最近幾年睡前戴上手表，成了不少人的固定儀式，每天雷打不動(dòng)地戴著睡，生怕漏了哪天的數(shù)據(jù)。早上第一件事不是看天氣，是看昨晚深睡夠不夠標(biāo)準(zhǔn)。

那這玩意兒到底準(zhǔn)不準(zhǔn)呢？

在一定程度上是靠譜的，能記錄總睡眠時(shí)間，給你個(gè)大概趨勢。但要說精準(zhǔn)？那可不見得。按專家的說法，這東西本質(zhì)上是“估算”，不是“測量”。

醫(yī)院那套多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，是直接看腦電波的，能精準(zhǔn)區(qū)分淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)期，那才是睡眠監(jiān)測的“金標(biāo)準(zhǔn)”。你手腕上這塊表呢？主要靠心率、體動(dòng)和血氧三個(gè)指標(biāo)來猜，準(zhǔn)確率大概在75%到85%之間。

這事得從原理說起。智能手表主要通過三種方式監(jiān)測：一個(gè)是心率變化判斷睡眠階段，一個(gè)是加速度傳感器檢測身體活動(dòng)，還有就是血氧水平評(píng)估呼吸問題。聽著挺科學(xué)，實(shí)際上漏洞大了去了。

有個(gè)案例特別典型：躺床上玩手機(jī)，身體不動(dòng)，手表就判定睡著了。這不是亂判定嗎？還有人臥床看書、刷劇，只要不動(dòng)彈，手表照樣記成睡眠時(shí)間。

另外一個(gè)問題是算法。這些設(shè)備用的是通用數(shù)據(jù)模型，沒法照顧個(gè)體差異。你睡覺愛翻身，它可能判定你睡得淺；你睡覺特別安穩(wěn)，它又可能高估深睡時(shí)長。外界干擾也一大堆：佩戴松了緊了、傳感器精度不夠、環(huán)境溫度變化，都能讓數(shù)據(jù)跑偏。所以專家說得很清楚：這類設(shè)備往往會(huì)高估深睡眠時(shí)長，也無法精準(zhǔn)拆分睡眠階段，監(jiān)測結(jié)果只能作為日常參考，絕不能等同于醫(yī)療診斷。

現(xiàn)在最大的問題不是手表不準(zhǔn)，是很多人把它當(dāng)成了“病情判斷書”?？吹缴钏粔蚓陀X得自己睡眠障礙，看到清醒次數(shù)多就懷疑呼吸暫停，這純屬自己嚇自己。

專家特別提醒：睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，那睡眠就是健康的。你非要盯著那幾個(gè)數(shù)字較勁，反而因?yàn)闄z測設(shè)備上的數(shù)值變化而焦慮，得不償失。

有個(gè)詞叫“賽博確診”，說的就是這幫人。手表說你沒睡好，你就真信了？消費(fèi)級(jí)的睡眠監(jiān)測手表，對(duì)睡眠質(zhì)量、睡眠分期往往不是直接測算出來，而是通過體態(tài)變動(dòng)、心率、體溫、血氧飽和度等生物學(xué)指標(biāo)推測出來的。注意這個(gè)詞：推測！不是測量，是猜。你拿著猜出來的結(jié)果給自己下診斷，這是何必呢？

當(dāng)然，也不是說手表完全沒用。它的核心價(jià)值是幫你初步了解睡眠概況，提醒你養(yǎng)成規(guī)律作息。比如你發(fā)現(xiàn)最近連續(xù)一周睡眠時(shí)間都不夠，那確實(shí)該調(diào)整了；或者發(fā)現(xiàn)某個(gè)時(shí)間段老醒，可以回想是不是環(huán)境有問題。這種長期趨勢觀察和個(gè)人健康參考，手表還是能做到的。

購買的時(shí)候也有講究。盡量選那些提供睡眠相關(guān)開源大數(shù)據(jù)的品牌，有大數(shù)據(jù)支持的智能手表，監(jiān)測準(zhǔn)確度會(huì)更高。還有些獲得睡眠功能醫(yī)療認(rèn)證的手環(huán)，能篩查睡眠呼吸暫停等問題，甚至給出個(gè)性化睡眠建議，這類產(chǎn)品靠譜程度會(huì)高一些。但即便如此，也只能當(dāng)輔助工具，不能過度依賴。

如果你真覺得睡眠有問題，比如睡眠質(zhì)量差、日間嗜睡、打鼾嚴(yán)重，那就別盯著手表了，趕緊去醫(yī)院做專業(yè)睡眠監(jiān)測。醫(yī)院那套設(shè)備同時(shí)記錄腦電圖、眼動(dòng)圖、肌電圖、呼吸、血氧等多種信號(hào)，遠(yuǎn)比手腕上的單一設(shè)備提供的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。

科技再進(jìn)步，也替代不了專業(yè)醫(yī)療診斷。把智能設(shè)備當(dāng)作參考，把專業(yè)醫(yī)院當(dāng)作依靠，才能真正守護(hù)好睡眠健康。

各位大佬覺得呢？