Photo by Gabriel Tenan on Unsplash

本文編號(hào) 260430

全文共有 3500 字

每周四 21:30 推送

歡迎按時(shí)來閱讀喲

大家好。明天就是五一假期了，提前祝大家假期快樂。

今天的推送，我想分享幾件有趣的、可以在五一假期去做的小事。

它們都很簡(jiǎn)單，但能夠幫你重新建立跟世界的聯(lián)系。要么，是重新發(fā)現(xiàn)和探索自己，形成一個(gè)更完整的自我；要么，是更好地跟外界和他人保持聯(lián)系，讓自己找到錨點(diǎn)，重新找到跟這個(gè)世界的相處方式。

希望今天的推送，能給你一些啟發(fā)。

1. 給未來的自己寫一封信

我之前在文章里分享過一個(gè)觀點(diǎn)：很多時(shí)候，我們當(dāng)下覺得十分困擾自己的煩惱、焦慮、壓力……其實(shí)很大程度上，只是因?yàn)槲覀冸x它們太近了，因此不自覺地把它們放大。如果拉長距離，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)它們其實(shí)很微不足道。

那么，如何拉長距離，讓自己從更高的視野去看待這些問題呢？

有一個(gè)很有用的小習(xí)慣，那就是給未來的自己寫一封信。

這封信里，可以簡(jiǎn)要寫下自己現(xiàn)階段在煩惱的問題、思考的事情、面臨的抉擇……也可以寫下自己對(duì)未來一段時(shí)間的看法和規(guī)劃，以及想做的事情。

然后，半年后、一年后，再打開這封信，看一看：

• 我曾經(jīng)焦慮的事情，現(xiàn)在還焦慮嗎？

• 我曾經(jīng)的看法和判斷，對(duì)了百分之多少？

• 我曾經(jīng)關(guān)注的東西，后來還有進(jìn)一步跟進(jìn)嗎？

• 我曾經(jīng)定下的目標(biāo)和方向，完成了多少？

一方面，它可以讓你更清晰地看清楚：你曾經(jīng)放在心上的東西，哪些是微不足道的，哪些又是能抵抗住時(shí)間、值得自己去珍惜和把握的。

另一方面，它也可以讓你明晰地看到自己的成長，看到自己距離曾經(jīng)的自己進(jìn)步了多少，有了哪些不一樣。

它可以鍛煉你長遠(yuǎn)看待問題的能力，嘗試這么幾次，你就更不容易把視野局限在「當(dāng)下」，而是能夠自然而然地想象「未來的自己，面對(duì)現(xiàn)在的境況時(shí)，會(huì)怎么想、怎么做」。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)許多曾經(jīng)焦慮的事情，后面其實(shí)都沒有發(fā)生時(shí)，你就不會(huì)再那么容易感到焦慮了。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)許多事物的發(fā)展結(jié)果跟自己的判斷能夠?qū)?yīng)起來時(shí)，你或許能夠更好地了解自己的思維模式。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)許多曾經(jīng)想做的事情，有的有了后續(xù)，有的無疾而終，你就能夠更加理解自己究竟把什么看得更重。

這是一種積極的主動(dòng)敘事：它可以幫助你，把過去的自己、現(xiàn)在的自己和未來的自己統(tǒng)一起來，形成一個(gè)完整的、連續(xù)的「我」。

你會(huì)更容易從整個(gè)生命流動(dòng)的角度來應(yīng)對(duì)每一個(gè)問題，而不是停留在當(dāng)下的患得患失之中。

2. 重新建立跟現(xiàn)實(shí)生活的連接

神經(jīng)科學(xué)里有一個(gè)很重要的理論，叫做環(huán)境豐容。它的意思是：盡可能置身于更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收更多的不同刺激，有利于刺激大腦建立更豐富的神經(jīng)元聯(lián)系，從而提高大腦的認(rèn)知能力。

原理很簡(jiǎn)單：大腦是一臺(tái)預(yù)測(cè)機(jī)器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應(yīng)對(duì)什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構(gòu)造我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。換言之，對(duì)大腦來說：你感受到什么，你的大腦就會(huì)變成什么樣。

因此，當(dāng)環(huán)境足夠復(fù)雜時(shí)，大腦就會(huì)獲得更豐富的刺激，這會(huì)促進(jìn)它將更多的資源用來構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)多變的環(huán)境。

