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本文編號(hào) 260205

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有些人在生活中，可能會(huì)遇到這樣的現(xiàn)象：

• 特別容易拖延，一點(diǎn)小事都不愿意去做，總是覺(jué)得沒(méi)什么動(dòng)力；

• 狀態(tài)總是時(shí)好時(shí)壞，很難長(zhǎng)時(shí)間保持活力，做一點(diǎn)小事就容易感到疲憊；

• 經(jīng)常感到無(wú)精打采，提不起精神去行動(dòng)，對(duì)許多活動(dòng)都缺乏興趣……

這可能也是許多人的困惑：好像自己的「能量條」特別短，做一點(diǎn)事情就容易疲憊，什么都不想干。但別人卻能夠忙碌一天還神采奕奕，甚至還能出去玩，而自己只能癱著什么也干不了。究竟為什么會(huì)這樣呢？

今天的文章，我想分享一些簡(jiǎn)單有效、立等可取的方法，讓你在新的一年，告別低能量狀態(tài)，讓自己精力充沛，活力十足。

1. 試著立刻出去走一走

當(dāng)你感到自己能量很低時(shí)，試著出去散散步，或者慢跑一下，往往能起到立竿見(jiàn)影的效果。

原因在于：很多時(shí)候，我們之所以陷入低能量狀態(tài)，往往是因?yàn)?strong>長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致大腦缺氧。這種缺氧會(huì)降低大腦的活躍程度，調(diào)低腦區(qū)之間的協(xié)作和連通，表現(xiàn)在外就是昏昏沉沉、無(wú)精打采。

而只要你站起來(lái)、走出去，立刻就可以改善缺氧狀態(tài)。

當(dāng)我們散步時(shí)，腳步對(duì)身體的反作用力會(huì)在血管中形成細(xì)微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進(jìn)入大腦，從而提高大腦的工作能力。

當(dāng)然，步頻越高越好，慢跑就比散步好一些，性價(jià)比更高。不過(guò)，也要注意身體，要在能夠承受的范圍內(nèi)活動(dòng)。

與此同時(shí)，散步可以促進(jìn) BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們腦子轉(zhuǎn)得更快、思維更清晰。

不需要很久，大概15分鐘就能起到效果。如果你養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，每天都抽些時(shí)間出去走一走、跑一跑，持之以恒，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己整體的精力和能量狀態(tài)，會(huì)變得越來(lái)越好。

2. 跟 AI 聊聊天

很多時(shí)候，使得我們陷入低能量狀態(tài)的，未必是生理上的原因，也可能是心理上的。包括懸而未決的壓力、不確定的焦慮、難以抉擇的選擇、一直籠罩在心上的煩惱……

它們堆積在大腦后臺(tái)，不斷搶占我們的注意力，蠶食我們的認(rèn)知資源。久而久之，就會(huì)讓我們感到心煩意亂，難以騰出足夠的資源去思考問(wèn)題、處理事情。

但是，出于種種原因，很多問(wèn)題也許無(wú)法跟身邊的人交流。這時(shí)，就可以試著跟 AI 聊一下。

現(xiàn)階段各個(gè) AI 的特征，都是盡量給予用戶正面反饋。所以，很多時(shí)候，讓 AI 給你一些鼓勵(lì)、支持和肯定，也許就能有效緩解自己的壓力。

分享一些我自己的做法：

• 查漏補(bǔ)缺：把關(guān)于某個(gè)問(wèn)題的思考發(fā)給 AI，問(wèn)它：我是否遺漏了什么？還有沒(méi)有什么需要考慮的地方？

• 頭腦風(fēng)暴：把某個(gè)選擇發(fā)給 AI，問(wèn)它：我正在糾結(jié)于這個(gè)選擇，請(qǐng)幫我盡可能列出每個(gè)選項(xiàng)可能的問(wèn)題和風(fēng)險(xiǎn)，供我更全面地參考。

