)器”。

針對(duì)這一常見的冬日關(guān)節(jié)問題，我院風(fēng)濕科從中醫(yī)視角為大家詳解機(jī)理、分享調(diào)護(hù)之道。

冬日關(guān)節(jié)不適 中醫(yī)怎么看？

名醫(yī)名科

中醫(yī)認(rèn)為，冬季關(guān)節(jié)問題主要與兩大因素相關(guān)：

1.“寒主收引，氣血凝滯”是核心病機(jī)。冬季寒氣當(dāng)令，寒性收引凝滯，易導(dǎo)致經(jīng)脈收縮，氣血運(yùn)行不暢。關(guān)節(jié)作為“筋之府”，氣血濡養(yǎng)不足便會(huì)僵硬疼痛，活動(dòng)受限。

2.“陽氣內(nèi)藏，正氣不足”則為內(nèi)在基礎(chǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“冬三月，此謂閉藏?！比梭w陽氣隨自然規(guī)律內(nèi)收，體表衛(wèi)外功能相對(duì)薄弱。若本身肝腎不足（中醫(yī)認(rèn)為肝主筋、腎主骨），或平日氣血虧虛，便更易受寒邪侵襲，舊疾復(fù)發(fā)。

這種“外寒內(nèi)虛”的狀態(tài)，正是冬季關(guān)節(jié)問題頻發(fā)的雙重原因。

居家調(diào)護(hù)四法 溫暖過冬

名醫(yī)名科

艾葉熱敷法 驅(qū)寒通絡(luò)

取干艾葉50克，裝入棉布袋中，微波加熱1-2分鐘（以皮膚能耐受的溫度為宜），敷于疼痛關(guān)節(jié)15-20分鐘。艾葉性溫，能溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒濕，特別適合膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)的日常養(yǎng)護(hù)。每日一次，連續(xù)一周，可明顯緩解僵硬感。

穴位按摩 激發(fā)陽氣

1.足三里：膝蓋外側(cè)凹陷下3寸（約四橫指），脛骨旁開一橫指處。用拇指按壓至有酸脹感，順時(shí)針揉按3分鐘。此穴為強(qiáng)壯要穴，能補(bǔ)益氣血、溫陽散寒。

2.關(guān)元穴：肚臍下3寸（約四橫指）。掌心搓熱后輕柔按摩5分鐘，可培補(bǔ)元?dú)?，增?qiáng)抗寒能力。

3.局部阿是穴：即“哪里痛按哪里”，輕柔按摩疼痛關(guān)節(jié)周圍，促進(jìn)局部氣血流通。

食療養(yǎng)生

名醫(yī)名科

當(dāng)歸生姜羊肉湯

取當(dāng)歸10克、生姜5片、羊肉250克，一同燉煮1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。每周食用1-2次。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，羊肉溫中暖腎，生姜散寒，三者合用，特別適合體質(zhì)虛寒、四肢不溫的人群。

溫和運(yùn)動(dòng) 八段錦之“兩手托天理三焦”

名醫(yī)名科

此式能舒展上肢關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通。站立，兩手交叉上舉至頭頂，掌心向上，如托天狀，同時(shí)腳跟微微抬起，保持5秒后緩慢放下。重復(fù)10-15次，每日早晚各一組。注意動(dòng)作輕柔舒緩，以關(guān)節(jié)無痛為度。

生活細(xì)節(jié) 防寒保暖不可少

名醫(yī)名科

1.關(guān)節(jié)保暖優(yōu)先：佩戴護(hù)膝、護(hù)肘，避免直接受風(fēng)

2.睡前熱水泡腳：水位應(yīng)過踝關(guān)節(jié)，可加少許生姜或花椒

3.居住環(huán)境防潮：保持室內(nèi)干燥，濕度控制在50%-60%

冬季關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，本質(zhì)上是順應(yīng)自然節(jié)律的智慧。通過外避寒邪、內(nèi)養(yǎng)氣血，讓身體在收藏的季節(jié)里得到真正的休整與修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以便獲得個(gè)性化診療方案。這個(gè)冬天，讓我們用傳統(tǒng)智慧溫暖呵護(hù)每一處關(guān)節(jié)，安穩(wěn)度過寒冬。

本文中所提到的藥膳，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

文章來源/風(fēng)濕科

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強(qiáng)

終　審/崔俊峰

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