為什么現(xiàn)代社會(huì)里，許多人容易感到無聊？一個(gè)很容易被忽略的原因其實(shí)是：因?yàn)槲覀兺L時(shí)間處于「兩點(diǎn)一線」的環(huán)境中，不斷往返于公司和家庭，節(jié)假日也大都癱在家里玩手機(jī)和電腦，很少去不同的地方，從而使得大腦對(duì)環(huán)境豐容的需求長期得不到滿足。

從某種程度來說，這可能是旅行的意義之一：讓大腦接收到更多不同的信息，從而激活大腦內(nèi)部的重新布線。所以有人說，出去旅行一趟，感覺自己看待事物的角度都會(huì)變得不太一樣，或許就是這個(gè)原因。

但是，也不一定非要去遠(yuǎn)門旅行，如果不喜歡人擠人，那么到你所在城市里平時(shí)沒去過的地方，走一走，逛一逛，也能起到很好的作用。

不妨試著抽出一天時(shí)間，離開家門，隨意找一條平時(shí)沒去過的線路，走一走，做一個(gè) City Walk。不要急著抵達(dá)目的地，也不要低頭玩手機(jī)，而是觀察周圍的環(huán)境和人，充分打開自己的感官，跟現(xiàn)實(shí)世界重建聯(lián)系。

不妨拍一些照片，記錄下自己的路線。不需要追求拍得很好看，這樣做的目的，一是引導(dǎo)自己把注意力放在外界，沉浸在外部的環(huán)境里，相當(dāng)于做一個(gè)簡(jiǎn)單的正念練習(xí)；二是把這段回憶保存起來，以后當(dāng)你無聊的時(shí)候、遭遇壓力的時(shí)候，都可以翻開照片，回憶當(dāng)時(shí)的感受、情緒、想法……找回當(dāng)時(shí)那種舒服又愜意的感覺，這能非常有效地幫你擺脫壓力。

3. 設(shè)定3-5個(gè)簡(jiǎn)單的支線任務(wù)

大腦最害怕的敵人之一，就是重復(fù)。每天都在重復(fù)著相同的模式和軌跡，會(huì)降低大腦的警覺性，讓它變得固化，好奇心、熱情和認(rèn)知能力也會(huì)隨之下降。

如何對(duì)抗重復(fù)？其實(shí)不需要做出什么翻天覆地的變化，只需要每天在日常生活中加入一點(diǎn)點(diǎn)「不一樣」，就足夠了。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：哪怕是上班的時(shí)候換一條路線，下班時(shí)多走幾步路，都能非常有效地為大腦注入新鮮感，對(duì)抗重復(fù)所帶來的懈怠。

所以，不妨趁這個(gè)假期做這么一個(gè)小小的嘗試：設(shè)定 3-5 個(gè)簡(jiǎn)單的支線任務(wù)，讓自己在未來一個(gè)月內(nèi)盡量去踐行。

這個(gè)支線任務(wù)最好是跟日常的生活方式不太一樣，能夠帶來新鮮感；同時(shí)又足夠簡(jiǎn)單，可以不那么費(fèi)力完成。

舉一些例子，幫你打開思路：

• 去 5 家不同的店吃同一道菜并對(duì)比，鍛煉自己的感知力；

• 嘗試感受不同物品和地點(diǎn)的氣味，充分調(diào)用最容易被我們忽略的嗅覺；

• 試著自己動(dòng)手做一些簡(jiǎn)單的東西，強(qiáng)化身體跟外部世界的聯(lián)系；

• 出門拍同一種顏色的照片（類似最近流行的「Colour Walk」）；

• 去一個(gè)新的地方待幾分鐘，然后用畫筆或文字把周圍的環(huán)境描述下來；

可以參考這些例子，自己設(shè)計(jì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)來完成。這相當(dāng)于給我們一成不變的生活，一些簡(jiǎn)單的、輕微的擾動(dòng)，讓大腦感受到這種不同，從而主動(dòng)刺激它微調(diào)內(nèi)部的預(yù)測(cè)模型。

嘗試一段時(shí)間，你也許會(huì)感受到自己重新變得活力十足。

4. 嘗試跟不熟的人聊聊天

現(xiàn)代城市文明的一個(gè)典型特征就是高度原子化。這就導(dǎo)致了，我們跟許多人的交往，要么，是公事公辦、涇渭分明，不會(huì)逾越任何界線；要么，則又是蜻蜓點(diǎn)水、小心翼翼，需要不斷去試探，很少能夠有直接而有效的交流。