• 識(shí)別信念：把你對(duì)某件事情的擔(dān)憂和煩惱發(fā)給 AI，問(wèn)它：我擔(dān)心事情會(huì)如此發(fā)展，請(qǐng)幫我分析哪些擔(dān)憂是不合理的，哪些信念是可以調(diào)整的。

• 理性安慰：把你對(duì)某件事情的負(fù)面看法發(fā)給 AI，問(wèn)它：請(qǐng)幫我分析我的看法哪里可能存在問(wèn)題，盡可能從理性、客觀的角度出發(fā)，來(lái)幫我調(diào)整這個(gè)看法。

要注意的是：一定要記住，目前的 AI 只是一個(gè)大語(yǔ)言模型，它是基于互聯(lián)網(wǎng)上所吸收的信息，最大限度去「模仿」人類(lèi)說(shuō)話的方式，但它并不是一個(gè)真的人。它并不能真的理解我們的問(wèn)題，也并不能為我們的問(wèn)題負(fù)責(zé)。

所以，我們可以用 AI 來(lái)處理信息、分析問(wèn)題、優(yōu)化決策，但一定要注意別產(chǎn)生太強(qiáng)的依賴和信任。

我們不是用 AI 來(lái)得到答案，而是用它來(lái)幫忙拓展思路和輔助思考。最終決策的人，一定還是我們自己。

3. 嘗試 5 分鐘放松

我想跟你分享一個(gè)我經(jīng)常使用的放松小技巧。它能讓我在疲憊的時(shí)候，不需要睡覺(jué)，也能變得神采奕奕。

首先，去一個(gè)比較安靜的地方，找一張舒服一點(diǎn)的椅子，坐下來(lái)，靠在椅背上，讓身體放松。

然后，打開(kāi)你的耳朵，去聽(tīng)周?chē)穆曇簟?/strong>

請(qǐng)按照下面的方式來(lái)：首先，把注意力集中在最遠(yuǎn)處的聲音，屏蔽掉其他聲音的干擾，去聆聽(tīng)最遠(yuǎn)處的聲音，感受它的距離、位置、方向……

不用真的聽(tīng)得很清楚，能夠做到將注意力集中在它上面就行。

保持這樣的狀態(tài)，持續(xù)一會(huì)兒，然后，輕柔地將注意力移回來(lái)，從最遠(yuǎn)處的聲音，移到中等距離的聲音。

同樣，屏蔽掉其他干擾，把注意力集中在「中等距離的聲音」，大概就是隔壁的樓棟，附近的馬路，餐廳和商店播放的音樂(lè)聲，諸如此類(lèi)。

你可能會(huì)聽(tīng)到風(fēng)聲、人聲、車(chē)馬聲，不評(píng)判，不分析，就這樣靜靜地聽(tīng)著，試著去區(qū)分它們的源頭、角度、位置……

同樣，保持這種狀態(tài)一會(huì)兒，然后再把注意力移到身邊的聲音上，如上所述，安靜聆聽(tīng)，繼續(xù)保持。

完成之后，再?gòu)牡谝徊介_(kāi)始，依次把注意力集中到最遠(yuǎn)的聲音、中等距離的聲音、近處的聲音，循環(huán)往復(fù)。

像這樣，重復(fù) 3 - 4 次，就差不多可以結(jié)束了。每次大約一分半鐘左右（遠(yuǎn)處 - 中等 - 附近 大約各 30 秒），完整做下來(lái)就是 5 分鐘左右。不用刻意計(jì)時(shí)，不需要非常精準(zhǔn)，大致有一個(gè)節(jié)奏的感知和把握就行。

試一試，把它穿插在每天日常的工作和學(xué)習(xí)里面，只要你感到累了，就這么來(lái)上一次。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的疲憊感神奇地消失不見(jiàn)了。

4. 維護(hù)一張「回血清單」

當(dāng)你心情低落時(shí)，一個(gè)非常有效的方式，就是暫且切斷跟手頭事情的聯(lián)系，去做一些其他的、簡(jiǎn)單的事情，讓它們給自己「回血」。

