你是否發(fā)現(xiàn)，自己的人生仿佛陷入了一種詭異的“鬼打墻”，總是在同一個(gè)地方跌倒，在同一種關(guān)系里受傷？

· 總是愛(ài)上“錯(cuò)”的人：可一旦遇到那種溫柔體貼的對(duì)象，你卻喜歡不上，那些若即若離、冷漠疏離，甚至帶有危險(xiǎn)氣息的“渣男/渣女”，總能精準(zhǔn)地?fù)糁心愕能浝摺?/p>

· 陷入“追逐－逃避”的死循環(huán)：渴望親密，不斷索取確認(rèn)；而你的伴侶總是那個(gè)回避的“逃跑者”，你越追，他越逃。

· 職場(chǎng)上的“背鍋俠”與“老好人”：你明明能力很強(qiáng)，卻總是不敢拒絕別人的要求，總是無(wú)意識(shí)地承擔(dān)不屬于自己的責(zé)任。每換一家公司，你都發(fā)誓要“硬氣一點(diǎn)”，結(jié)果不出三個(gè)月，你又變成了那個(gè)累死累活、還要替人背鍋的“冤大頭”。

· 關(guān)鍵時(shí)刻的“自我拆臺(tái)”：每當(dāng)你即將獲得成功、升職加薪，或者生活剛剛步入正軌時(shí)，你總會(huì)莫名其妙地生病、拖延、搞砸重要匯報(bào)，仿佛內(nèi)心有一個(gè)聲音在說(shuō)：“你不配擁有這么好的生活”。

為什么明明想避開(kāi)痛苦，生活卻偏要讓我重演一次？

為什么我們總在同一個(gè)坑里跌倒？

其實(shí)，痛苦的循環(huán)并非因?yàn)槟恪缓谩?，也不是因?yàn)槟恪俊?，而是你?nèi)心深處那個(gè)受傷的小孩，在試圖通過(guò)一次次的重演，想要把那個(gè)未完成的故事講完，或改寫(xiě)那個(gè)曾經(jīng)無(wú)能為力的結(jié)局。

1.認(rèn)知層面的“不甘心”：那件“沒(méi)做完的事”，

會(huì)一直在你腦中閃爍

心理學(xué)家布魯瑪·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）曾在餐廳觀察到一個(gè)現(xiàn)象：服務(wù)員在顧客未結(jié)賬時(shí)能清晰記住復(fù)雜訂單，一旦結(jié)賬，記憶瞬間清空。

她設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證：讓參與者完成一系列任務(wù)，部分順利完成，部分中途打斷。事后回憶測(cè)試顯示，人們對(duì)"未完成任務(wù)"的記憶強(qiáng)度，竟是"已完成任務(wù)"的兩倍。

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這種對(duì)"未解決狀態(tài)"的執(zhí)著，被稱為"蔡格尼克效應(yīng)" (The Zeigarnik Effect)。它揭示：大腦天生厭惡"懸而未決"。未完成事件會(huì)產(chǎn)生特殊的"未完成張力"，如同后臺(tái)運(yùn)行的程序，持續(xù)占用認(rèn)知資源，不斷發(fā)出信號(hào)："回去，把它做完！"

你不斷回到痛苦循環(huán)里，不是命運(yùn)捉弄，而是心靈深處那根"未完成"的弦，還在嗡嗡作響。我們忘不了的，其實(shí)不是那個(gè)人，而是那份沒(méi)畫(huà)上句號(hào)的心跳。

這也解釋了為什么：

·連載小說(shuō)卡在主角絕境時(shí)斷更，你一整天都會(huì)心癢難耐；

·懸疑劇在兇手即將揭曉時(shí)切入廣告，你恨不得鉆進(jìn)屏幕里；

在情感關(guān)系和人生困境中，這種機(jī)制同樣在運(yùn)作：

·暗戀最難忘，是因?yàn)槟欠蓦[秘的情感里藏著“沒(méi)能說(shuō)出口的話”；

·渴望父母認(rèn)可的人，成年后依然努力“證明自己”；

·曾被拒絕的人，總想贏回一次類似的勝利。

那些童年時(shí)期未被滿足的渴望、那段沒(méi)有好好告別的戀情、那個(gè)沒(méi)有得到公正對(duì)待的時(shí)刻，都成了你生命中的“未完成任務(wù)”。

