文|小雯

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己身上有這樣的模式：

和伴侶說(shuō)著說(shuō)著話，就忍不住挑刺：
“你怎么老是這樣？”
“這點(diǎn)小事都做不好？”

看父母，滿眼都是“他們當(dāng)年哪里做得不對(duì)”；
看同事，總覺(jué)得“就這能力還升職了”；
刷社交媒體，也要在心里默默評(píng)一句：“好虛偽”“真做作”。

你嘴上說(shuō)的是別人哪里不好，但夜深人靜的時(shí)候，你又會(huì)突然很厭惡自己——
“為什么我總是這么刻??？”
“我是不是天生就不好相處？”

你以為這只是脾氣不好、性格尖銳，可從心理學(xué)的視角看，這種總想挑剔、批判、指責(zé)別人的沖動(dòng)，很可能是你的“依戀創(chuàng)傷”在說(shuō)話。

一、你并不是“壞人”，你只是一直活在“隨時(shí)會(huì)被挑刺”的世界

很多總愛(ài)挑別人刺的人，有一個(gè)共同點(diǎn)：他從小就活在一種“隨時(shí)會(huì)被否定”的環(huán)境里。

也許你小時(shí)候最常聽(tīng)到的是：

“怎么又考成這樣？”

“你就不能讓我省心一點(diǎn)？”

“你看看別人家的孩子，再看看你?！?/p>

你很少被溫柔地看見(jiàn)，只被拿著放大鏡審閱：哪里做得不夠好，哪里還可以更好。

于是，你的內(nèi)心一點(diǎn)點(diǎn)形成了一種“基本預(yù)設(shè)”：

“我是不夠好的?！?br/>“別人隨時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)我的問(wèn)題?！?br/>“關(guān)系里，批評(píng)一定會(huì)出現(xiàn)，所以我要隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)?！?/p>

心理學(xué)里，這叫“不安全依戀”：最初照顧你、愛(ài)你的人，沒(méi)有成為穩(wěn)定的安全基地，反而成了“隨時(shí)會(huì)給你打分的人”。

當(dāng)你長(zhǎng)大走進(jìn)親密關(guān)系、走進(jìn)職場(chǎng)，你不會(huì)憑空重新學(xué)會(huì)安全——你會(huì)延續(xù)童年的模式：

要么拼命取悅，生怕別人不滿意；

要么先把別人挑一輪刺，確保自己“不會(huì)是最差的那個(gè)”。

你嘴上那句句“你怎么這樣”，背后其實(shí)藏著一句沒(méi)說(shuō)出口的話：

“如果不是你有問(wèn)題，那就是我有問(wèn)題。而我，已經(jīng)受不了再一次被說(shuō)‘不夠好’了?！?/p>

二、為什么你總?cè)滩蛔√魟e人的刺？這是你的“心理盔甲”

從依戀創(chuàng)傷的角度看，你總想挑刺、批判別人，其實(shí)是在保護(hù)自己。只是這種保護(hù)方式，代價(jià)很大。

1. 挑剔，是為了壓住自己內(nèi)心的羞恥感

那些總愛(ài)評(píng)價(jià)別人“差勁”“不成熟”“幼稚”的人，往往對(duì)自己也很苛刻。

你也許從來(lái)沒(méi)有說(shuō)出口，但真實(shí)的內(nèi)心獨(dú)白可能是：

“我不夠好，我必須更努力。”

“我不能犯錯(cuò)，一犯錯(cuò)就會(huì)被嫌棄?！?/p>

“我一定要站在高一點(diǎn)的位置，才不那么容易被丟下。”

當(dāng)你內(nèi)心有很深的羞恥感——覺(jué)得自己本質(zhì)上“不夠好、不值得愛(ài)”，你就很難承認(rèn)：別人其實(shí)也有可愛(ài)、可憐、值得理解的一面。

因?yàn)橐坏┠惴潘上聛?lái)，那個(gè)被壓抑的聲音就會(huì)跑出來(lái)：“你看看你自己，你也好不到哪兒去?！?/p>

于是你只好把內(nèi)心的自我批判，投射到別人身上：與其承認(rèn)“我也不完美”，不如不斷告訴自己——“是他們更糟糕，是他們不行”。

你越是怕自己不夠好，就越要用“他們更糟”來(lái)安慰自己。

2. 批判，是“先下手為強(qiáng)”的防御

在親密關(guān)系里尤其明顯：一旦對(duì)方做了讓你不爽的事，你腦子里第一時(shí)間浮現(xiàn)的可能不是“我難過(guò)”，而是——

“你怎么可以這樣對(duì)我？！”

你用指責(zé)替代了表露脆弱，因?yàn)樵谀愕慕?jīng)驗(yàn)里，柔軟、委屈、難過(guò)這些情緒，一旦展現(xiàn)出來(lái)，很可能會(huì)被忽略、被嘲笑，甚至被利用。