所以，當(dāng)你日常有空時(shí)，只要想到一些能夠讓自己感到快樂(lè)、滿足的事情，就把它記下來(lái)，做成一張清單。等自己狀態(tài)低落時(shí)，拿出來(lái)給自己回血。

這些事情可以包括哪些呢？主要有兩種：

一種是可以即刻得到滿足和愉悅感的小事。比如：買(mǎi)一件不貴但一直沒(méi)有去買(mǎi)的東西；去一家新發(fā)現(xiàn)的小店坐坐；吃一點(diǎn)喜歡但不常吃的小零食；看一部放在電腦里很久、一直想看的片子……

就我個(gè)人而言，我一般會(huì)找一些關(guān)于美食、旅行和風(fēng)土人文的片子，在精力不濟(jì)的時(shí)候看一下，很快就能「回血」。

另一種，是需要付出一點(diǎn)點(diǎn)小努力去做、去行動(dòng)，但能夠獲得充實(shí)感和成就感的事情。

比如：

• 整理自己的電腦文件、相冊(cè)、筆記等；

• 嘗試近段時(shí)間學(xué)到的方法和新工具；

• 消化掉近期收藏起來(lái)的文章和鏈接；

• 整理收拾家里，讓一切變得更井井有條；

這可以非常有效地幫你振作起來(lái)，讓你再度恢復(fù)活力。

5. 建立跟他人的正向聯(lián)系

人永遠(yuǎn)是需要社交的動(dòng)物。從他人處獲得反饋，同樣可以極大地刺激多巴胺的生成，讓我們感受到強(qiáng)烈的愉悅感和成就感。

具體來(lái)說(shuō)，可以試試這些方式：

• 在論壇和群里幫別人解答一個(gè)問(wèn)題，收獲對(duì)方的感謝和點(diǎn)贊；

• 在網(wǎng)上分享自己的見(jiàn)解和經(jīng)驗(yàn)，期待它能夠切實(shí)地幫到別人；

• 跟朋友分享一個(gè)消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；

• 跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交換彼此的感受和想法；

• 組建社群、活動(dòng)、播客、協(xié)作……把一群同頻的人團(tuán)結(jié)起來(lái)；

• 又或者，參加一些新奇的活動(dòng)，找機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)同頻的新朋友；

這些，都可以充分激活你的大腦，讓你感受到正向的反饋。

你可以把它當(dāng)成一個(gè)「心靈的后花園」。當(dāng)你感到疲憊時(shí)，當(dāng)你被壓力所困擾時(shí)，試著跟你的朋友們聊聊天，吐吐槽，交流一些新的、好玩的、有趣的信息，讓你暫時(shí)忘記疲憊和壓力。

我比較推薦的方式有這幾個(gè)：

• 準(zhǔn)備幾個(gè)網(wǎng)站或平臺(tái)，休息的時(shí)候登錄上去，看看有什么自己能回答的問(wèn)題，幫別人排憂解難；

• 加入幾個(gè)志同道合的社群，休息的時(shí)候在里面發(fā)發(fā)言、聊聊天，調(diào)節(jié)心情，開(kāi)闊視野；

• 培養(yǎng)幾個(gè)特別交心的朋友，有空的時(shí)候聯(lián)絡(luò)一下，聊聊近況，傾訴一下心事和困擾，讓自己「被看見(jiàn)」……

這些，都是讓你快速恢復(fù)精力、得到療愈的良好方式。

6. 有條件的話，到自然中去

如果有條件的話，到自然中去，在自然里面度過(guò)一段時(shí)間，是一個(gè)非常好的方式。

如果有機(jī)會(huì)，不妨試著到郊外、水邊或森林走一走，或者近郊的公園，讓自己置身于自然之中。（當(dāng)然，要注意安全）

試著暫時(shí)關(guān)閉城市里的喧囂，關(guān)掉手機(jī)、電腦和無(wú)窮盡的瑣事，打開(kāi)自己的感官，讓它們?cè)谧匀恢新恢斡?/p>