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你難以自控地不斷回到痛苦的循環(huán)里，不是命運(yùn)的捉弄，不是自我的失控，而是心靈深處一根“未完成”的弦，還在嗡嗡作響。

我們忘不了的，其實(shí)不是那個(gè)人、那件事，而是那份沒(méi)有畫(huà)上句號(hào)的心跳。

2.動(dòng)力層面的“想翻盤(pán)”：潛意識(shí)的“笨拙救援”

如果說(shuō)“蔡格尼克效應(yīng)”解釋了為什么我們“忘不掉”，那么弗洛伊德提出的“強(qiáng)迫性重復(fù)” (Repetition Compulsion），則解釋了為什么我們會(huì)主動(dòng)“去重演”。

其實(shí)，我們每一天都在“重復(fù)”：

·重復(fù)地過(guò)著日出而作、日落而息的生活；

·重復(fù)地走過(guò)一樣的街道，前往同樣的目的地；

·重復(fù)地與孩子表達(dá)歡喜，與伴侶傾訴煩惱；

·重復(fù)地聽(tīng)著熟悉的音律，唱著喜愛(ài)的歌曲……

這種“重復(fù)”本身并非壞事，它是人類精神生活最基本的模式。我們?cè)凇爸貜?fù)”中預(yù)測(cè)未來(lái)走向，在“熟悉”中獲得踏實(shí)的安全感與秩序感。正是這些看似單調(diào)的循環(huán)，構(gòu)成了我們抵御世界無(wú)常的堅(jiān)固防線。[2]

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但并不是所有的“重復(fù)”都讓人舒服。有時(shí)候，“重復(fù)”會(huì)變成一種無(wú)形的枷鎖：

·在酗酒家庭長(zhǎng)大的女孩，成年后或許會(huì)重蹈父母的覆轍，在與酒精或類似成癮的博弈中耗盡心力；

·曾被情感忽視的孩子，長(zhǎng)大后偏偏容易對(duì)那些冷若冰霜的人動(dòng)心；

·曾被背叛過(guò)的人，總會(huì)對(duì)“被愛(ài)”心存芥蒂，最終親手推開(kāi)了想要靠近的溫暖。

弗洛伊德認(rèn)為，人們對(duì)于那些被動(dòng)經(jīng)歷的創(chuàng)傷（比如童年被拋棄、被羞辱、被忽視），有一種主動(dòng)去重復(fù)的強(qiáng)迫性沖動(dòng)。這種沖動(dòng)甚至比“追求快樂(lè)”的本能更原始、更強(qiáng)烈。因?yàn)檫@種“重復(fù)”的目的，從來(lái)不是為了“受苦”，而是為了“掌控”。[2]

試想這樣一個(gè)場(chǎng)景：一個(gè)孩子在童年面對(duì)嚴(yán)厲且不可控的父親時(shí)，他是弱小、無(wú)助且挫敗的。這種“輸?shù)魬?zhàn)爭(zhēng)”的感覺(jué)被深深刻進(jìn)了潛意識(shí)。長(zhǎng)大后，為了療愈這種無(wú)力感，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他搭建一個(gè)與童年相似的舞臺(tái)，比如，找一個(gè)像父親一樣嚴(yán)厲的老板，或者一個(gè)同樣情感冷漠的伴侶。

他試圖用現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大的、有力量的自己，在這個(gè)熟悉的舞臺(tái)上重新演一遍劇本。他渴望把當(dāng)年的“悲劇”改寫(xiě)成“喜劇”，把曾經(jīng)的“被動(dòng)承受”變成如今的“主動(dòng)掌控”。

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這些人并非“自找苦吃”，而是在用“新的關(guān)系”，試圖改寫(xiě)“舊的結(jié)局”。他們希望這次能成為“主動(dòng)的那一方”，希望故事能有不同的收尾。這便是潛意識(shí)發(fā)起的一場(chǎng)“笨拙救援”：它天真地以為，只要回到原點(diǎn)，就能把輸?shù)舻内A回來(lái)。

遺憾的是，這種“刻舟求劍”式的翻盤(pán)往往事與愿違。我們不僅沒(méi)能改寫(xiě)結(jié)局，反而因?yàn)檫x擇了錯(cuò)誤的對(duì)手和戰(zhàn)場(chǎng)，一次又一次地在成年后的生活中，重溫了童年的創(chuàng)傷。