小時(shí)候你也許試過(guò)：你一哭，父母說(shuō)：“小題大做”“你別裝了”；你一說(shuō)害怕，他們說(shuō)：“有什么好怕的，別丟人?！?/p>

慢慢地，你學(xué)會(huì)：“表達(dá)脆弱＝丟臉又沒(méi)用”。

所以你長(zhǎng)大后選擇——不再說(shuō)“我傷心”，“我失望”，只會(huì)說(shuō)“你不對(duì)”，“你太過(guò)分”，“你真是有問(wèn)題”。

你看似在攻擊別人，其實(shí)是在說(shuō)：

“如果我不先戳穿你、踩住你，那一會(huì)兒被踩的人，就是我了。”

這就是依戀創(chuàng)傷的防御方式：先發(fā)制人，先做評(píng)判者，而不是被審判者。

3. 挑剔 = 親密？你把“被批評(píng)的愛(ài)”當(dāng)成了標(biāo)準(zhǔn)模板

還有一種更隱秘的情況是：在你成長(zhǎng)的家庭里，批評(píng)本身就是愛(ài)的語(yǔ)言。

父母不太會(huì)說(shuō)“我為你驕傲”“我很愛(ài)你”，而是習(xí)慣：

盯著你的短板不斷指導(dǎo)；

把“挑刺”當(dāng)成“為你好”；

用“我都是為你好”掩蓋內(nèi)在的不滿和焦慮。

久而久之，你會(huì)把這樣的邏輯刻在心里：

“真正在乎你的人，一定會(huì)不停指出你的問(wèn)題?！?/p>

于是，當(dāng)你去愛(ài)一個(gè)人時(shí)，你也會(huì)復(fù)制這種模式：

他做得不錯(cuò)，你默認(rèn)；

他稍微做得不好，你立刻“循循善誘”指出來(lái)；

心里想的是“我是在幫你更好”，

但對(duì)方聽(tīng)到的卻是：“你怎么永遠(yuǎn)都不對(duì)?！?/p>

你不是真的惡意，只是你沒(méi)有學(xué)過(guò)別的愛(ài)人方式。

三、總是在挑剔別人，其實(shí)你也很累

你可能以為自己是“掌控局面的人”，但如果你誠(chéng)實(shí)一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——你其實(shí)一點(diǎn)都不輕松。

你明明很渴望被接納，卻總把自己放在“審判者”的位置上；

你嘴上每天都在說(shuō)別人不行，
夜里卻在無(wú)數(shù)個(gè)瞬間懷疑自己：“是不是我才是那個(gè)最差的？”

久而久之，會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)明顯的后果：

關(guān)系越來(lái)越薄

身邊的人會(huì)漸漸學(xué)會(huì)在你面前“收著”，變得客氣、敷衍、不敢袒露真實(shí)一面，因?yàn)檎l(shuí)都不想天天被挑刺。

你越來(lái)越孤獨(dú)

在你心里，沒(méi)有誰(shuí)是完全靠譜的：朋友有缺點(diǎn)、伴侶不夠好、家人有問(wèn)題……你很難真正放下戒備，總是站在一點(diǎn)點(diǎn)高的位置往下看世界。

高處不勝寒，最后是你自己被困在孤立無(wú)援的塔頂。

你的內(nèi)在小孩，一直沒(méi)被抱起過(guò)

你越挑別人，其實(shí)越在重復(fù)童年的那套邏輯：“你不夠好”“你要再努力一點(diǎn)”。

每當(dāng)你對(duì)別人說(shuō)出這句話，你也在對(duì)自己說(shuō)：“你也不夠好，千萬(wàn)別松懈。”

你在用批判維持秩序，卻沒(méi)有給過(guò)自己真正的溫暖和安慰。

四、怎么從“總是挑剔別人”，走向“既有邊界又有溫度”？

先說(shuō)一句很重要的話：

你會(huì)這樣，并不是你有多壞，而是你受過(guò)傷。但從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)自己的改變，你要負(fù)責(zé)任。

可以從這幾個(gè)方向慢慢練習(xí)：

1. 當(dāng)你想挑刺的那一秒，先問(wèn)自己一句：“我現(xiàn)在在感覺(jué)什么？”

下次當(dāng)你想說(shuō)出那句——“你怎么總是這樣？”“你真是夠了。”

你可以在心里設(shè)一個(gè)“暫停鍵”，問(wèn)自己一句：

“我此刻，真正的感受是什么？”

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，底下其實(shí)是：

失望：我以為你會(huì)更在乎我一點(diǎn)；

委屈：我又一次被忽略了；

害怕：如果我不控制你，你會(huì)不會(huì)離我越來(lái)越遠(yuǎn)？

當(dāng)你看見(jiàn)自己的感受，你就有了第二種可能：不是用指責(zé)表達(dá)，而是用感受表達(dá)。

比如，把——“你一點(diǎn)都不懂事！”

換成：“剛剛那句話，我真的很難過(guò)，我覺(jué)得自己不被尊重。”

