人到老年，血壓、血糖、血脂“三座高山”已基本穩(wěn)定。但接踵而來(lái)了“四大殺手”：抑郁癥、自閉癥、癡呆癥、失憶癥；究其原因：主要是隨著年歲的增長(zhǎng)，老人的腦神經(jīng)系統(tǒng)在逐年衰退。但只要老人科學(xué)生活，保持腦健康，就能減緩大腦衰老和智力減退的進(jìn)程。

大腦是人體的“司令部”。“司令部”健康了，人體在健康大腦的指揮下，各個(gè)肌體部位都能充分協(xié)調(diào)發(fā)揮各自內(nèi)在的機(jī)能；也激發(fā)提升人體自身免疫力，自動(dòng)識(shí)別和處理體內(nèi)炎癥、癌癥等突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞，使人體自然健康，征服“四大殺手”。這就是長(zhǎng)壽在于腦健康的道理。

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認(rèn)識(shí)腦健康

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腦科學(xué)家研究表明：

人的衰老首先從大腦開(kāi)始。人自出生后，腦神經(jīng)細(xì)胞即停止分裂；而大腦的發(fā)育在兒童時(shí)期結(jié)束時(shí)也基本停滯了。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的神經(jīng)系統(tǒng)逐年生理性老化。中老年后，腦細(xì)胞數(shù)不可再生地減少，腦組織開(kāi)始萎縮；60歲時(shí)大腦細(xì)胞減少20%~25%；70歲以上老人神經(jīng)細(xì)胞總數(shù)減少可達(dá)45% 。

約半數(shù)正常老人的腦部都可能發(fā)現(xiàn)缺血灶。

導(dǎo)致中老年人大多會(huì)出現(xiàn)老年性注意力不集中、智力減退、健忘、失眠、易疲勞、心境抑郁、終日犯困、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降、對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍等癥狀。同時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)也開(kāi)始退變，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，常常出現(xiàn)便秘或腹瀉，等等。因此，人從幼到老，關(guān)注腦健康時(shí)時(shí)都刻不容緩。

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科學(xué)的生活方式

助力老人腦健康

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1、把好健康源頭關(guān)——合理飲食

為腦健康補(bǔ)充相應(yīng)需要的營(yíng)養(yǎng)。

宜多食谷類食物，豆制品，雞蛋，瘦肉、魚(yú)類、奶制品，新鮮水果和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充人對(duì)蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素的需要，推遲老人的早期腦萎縮現(xiàn)象。新鮮的綠葉蔬菜還能改善老人體內(nèi)缺鎂、缺鋅的常見(jiàn)現(xiàn)象，以改善記憶力和人體神經(jīng)傳遞、減緩認(rèn)知衰退過(guò)程。

老人對(duì)高脂肉類食品不是不吃，而應(yīng)嚴(yán)格適量選用。因?yàn)樵谌忸愂称芳皠?dòng)物內(nèi)臟中，含有純素食中難以替代的營(yíng)養(yǎng)素，能提高人體能量水平、改善記憶力和注意力，減緩認(rèn)知衰退過(guò)程；也能調(diào)節(jié)情緒。

2、“生命在于運(yùn)動(dòng)”人所皆知

然而，老人面臨的“三高”和“四大殺手”，也與人體運(yùn)動(dòng)量不足密切相關(guān)。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)是對(duì)全身也是對(duì)大腦最好的保養(yǎng)。

3、良好的睡眠可以改善情緒

保持頭腦清醒、改善注意力、專注力、增強(qiáng)記憶、提升自身免疫力和修復(fù)身體治療效果等許多好處。老人應(yīng)每天保持有6~8小時(shí)的有效睡眠時(shí)間。為此，醫(yī)生建議：

a , 人是大自然的產(chǎn)物，應(yīng)盡力遵循大自然“日出而作日落而息”的規(guī)律作息。而在患抑郁癥的老人中，超過(guò)90 % 的人都存在與晝夜生物節(jié)律相違的睡眠障礙。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）睡眠以養(yǎng)膽氣，可減少抑郁癥的發(fā)生。

b, 老人睡眠時(shí)，要關(guān)閉臥室所有照明，包括夜間照明燈；臥室睡眠溫度宜在攝氏18度~26度之間；寢具舒適，利于睡眠深沉。

c, 為協(xié)調(diào)夜間睡眠，老人白天也應(yīng)該“食飲有節(jié)，起居有?！保恢形缬邪胄r(shí)以內(nèi)的短時(shí)間午睡；忌暴飲暴食，宜一日多餐七成飽；晚餐宜早、宜少、宜素；日常戒煙，嚴(yán)格控制酒量、咖啡、濃茶。

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終身學(xué)習(xí)保持腦健康

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世界醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)：

科學(xué)生活終生學(xué)習(xí)，是提高大腦活力、延緩腦神經(jīng)衰老的最佳方式。年輕人的大腦越學(xué)越聰明敏銳；中老年人也是這樣，大腦越學(xué)越能保持年輕活力、延緩衰老。

“用進(jìn)廢退”的規(guī)律也告誡人們：

老年人的大腦要常用，越用越能保持年輕活力。大腦棄之不用或少用，就會(huì)逐年退化，“四大殺手”等病癥就會(huì)趁虛而入。因此，中老年人終身都要勤奮學(xué)習(xí)，動(dòng)體動(dòng)腦，促進(jìn)人體和腦健康，以延緩衰老。

“活到老，學(xué)到老”的古語(yǔ)也告訴人們：

終身學(xué)習(xí)是實(shí)現(xiàn)腦健康的最佳方式；可以延緩人的衰老而長(zhǎng)壽。七老八十還學(xué)啥？老人只要有了終身學(xué)習(xí)的觀念，走出家門(mén)，融入社會(huì)，處處都有終生學(xué)習(xí)的大課堂。

每個(gè)老人都可以選取適宜自己、感興趣、能愛(ài)好、長(zhǎng)堅(jiān)持的一兩項(xiàng)，動(dòng)腦動(dòng)手動(dòng)全身，使人體的各個(gè)部位經(jīng)常處于活躍狀態(tài)，也活躍了腦細(xì)胞，保持頭腦靈敏，遠(yuǎn)離癡呆癥等“四大殺手”，自然會(huì)獲得腦健康而延年益壽。

文：錢(qián)元媛

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