如何給出“新的答案”？

“重復(fù)”不會(huì)自己消失。心理模式一日不“更新”，就會(huì)在生命劇本里反復(fù)播放。要真正止步“鬼打墻”，需要從三個(gè)層次出發(fā)：

1.覺(jué)察：當(dāng)你能看見(jiàn)，就已經(jīng)不同

人們之所以“重演”創(chuàng)傷，潛意識(shí)里是為了“回到過(guò)去”，試圖修正當(dāng)年的錯(cuò)誤與結(jié)局。

然而，缺乏“覺(jué)察”的重復(fù)，就像電視劇《開(kāi)端》里的時(shí)間循環(huán)：公交車爆炸案一次次重演，角色輪番登場(chǎng)，情節(jié)反復(fù)推進(jìn)，但悲劇的結(jié)局始終不變。轉(zhuǎn)機(jī)，出現(xiàn)在主角開(kāi)始“覺(jué)察”的那一刻。 他們不再盲目順應(yīng)劇情的慣性，意識(shí)到自己并非被動(dòng)的受害者，而是破局的關(guān)鍵變量；他們發(fā)現(xiàn)每一個(gè)看似無(wú)關(guān)的細(xì)節(jié)，都藏著改寫(xiě)命運(yùn)的線索。

覺(jué)察，就是讓你瞬間從“當(dāng)局者迷”切換到“旁觀者清”。當(dāng)你下一次本能地想要發(fā)火、逃避或討好時(shí)，試著按下暫停鍵問(wèn)自己：“這是我對(duì)當(dāng)下的真實(shí)反應(yīng)，還是過(guò)去的劇本在‘借尸還魂’？”

看見(jiàn)模式，往往是脫離模式的第一步。

2.忍受：在“未知”的真空抵抗住焦慮

“覺(jué)察”之后，真正的挑戰(zhàn)才剛剛開(kāi)始：你必須忍受那種“舊答案已碎，新答案未出”的巨大焦慮。

心理學(xué)上有一個(gè)概念叫作“認(rèn)知閉合需求”（Need for Cognitive Closure），它揭示了人類思維深處的一種渴望：我們迫切需要對(duì)一個(gè)問(wèn)題擁有明確的答案，哪怕那個(gè)答案是錯(cuò)的。換句話說(shuō)，大腦天生厭惡懸而未決的狀態(tài)。面對(duì)混亂和不確定，我們寧愿匆忙抓取一個(gè)“不完美的結(jié)論”，也不愿在未知的真空里多停留一秒。[3]

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這正是“改變”如此艱難的根本原因。當(dāng)舊的模式被打破，新的模式尚未建立時(shí)，人會(huì)陷入一種極度的心神不安。為了快速消除這種不安，潛意識(shí)會(huì)誘惑你：“快回去吧，雖然舊路很痛苦，但至少它是熟悉的、確定的。”對(duì)于大腦而言，“熟悉的痛苦”很多時(shí)候比“未知的空白”更讓人安心。

因此，破局的關(guān)鍵，就在于那個(gè)想要跳回舊坑的瞬間，能否忍受住那段真空期的不適。你需要像安撫受驚的孩子一樣告訴自己：“我知道這種不確定很痛苦，但這次我們不急著要答案，我們要在黑暗中多待一會(huì)兒?！?/strong>

3.重寫(xiě)：給記憶一個(gè)“矯正性”的結(jié)局

如果說(shuō)“覺(jué)察”是看見(jiàn)了路標(biāo)，“忍受”是停在了原地，那么最終的“破局”，則需要你邁出不同尋常的一步，去完成一次“矯正性情感體驗(yàn)”。

所謂的“矯正性情感體驗(yàn)”（Corrective Emotional Experience），是指在當(dāng)下的關(guān)系中，獲得一種與過(guò)去創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)截然不同的新體驗(yàn)，從而修正舊有的情感模式和認(rèn)知偏差。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是用一次“好的例外”，去打破一萬(wàn)次“壞的慣性”。 [4]

舉個(gè)例子：

·舊創(chuàng)傷： 一個(gè)從小只要哭泣就會(huì)被父母大罵“軟弱、沒(méi)出息”的人，長(zhǎng)大后會(huì)本能地預(yù)期：“如果我在別人面前流淚，一定會(huì)被嘲笑和厭惡?！?/p>

