腸道“不通氣”是氣機(jī)運(yùn)行失常的一種病理表現(xiàn)。主要是腸腑氣機(jī)運(yùn)行不暢，傳導(dǎo)功能受阻。而濁陰之氣滯留中下焦，難以降泄所致。

中醫(yī)稱之為“腑氣不通，濁氣不降”。

腸道“不通氣”常見(jiàn)為：

吃的不多但漲肚明顯，敲擊時(shí)膨隆如鼓，有空響，排便不暢，隔三五天才排便。還會(huì)伴有頭昏腦漲、困倦、大便粘膩不成型、舌苔厚膩、發(fā)熱等。

中醫(yī)如何改善“腑氣不通，濁氣不降”？

今天送給大家三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就是專門(mén)用來(lái)改善腑氣不通、濁氣不降的。常做能快速幫你順通腸氣，改善氣機(jī)失調(diào)，緩解腹脹、便秘、食欲不振等。

三個(gè)動(dòng)作順通腸道捋順氣機(jī)

動(dòng)作一：揉腹

中醫(yī)講：腹部是五臟六腑的宮城、氣血的發(fā)源地。經(jīng)常揉腹可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，引導(dǎo)停滯的腑氣下行，使氣機(jī)調(diào)暢、濁氣外排。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增大胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)的功能，促進(jìn)胃腸等臟器分泌功能活躍，從而增強(qiáng)排泄功能，達(dá)到預(yù)防和消除便秘的目的。

揉腹方法：以肚臍為中心，將右手掌心置于左手背上，然后適度用力按壓腹部，以順時(shí)針的方式按揉，按揉的時(shí)間可持續(xù)5-10分鐘。

動(dòng)作二：推腹

推腹法能刺激上/中/下脘、神闕、氣海、關(guān)元等多個(gè)關(guān)鍵穴位。經(jīng)常推腹能引濁氣下降，通暢腸腑氣機(jī)。

推腹還能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)，有利于提高腸道、脾胃的消化功能，從而緩解便秘和脹氣等問(wèn)題。

推腹方法：雙手疊放在胸骨下方凹陷區(qū)域（胸口窩處），沿腹部正中線，緩慢而沉穩(wěn)地向下推壓至小腹，可反復(fù)揉搓5分鐘左右。

動(dòng)作三：拍打大腸俞

俞穴是人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中與臟腑、氣血密切關(guān)聯(lián)的關(guān)鍵點(diǎn)。它能通過(guò)經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟相連，具有雙向調(diào)節(jié)作用，既能反映疾病，又能通過(guò)刺激穴位調(diào)整失衡狀態(tài)。

而大腸俞就是大腸經(jīng)氣血輸注于背部的穴位。刺激此穴，能調(diào)節(jié)大腸腑氣，恢復(fù)其正常的傳導(dǎo)功能。針對(duì)便秘、腹脹，像給擁堵的腸道“打通了出路”。

拍打方法：用雙手手掌，同時(shí)拍打兩側(cè)大腸俞穴，建議拍打5~10分鐘。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙合句, and 李小燕. "清腸養(yǎng)生探討." {中國(guó)醫(yī)學(xué)雜志} (2010).
[2]中里巴人. "推腹推走“三濁”." {戀愛(ài)婚姻家庭(月末)} (2019).
[3]孫六合. "大腸俞穴的臨床應(yīng)用." {陜西中醫(yī)} (1986).

[4]崔曉麗. "大腸俞穴——調(diào)理腸胃大腸俞通絡(luò)調(diào)水止病痛." {養(yǎng)生保健指南:中老年健康} (2014).