健身增肌期間，很多健身小白都會(huì)忽略了自身的一些行為，影響到了增肌的效果，所以如果你也有這些行為，一定要改掉。

健身增?。航惯@ 6 件事，一定要禁禁禁禁禁！

1，禁止飲食過(guò)于單一

飲食結(jié)構(gòu)單一會(huì)導(dǎo)致身體攝入營(yíng)養(yǎng)單一，攝入的熱量較低，那么健身后，身體沒(méi)能夠攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，肌肉也就無(wú)法更快地恢復(fù)和生長(zhǎng)，反而會(huì)消耗掉部分的肌肉，影響到增肌的效果，而卻單一的飲食還會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減弱，降低你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

所以禁止單一飲食，多樣化的食物進(jìn)食才能夠補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，維持旺盛的代謝。

2，禁止健身只訓(xùn)練同一個(gè)肌肉群

禁止健身期間只訓(xùn)練同一個(gè)肌肉群，很多人健身期間總是訓(xùn)練同一個(gè)肌群，比如很多男生都想要秀出自己的腹肌，所以每次去健身房都會(huì)想著做腹部訓(xùn)練，腹部肌肉不斷地訓(xùn)練就會(huì)處于撕裂的狀態(tài)，身體肌肉也會(huì)處于疲勞的狀態(tài)，不利于增肌。

健身期間，一周最好就是把各個(gè)目標(biāo)肌群都可以鍛煉到，刺激到肌肉群，有助于維持身體的代謝，塑造身材。

3，禁止健身后胡吃海喝

禁止健身后胡吃海喝，很多人以為健身后，就可以吃自己想要吃的食物，胡吃海喝不僅會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積，還會(huì)影響到你的增肌效果。

健身后也是一定要吃，但是要吃的干凈，比如優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及優(yōu)質(zhì)的脂肪，高膳食纖維的果蔬等，能夠促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

4，禁止健身不做熱身和拉伸

禁止健身不做熱身，也要禁止健身不做拉伸，很多健身小白總是不做熱身，這不僅會(huì)容易導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力下降，而健身后不做熱身，還會(huì)阻礙肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，不利于肌肉的生長(zhǎng)。

所以健身后一定要做熱身，健身后也要做拉伸，更有助于維持身體的代謝，保持身體活力代謝，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

5，禁止盲目地追求大重量

禁止盲目地追求大重量訓(xùn)練，很多健身小白總是會(huì)追求大重量的訓(xùn)練，為了能夠練出更大的肌肉群，從而總是盲目地做大重量。

力量訓(xùn)練是需要從小重量到大重量的提升，這個(gè)過(guò)程是需要循序漸進(jìn)的，也有助于促進(jìn)身體力量的提升，保持肌肉活力。

6，禁止健身計(jì)劃一成不變

健身計(jì)劃總是一成不變的話，那么肌肉就會(huì)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不利于肌肉的增長(zhǎng)，反而會(huì)降低肌肉活力，并且一成不變的訓(xùn)練還會(huì)導(dǎo)致身體力量收到限制，會(huì)限制了身體的力量提升。

所以健身計(jì)劃應(yīng)該是一個(gè)月一變，當(dāng)身體做同等重量的訓(xùn)練不覺(jué)得吃力了，那么說(shuō)明身體素質(zhì)提升上來(lái)了，力量也提升上來(lái)了。