·新體驗(yàn)： 當(dāng)這個(gè)人在愛(ài)人面前流淚時(shí)，愛(ài)人沒(méi)有罵他軟弱，而是溫柔地抱著他，說(shuō)：“看到你這么難過(guò)，我也很難受?！?/p>

·結(jié)局重寫(xiě)： 那一刻，他第一次學(xué)習(xí)到：“脆弱并不一定意味著羞恥，它也可能是連接的開(kāi)始。”

每一次這樣的“新體驗(yàn)”或“新反應(yīng)”，本質(zhì)上都是一次心理的“重編程”：

·當(dāng)對(duì)方冷漠時(shí)，不再用憤怒掩飾脆弱，而是誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)：“我很難過(guò)?！?/p>

·當(dāng)被拒絕時(shí)，不再陷入自責(zé)的漩渦，而是輕聲對(duì)自己說(shuō)：“我依然值得?！?/p>

這些看似微小的“腳本改寫(xiě)”，會(huì)在大腦中產(chǎn)生真實(shí)的神經(jīng)重構(gòu)效應(yīng)。你可以嘗試為自己制定具體的“If-Then 計(jì)劃”——如果那個(gè)舊的觸發(fā)點(diǎn)再次出現(xiàn)，那么我就采取一個(gè)全新的微小行動(dòng)：

? 練習(xí)
一：打破“討好與焦慮”

如果：我發(fā)消息對(duì)方?jīng)]有秒回，我內(nèi)心那個(gè)“我不重要、我要被拋棄了”的警報(bào)再次拉響，并想要瘋狂轟炸對(duì)方時(shí)；

那么：我就放下手機(jī)，深呼吸三次，對(duì)自己說(shuō)：“他可能只是在忙，我的價(jià)值不取決于他的回復(fù)速度?！比缓笕プ鲆患屪约洪_(kāi)心的事，而不是繼續(xù)討好。

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? 練習(xí)二：打破“自我壓抑”

如果：我對(duì)伴侶的某個(gè)安排感到不舒服（比如不想去某個(gè)聚會(huì)），但我習(xí)慣性想說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，我都行”時(shí)；

那么： 我就停頓五秒，嘗試用溫和但堅(jiān)定的語(yǔ)氣說(shuō)出真實(shí)想法：“其實(shí)我今天有點(diǎn)累，不太想去那個(gè)聚會(huì)，我們可以換個(gè)安排嗎？”以此來(lái)練習(xí)“表達(dá)需求是安全的”。

? 練習(xí)三：打破“對(duì)渣男/渣女的成癮”

如果：我覺(jué)得眼前這個(gè)溫暖的男生/女生有點(diǎn)“無(wú)聊”，甚至開(kāi)始懷念那種被虐待的“刺激感”時(shí)；

那么：我就提醒自己：“這種無(wú)聊其實(shí)是‘安全感’。我要試著去享受這種平靜，而不是去尋找痛苦的戲劇性?！辈L試去發(fā)現(xiàn)TA剛才做的一個(gè)溫暖的小細(xì)節(jié)。

那些未完成的心理課題，總會(huì)在潛意識(shí)里反復(fù)“申請(qǐng)重啟”，直至你給出全新的答案。所謂似曾相識(shí)的困境，不過(guò)是生命在輕聲耳語(yǔ)：這道題，你可以重寫(xiě)。

所以，當(dāng)你鼓起勇氣選擇以不同的姿態(tài)轉(zhuǎn)身時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：不僅故事的走向變了，你與那個(gè)曾經(jīng)受傷的自己，也在那一刻達(dá)成了最溫柔的和解。

參考文獻(xiàn)

[1]樺沢紫苑。(2025).記憶腦：在AI時(shí)代如何巧用大腦。機(jī)械工業(yè)出版社。ISBN:9787111766346

[2]簡(jiǎn)－大衛(wèi)·納索。(2024).為何我們總是重復(fù)同樣的錯(cuò)誤：強(qiáng)迫性重復(fù)背后的無(wú)意識(shí)。人民郵電出版社有限公司。ISBN:9787115626646

[3]查爾斯·都希格。(2024).習(xí)慣的力量2：高效的秘密。中信出版集團(tuán)。ISBN:9787521765151

[4]謝里·L.馬爾馬羅什。雷娜·D.馬金。埃里克·B.施皮格爾。(2022).團(tuán)體心理治療中的依戀。機(jī)械工業(yè)出版社。ISBN:9787111708568

策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來(lái)、張林林