這一步，可能很難，很別扭，因?yàn)槟氵^(guò)去的人生里，“說(shuō)感受”是被打壓的，但這也是你開(kāi)始修復(fù)依戀創(chuàng)傷的第一個(gè)入口。

2. 用“感受 + 需要”，代替“批判 + 高低”

心理學(xué)里有個(gè)很重要的溝通模式是：

事實(shí)——感受——需要——請(qǐng)求

你可以試著這樣練習(xí)：

不是說(shuō)：“你怎么總不回我消息，你太自私了。”

而是：

“這幾次我發(fā)消息你都隔很久才回，我會(huì)有一種被忽略的感覺(jué)。其實(shí)我很需要被放在心上的感覺(jué)，你以后能不能簡(jiǎn)單回我一句：看到，忙完再說(shuō)？”

你看，你還是在表達(dá)不滿，但你不再站在高位評(píng)判，而是站在平等位置上陳述感受與需要。

對(duì)方才有機(jī)會(huì)看見(jiàn)你，而不是只想反擊你。

3. 給自己一次“不被挑刺”的體驗(yàn)

你的依戀創(chuàng)傷，很大一部分來(lái)自于：你從來(lái)沒(méi)體驗(yàn)過(guò)“可以不完美卻被溫柔對(duì)待”。

你可以從自己開(kāi)始，給自己這樣一個(gè)體驗(yàn)：

當(dāng)你搞砸了一件小事，不再罵自己“廢物”“真差勁”，而是說(shuō)：“好吧，我今天狀態(tài)不好，出錯(cuò)也不奇怪。我可以修補(bǔ)，也可以下次做得更好。”

當(dāng)你又開(kāi)始重新刷聊天記錄、反復(fù)糾結(jié)某句話，不再說(shuō)“我怎么這么作”，而是對(duì)自己說(shuō)：“我就是比較敏感，這沒(méi)什么。先睡一覺(jué)，明天有力氣再想?！?/p>

你可以試試寫一封信給小時(shí)候的自己：

“你那時(shí)候那么努力地想做好一切，卻總被挑刺、被嫌棄。你已經(jīng)夠辛苦了，現(xiàn)在可以休息一下了。”

這不是矯情，而是在用成年自我，給當(dāng)年那個(gè)處在“隨時(shí)會(huì)被批評(píng)”的小孩，補(bǔ)上一點(diǎn)點(diǎn)缺失的安全感。

當(dāng)你對(duì)自己的態(tài)度變得沒(méi)那么苛刻，你對(duì)別人的態(tài)度，也會(huì)慢慢松動(dòng)。

4. 在一段關(guān)系里，試著練習(xí)“安全行為”

如果你身邊有一個(gè)相對(duì)可靠、愿意理解你的人——伴侶、朋友、甚至是咨詢師，你可以有意識(shí)地做一些“小實(shí)驗(yàn)”：

有一次，不用批判的方式，而是直接說(shuō)“我有點(diǎn)怕你不要我”；

有一次，不用冷暴力，而是說(shuō)“我現(xiàn)在很亂，想一個(gè)人安靜一會(huì)兒”；

有一次，不急著指出對(duì)方的問(wèn)題，而是試著先承認(rèn)對(duì)方在某件事上的努力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你允許自己不再永遠(yuǎn)是那個(gè)“上位批判者”，你們的關(guān)系，也會(huì)逐漸從對(duì)立，變成連結(jié)。

這就是依戀正在悄悄修復(fù)：你開(kāi)始體驗(yàn)到一種新的模式——

“我可以不完美，卻仍然被看見(jiàn)、被回應(yīng)、被留在關(guān)系里?！?/p>

這種體驗(yàn)，一旦多了，你就不那么需要靠“挑剔別人”來(lái)保護(hù)自己了。

五、梅娘說(shuō)

如果你總是忍不住挑刺、批評(píng)、指責(zé)別人，請(qǐng)不要急著給自己下結(jié)論：“我就是壞脾氣”“我不配擁有好關(guān)系”。

你不是天生尖刻，你只是從小被放在了一個(gè)“隨時(shí)被挑刺的位置”，長(zhǎng)大后，只會(huì)用自己熟悉的方式活下去。

但你已經(jīng)不是那個(gè)必須挨罵的小孩了。

你有權(quán)利，也有能力，嘗試用新的姿態(tài)，跟世界、跟別人、跟自己相處。

下一次，當(dāng)你又想說(shuō)出那句——“你怎么總是這樣？”的時(shí)候，不妨先在心里輕輕地問(wèn)自己一句：

“我，其實(shí)在難過(guò)些什么？”

當(dāng)你開(kāi)始愿意看見(jiàn)這份難過(guò)、這份委屈、這份害怕，你就已經(jīng)在走出依戀創(chuàng)傷的路上了。

而你關(guān)系里的鋒利，也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)，變成有邊界、有溫度的力量。