因此，許多人時(shí)常都會(huì)有一種感覺：孤獨(dú)。

這種孤獨(dú)感跟社交的匱乏密切相關(guān)，并且是相輔相成的。缺乏有效的社交帶來孤獨(dú)，而長期處于孤獨(dú)感之中，又會(huì)進(jìn)一步削弱我們的社交能力和社交意愿，強(qiáng)化這種孤獨(dú)感。

所以，一個(gè)小小的建議是：試著利用這個(gè)假期，走出去，找陌生人聊聊天。

什么樣的陌生人呢？可以是一起參加某個(gè)活動(dòng)的同伴，可以是經(jīng)常去的小店的店員，也可以是經(jīng)由朋友介紹認(rèn)識(shí)的新朋友……

不需要非常深入，也不需要很久，只需要隨便聊聊，十幾分鐘就足夠了。

2014 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：很多人都以為跟親密的朋友交流才會(huì)令人開心，但實(shí)際上，跟不熟的人（弱關(guān)系）交流同樣能夠帶來幸福感。換言之，只要是跟別人交流（當(dāng)然，是你自己愿意交流），本身就能夠讓我們感到開心。 *1

這會(huì)是一種有效的療愈，它可以極大地幫助我們恢復(fù)精力，獲取能量，同時(shí)又能刺激多巴胺的分泌，鍛煉我們的社交能力，提高我們跟這個(gè)世界的聯(lián)系。

尤其是對(duì)于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶爾接觸一些陌生人，聊聊天、交流一下，讓大腦得到鍛煉。

試著適當(dāng)?shù)馗鷦e人建立正向的關(guān)系。這可以讓你的生活變得更充實(shí)，更有幸福感。

5. 給自己近段時(shí)間看的小說和影視劇打分

我很喜歡這個(gè)習(xí)慣，已經(jīng)持續(xù)了十幾年，也特別想把它分享給你：每次看完一本小說、影視劇，我都會(huì)把它記下來，用幾句話簡(jiǎn)要寫一下自己對(duì)它的評(píng)價(jià)，然后打個(gè)分。

這個(gè)做法有什么用呢？它至少有三個(gè)作用：

1）這可以讓你更加了解自己的偏好、審美和思維方式。

很多時(shí)候，我們對(duì)自己的口味和偏好其實(shí)或許只有一個(gè)模模糊糊的印象，但很難明確地把它表述出來。而養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，當(dāng)你要求自己明確地評(píng)價(jià)一樣?xùn)|西、說出你對(duì)它的好惡，你對(duì)自己的審美就會(huì)有更深入的理解。

那么，無論是找到更符合自己口味的事物，又或者是將這些作為材料訓(xùn)練 AI，都會(huì)非常有用。

2）這可以幫你磨練自己的判斷和感知力。

為什么給它打 8.5，而不是 8 分或 9 分？這里面的差別在哪里？為什么 A 比 B 高分？讓我感到 A 比 B 好的地方是什么？諸如此類。當(dāng)你不斷要求自己去思考和回答這些問題時(shí)，其實(shí)就是訓(xùn)練大腦對(duì)這些細(xì)微事物的感知力和判斷力。

久而久之，你的思維就會(huì)變得更銳利，更具體，更有「顆粒度」（不太想用這個(gè)詞，但好像沒更好的替代）。

3）它能幫你記錄現(xiàn)階段的狀態(tài)和感受。

你可以把它當(dāng)成另一種形式的日記。你在當(dāng)下關(guān)注什么、思考什么，為什么會(huì)去看這些東西，為什么對(duì)它們會(huì)有這樣那樣的評(píng)價(jià)……這些，都可以作為你在這個(gè)階段的記錄，忠實(shí)地記錄下你的狀態(tài)和感受。

那么，以后當(dāng)你再一次翻開這些記錄時(shí)，你就能更加纖毫畢現(xiàn)地重新看到那個(gè)曾經(jīng)的自己。

所以，如果你之前沒有這個(gè)習(xí)慣，不妨趁這個(gè)假期開始做一下。回顧一下今年前四個(gè)月都看了些什么，用表格給每一項(xiàng)簡(jiǎn)單地寫下評(píng)價(jià)、打個(gè)分，開始建立你的審美檔案吧。

持續(xù)一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)習(xí)慣的價(jià)值。

祝大家擁有一個(gè)充實(shí)而滿意的假期～

我是 李睿秋L(fēng)achel

歡迎關(guān)注 L先生說

每周四晚 21:30 更新

一起探索心智成長的奧秘

THE END

- 晚 安 -