試著閉上眼睛，去感受風(fēng)吹過(guò)樹(shù)葉的響動(dòng)，鳥(niǎo)撲動(dòng)翅膀的聲音，空氣濕潤(rùn)的味道，陽(yáng)光曬在石頭上的熱氣，四野無(wú)人的寂靜……

很多研究都發(fā)現(xiàn)：置身于自然之中，可以極大地改善情緒，緩解壓力，提升心理健康，讓人具備更強(qiáng)的抗壓能力和復(fù)原能力。

如果沒(méi)有條件到自然界里面，那么，去家里和公司附近的公園、綠地走一走，讓自己感受微風(fēng)的吹拂，感受樹(shù)木和草地的氣息，也能起到類(lèi)似的效果。

試一試戴上耳機(jī)，播放一些自然界的白噪音，然后走到樹(shù)林里面，暫且拋開(kāi)縈繞在心上的瑣事，看著眼前的樹(shù)木，待上 15 - 20 分鐘。

你會(huì)感到被治愈，心上的疲憊也會(huì)一掃而空。

7. 制作一份「獎(jiǎng)勵(lì)日歷」

很多時(shí)候，當(dāng)我們感到無(wú)精打采時(shí)，其實(shí)還有一種可能性：就是生活太單調(diào)、太重復(fù)了，缺乏一些新鮮感和刺激。

那么，一個(gè)有效的方法，就是動(dòng)手為未來(lái)創(chuàng)造獎(jiǎng)勵(lì)的期望。

人是一種活在期待里的生物。許多時(shí)候，令我們感到開(kāi)心和幸福的，其實(shí)不僅僅是當(dāng)下過(guò)得如何，更重要的或許是對(duì)未來(lái)抱持著什么樣的希望。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：比如你申請(qǐng)了一個(gè)年假，想來(lái)一場(chǎng)一直向往的旅行，那么距離這個(gè)日子越近，你會(huì)不會(huì)感到越開(kāi)心？你可能會(huì)提前暢想旅行中的見(jiàn)聞和感受，提前沉浸在那種全身心放松的愉悅中，將工作的疲憊和壓力拋在腦后。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅僅是旅行本身，旅行前乃至旅行后的一段時(shí)間里，你都會(huì)感到更快樂(lè)、更滿足。

那么，為什么不把這種方式，放到我們一整年里面，讓自己能夠時(shí)不時(shí)去「邂逅驚喜」呢？

不妨試一試，打開(kāi)一份日歷（隨便哪一個(gè)日歷工具都可以，或者用系統(tǒng)自帶的日歷也行）。然后，把自己喜歡的、想得到的東西、想做的事情，安排在一年的不同日期上，讓它們?yōu)槟闾峁﹦?dòng)力和期待感。

比如：

• 有什么事情是能夠讓我感到快樂(lè)的？

• 我發(fā)自內(nèi)心地想得到什么東西？

• 有什么東西能夠讓我產(chǎn)生興趣？

• 如果我想犒賞一下自己，那會(huì)是什么？

把它們均勻地安排在一張空白的日歷上，作為給自己的「階段性獎(jiǎng)勵(lì)」。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程本身，就是一種對(duì)自己的療愈和呵護(hù)。通過(guò)這種方式，你會(huì)感到對(duì)未來(lái)更加充滿希望。

我們總是給自己太多的任務(wù)和目標(biāo)，總是在給自己提要求，卻忽略了：其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和快樂(lè)，也是需要給自己安排上的。永遠(yuǎn)不要忽略了對(duì)自己的關(guān)懷和愛(ài)護(hù)。

這是 2025 年的文章合集，希望能對(duì)你有用：

智識(shí)營(yíng)靈活班開(kāi)放參加中。除了沒(méi)有群、沒(méi)有時(shí)間安排之外，內(nèi)容跟之前的智識(shí)營(yíng)是完全一樣的。有問(wèn)題可以在課程里留言，我會(huì)答疑。

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我是 李睿秋L(fēng)achel

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