很多減肥的真相容易被人忽視，所以學(xué)習(xí)多一些減肥過來人的減肥方法，你也就知道了！

6 個減脂真相，讓你少走減肥的彎路，減肥的速度加快！

真相一：節(jié)食減肥是真的無法成功瘦身

減肥期間很多人都會選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥雖然能夠讓我們的體重在短時間內(nèi)降下來，同時也在降低我們的代謝，代謝下降到最低點(diǎn)，體重也就不會下降了。而身體也會開啟自我保護(hù)機(jī)制，降低自身能耗，導(dǎo)致減肥失敗。

節(jié)食減肥減掉的大多數(shù)是水分，肌肉，無機(jī)鹽，以及營養(yǎng)物質(zhì)，但是脂肪作為儲備能源，是很少能夠直接被消耗掉的。

真相二：過量的有氧運(yùn)動并不能減脂

有氧運(yùn)動雖然能夠有助于促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，而過量的有氧運(yùn)動反而會消耗掉部分的肌肉糖原，身體過度疲勞反而會促進(jìn)身體分泌皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)會加快脂肪堆積，影響到瘦素的分泌等，所以一定要控制好有氧運(yùn)動的時間。

比如每天的有氧運(yùn)動控制在40分鐘左右，不要超過1個小時。并且盡量多樣化的有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練結(jié)合。

真相三：減肥的盡頭是減脂，而不是減重

減肥的盡頭是減脂，而不是減重，很多人減肥期間都會把體重的下降當(dāng)做是減肥的目標(biāo)，所以總是會想要節(jié)食減肥，喝水減肥，以及水果代餐等，雖然體重在短時間內(nèi)能夠下降，但是卻傷害了自身的代謝，所以減肥的盡頭是減脂，而不是減重。

只有把代謝提升上來了，才能夠有助于燃脂減脂，維持旺盛代謝，加快身體消耗。

真相四：減肥不吃主食，更難瘦下來

減肥不吃主食，并不能夠讓減肥的速度提升上來，反而會導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物作為身體的“燃料”，身體的代謝自然也會下降，不利于燃脂減脂，反而更難瘦下來。

減肥一定要選擇吃主食，選擇優(yōu)質(zhì)主食更有助于維持代謝，穩(wěn)定血糖，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，還可以讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。比如粗糧，最佳的主食。

真相五：減肥不吃肉，也瘦不下來

減肥不吃肉，也是瘦不下來的，很人都覺得身材肥胖是因?yàn)槌匀獬远嗔耍圆怀匀饩湍軌蚴菹聛?，這種錯誤的認(rèn)知反而會降低身體的代謝。

減肥期間多吃低脂高蛋白質(zhì)的肉，反而有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

真相六：熬夜的人，身材更容易發(fā)胖

熬夜的人是很難瘦不下來的，經(jīng)常熬夜晚睡，會影響到自身的激素，影響到生長激素分泌，瘦素分泌減少，皮質(zhì)醇會增多，也不利于燃脂，反而會降低代謝，而且熬夜對身體的傷害較大，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

晚上一定要堅持早睡，保證充足的睡眠，更有助于穩(wěn)定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。