“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”春季三個月，是推陳出新、萬物復(fù)蘇的時節(jié)，天地之間富有生氣，萬物欣欣向榮。立春，作為年節(jié)氣的起始點，適應(yīng)春季變化調(diào)養(yǎng)形體和精神，方為養(yǎng)生之道。

調(diào)整作息

二十四節(jié)氣

夜臥早起，廣步于庭

春天在五行中屬木，與五臟中的肝臟相對應(yīng)，主生發(fā)和疏泄。立春時節(jié)，人也處于生長狀態(tài)，精神較佳，應(yīng)當從冬季的早睡晚起調(diào)整過渡為晚睡早起，早晨起床后，在庭院邁大步散步，人就會從內(nèi)心涌動出想做事情的愿望。

調(diào)整心神

二十四節(jié)氣

被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

立春時節(jié)，心神與精神狀態(tài)也要順應(yīng)生長，隨意散開頭發(fā)、解開衣帶，使形體舒緩自如；神智伴隨春天的生發(fā)之氣而暢然勃發(fā)，遵循舒張、開放、宣泄、無拘無束，不應(yīng)壓抑與遏制，應(yīng)暢快表達。

調(diào)整飲食

二十四節(jié)氣

枯木逢春，肝膽之氣生發(fā)

春天宜吃生發(fā)之物，消肉化積、少酸增甘，《金匱要略》云：“肝苦急，急食甘以緩之。”春季宜減酸（如山楂）增甘（如山藥、紅棗），甘味入脾，調(diào)和肝氣，舒緩煩躁。

溫補升陽，驅(qū)寒散郁，初春寒暖交替，宜食韭菜、生姜、蔥蒜等辛溫食材，助陽氣生發(fā)。但忌過量辛辣（如辣椒、羊肉），免生內(nèi)火。

祛濕健脾，遠離春困

《傷寒雜病論》強調(diào)“濕邪困脾”。推薦薏米、赤小豆煮粥，或陳皮普洱茶代茶飲，健脾利濕，掃除倦怠。

春捂秋凍

二十四節(jié)氣

“春捂”是說立春后，不要著急脫掉冬裝換上輕盈春裝，開春氣溫變化無常，極容易出現(xiàn)“倒春寒”的現(xiàn)象，過早開放體表腠理宣發(fā)，容易扼殺生機，與透支。忌穿緊身塑形衣，身體應(yīng)無拘無束。

違逆?zhèn)?/strong>

二十四節(jié)氣

逆春氣，則少陽不生，肝氣內(nèi)變；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少

一年之計在于春，違背春天生發(fā)之氣，少陽之氣就不能生發(fā)，便會因肝氣郁結(jié)而損傷肝臟，使得供給夏季長養(yǎng)之氣的能力減弱，導(dǎo)致夏季出現(xiàn)寒性病變。

春季食材推薦

名醫(yī)名科

立春養(yǎng)生茶

立春時天地陽氣生發(fā)，與肝相應(yīng)，人易暴怒，易感憂郁，養(yǎng)生著重要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生。

組成：枸杞子，菊花，陳皮，茉莉花。

功效：養(yǎng)肝明目，疏肝解郁

適應(yīng)人群：肝血虧虛，視疲勞，情緒易怒人群

枸杞人參粳米粥

組成：枸杞子15g，人參15g，粳米120g。

功效：補脾益肺，滋補肝腎

適宜人群：肝血虧虛，疲勞人群

養(yǎng)生穴位

二十四節(jié)氣

太沖穴

《針灸大成》載其“疏肝理氣”，晨起按壓3分鐘，散肝火，緩頭痛。

合谷穴

午后揉按，提神醒腦，通絡(luò)止痛，尤適久坐族。

足三里

飯前輕敲5分鐘+順時針摩腹，增食欲。

按摩訣竅：力度酸脹為宜，配合深呼吸，效果倍增！

養(yǎng)生箴言

二十四節(jié)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝杭攫B(yǎng)生，貴在把握“生發(fā)”與“節(jié)制”之衡，飲食清潤，起居有序，情志暢達，方得天人合一之境。

春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，順應(yīng)四時，健康長存！

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

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