作者：香克斯

在生活的舞臺(tái)上，我們每天都會(huì)與形形色色的人打交道。

當(dāng)你接觸的人越多，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣又值得深思的現(xiàn)象：那些臉色差、身體虛、氣場(chǎng)弱的人，往往不是因?yàn)樯眢w上的勞累，而是心里戲太多，整天像有兩個(gè)小人在打架，精神內(nèi)耗把自己耗干了。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)與危害

精神內(nèi)耗的人，內(nèi)心就像一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)。

他們會(huì)反復(fù)糾結(jié)一件小事，比如和同事的一次普通對(duì)話，會(huì)在心里不斷回放，琢磨對(duì)方每一個(gè)表情、每一句話的含義，是不是自己哪里說(shuō)錯(cuò)了話，惹對(duì)方不高興了。

在做決策時(shí)，更是猶豫不決，買一件衣服，會(huì)在不同款式、顏色之間反復(fù)比較，想象各種可能的結(jié)果，最后還是難以抉擇。

他們還容易陷入自我否定，一旦事情沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，就會(huì)不停地責(zé)備自己，覺(jué)得自己不夠好。

長(zhǎng)期的精神內(nèi)耗會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害。

心理學(xué)研究表明，過(guò)度的精神壓力會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，從而出現(xiàn)臉色暗沉、皮膚粗糙等問(wèn)題。

同時(shí)，精神內(nèi)耗會(huì)消耗大量的能量，使人感到身體虛弱、疲憊不堪。

從氣場(chǎng)方面來(lái)看，一個(gè)內(nèi)心充滿糾結(jié)和自我否定的人，很難散發(fā)出自信和強(qiáng)大的氣場(chǎng)。他們的眼神往往是游離的，姿態(tài)是畏縮的，給人一種軟弱可欺的感覺(jué)。

比如，在工作場(chǎng)合中，精神內(nèi)耗的人可能因?yàn)楹ε路稿e(cuò)而不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)，在團(tuán)隊(duì)中顯得默默無(wú)聞，氣場(chǎng)自然就弱了。

精神內(nèi)耗的根源

一方面，完美主義作祟。

很多精神內(nèi)耗的人都有完美主義傾向，他們對(duì)自己和周圍的事物要求極高，容不得一點(diǎn)瑕疵。

一旦事情沒(méi)有達(dá)到他們心中的完美標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)陷入自責(zé)和焦慮之中。

比如，一個(gè)學(xué)生在考試中只考了90分，雖然已經(jīng)是不錯(cuò)的成績(jī)，但因?yàn)闆](méi)有達(dá)到自己設(shè)定的100分目標(biāo)，就會(huì)覺(jué)得自己失敗了，不斷反思自己哪里做得不好。

另一方面，缺乏安全感。

內(nèi)心缺乏安全感，也是導(dǎo)致精神內(nèi)耗的重要原因。

這類人總是擔(dān)心自己會(huì)失去某些東西，比如擔(dān)心失去朋友的認(rèn)可、擔(dān)心失去工作機(jī)會(huì)等。

他們會(huì)通過(guò)不斷地思考和想象來(lái)試圖掌控局面，但實(shí)際上卻陷入了更深的焦慮之中。

比如，一個(gè)職場(chǎng)新人因?yàn)楹ε卤煌屡艛D，會(huì)過(guò)分關(guān)注同事的一舉一動(dòng)，猜測(cè)同事們對(duì)自己的看法，從而消耗了大量的精力。

擺脫精神內(nèi)耗的方法論

首先，活在當(dāng)下。

要學(xué)會(huì)把注意力集中在當(dāng)下正在做的事情上，而不是陷入過(guò)去的回憶或未來(lái)的擔(dān)憂中。

當(dāng)你吃飯時(shí)，就專注于品嘗食物的味道；當(dāng)你工作時(shí)，就全身心地投入到工作中?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式來(lái)訓(xùn)練自己的專注力。

比如，每天花10分鐘進(jìn)行冥想，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意去驅(qū)趕它，而是輕輕地把注意力拉回到呼吸上。

通過(guò)這樣的訓(xùn)練，讓自己逐漸學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，減少精神內(nèi)耗。

其次，接納不完美。

要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，世界上沒(méi)有完美的人。當(dāng)自己犯錯(cuò)或事情沒(méi)有做好時(shí)，要學(xué)會(huì)接納自己，告訴自己這是成長(zhǎng)的必經(jīng)過(guò)程。

可以把每一次的失敗都看作是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

比如，你在一次演講中表現(xiàn)不佳，不要一味地責(zé)備自己，而是分析自己哪些地方做得不好，下次如何改進(jìn)。

最后，建立積極的思維模式。

用積極的心態(tài)去看待周圍的人和事。遇到困難時(shí)，不要只看到消極的一面，要嘗試從其中尋找積極的因素。

比如，當(dāng)你失業(yè)時(shí)，不要只覺(jué)得自己倒霉，而是可以把它看作是一個(gè)重新選擇職業(yè)方向、提升自己的機(jī)會(huì)。

可以每天花一些時(shí)間記錄生活中的美好瞬間和自己的優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)這種方式來(lái)培養(yǎng)積極的思維模式，增強(qiáng)自信心。

精神內(nèi)耗就像一個(gè)無(wú)形的黑洞，不斷地吞噬著我們的精力和能量。

但只要我們意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，并采取有效的方法去改變，就一定能夠擺脫精神內(nèi)耗的困擾，讓自己的臉色變得紅潤(rùn)、身體變得健康、氣場(chǎng)變得強(qiáng)大。

從現(xiàn)在開(kāi)始，停止內(nèi)心的“小人打架”，輕裝上陣，擁抱美好的生活。

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開(kāi)心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過(guò)自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過(guò)自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書，本文版權(quán)歸富書所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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