來源：楊晨大神

這個反關(guān)節(jié)的動作，是絕對要避免的。你的肩關(guān)節(jié)、你的肘關(guān)節(jié)，如果長期這么使用，遲早有一天會出問題。

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想想看，哪些動作最容易讓你陷入這種危險的姿態(tài)？比如挑球——當(dāng)你倉促間向身體這一側(cè)強行挑高時，整個手臂往往是在極度被動、角度別扭的情況下發(fā)力，肩膀瞬間承受了巨大的扭轉(zhuǎn)壓力。

再比如抽球，尤其是那種在失去最佳擊球點時，還試圖發(fā)力強抽的動作。你看，這個動作模式，本質(zhì)上就是在“逆”著關(guān)節(jié)原有的活動方向和生理結(jié)構(gòu)去強行驅(qū)動，對肩袖肌群的傷害尤其大。

肩袖就像一組精細(xì)的繩索，穩(wěn)穩(wěn)地包裹并控制著我們的肩關(guān)節(jié)。當(dāng)你做出這些反關(guān)節(jié)動作時，就好像用蠻力去擰轉(zhuǎn)、拉扯這些本應(yīng)協(xié)調(diào)工作的“繩索”，極易造成磨損、撕裂，甚至留下長久性的傷病。

當(dāng)然，不是說所有非理想位置的處理都是錯的。如果只是被動擋一拍，或是輕輕過渡一下，動作幅度小，發(fā)力也溫和，那么即使姿勢稍微有些“逆”，關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷也相對有限，屬于可控范圍。

但問題就出在進攻意圖與身體姿態(tài)的錯配上——當(dāng)你想要全力進攻、釋放絕對力量的那一刻，整個動力鏈需要從腳蹬地開始，順暢地經(jīng)由軀干核心傳遞到手臂，最后在最佳擊球點釋放。如果此時你的身體位置已經(jīng)失衡，卻仍依靠手臂（尤其是肩肘）去強行“逆關(guān)節(jié)”發(fā)力，那無異于將最脆弱的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，直接暴露在最強大的力量沖擊之下，這是極其危險的。

打球，本質(zhì)上是一項關(guān)于控制與智慧的運動。真正的力量，并非來自于某個關(guān)節(jié)的蠻干，而是來源于全身協(xié)調(diào)的發(fā)力，以及對自我身體限度的清醒認(rèn)知。保護好自己的肩膀與手肘，學(xué)會在被動時巧妙地化解力量，在主動時選擇更安全、更高效的發(fā)力和擊球位置，才能讓你遠(yuǎn)離傷病，更持久、更健康地享受運動的樂趣。

記住：對身體最好的保護，往往來自于那些你選擇不做的動作。