俯臥撐，是我們比較常見的鍛煉上半身的黃金健身動作，俯臥撐既可以鍛煉上半身的肌肉群，鍛煉到核心肌群，還可以改善自身的健康水平，長期做俯臥撐的人，和不做俯臥撐的人，上半身的體態(tài)表現(xiàn)是最明顯的，而做俯臥撐的人不僅身材好，精神狀態(tài)也更好！

如果你能夠每次做俯臥撐都堅持做到200個以上，堅持6個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體和身材會有很大的改變！

每次200個俯臥撐，堅持 6 個月，這些好處會不請自來

1，堅持做俯臥撐，能夠增強自身肌肉力量

俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部、肩部以及核心肌群。當我們進行俯臥撐運動時，手臂需要支撐起身體的重量，這對肱三頭肌、肱二頭肌等手臂肌肉是一種持續(xù)的刺激。長期堅持俯臥撐刺激到肌肉群，這些肌肉會逐漸變得更加發(fā)達，力量也會顯著增強。

隨著肌肉力量的提升，從一開始做標準俯臥撐感覺到吃力，到現(xiàn)在肌肉力量會迅速增長，你會發(fā)現(xiàn)自己做俯臥撐變得越來越輕松，手臂和胸部的肌肉線條也會更加清晰。

2，堅持做俯臥撐，能夠撐大胸部，讓胸肌更明顯

標準的俯臥撐動作能夠充分伸展和收縮胸大肌，使胸部線條更加飽滿、結(jié)實。對于男性來說，擁有寬厚的胸膛會顯得更加陽剛；對于女性而言，適當?shù)男夭考∪忮憻捯灿兄谒茉靸?yōu)美的胸部輪廓。

3，堅持做俯臥撐，能夠鍛煉到核心肌群

核心肌群在俯臥撐過程中起到穩(wěn)定身體的作用。通過不斷地進行俯臥撐訓練，腹部、背部等核心部位的肌肉會得到強化，從而提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。這在日常生活中，能幫助我們更好地完成各種動作，減少受傷的風險。

4，堅持做俯臥撐，能夠提升心肺功能和體能

做俯臥撐時，身體需要消耗更多的氧氣來滿足肌肉運動的需求。為了提供足夠的氧氣，心臟會加快跳動，肺部也會更快速地進行氣體交換。長期堅持俯臥撐訓練，心臟和肺部會逐漸適應這種高強度的工作狀態(tài)，心肺功能得到有效提升。

隨著時間的推移，身體的耐力和體能會大幅提升。原本只能進行短時間的運動，現(xiàn)在可以持續(xù)更長時間而不感到疲勞。

5，堅持做俯臥撐，還可以改善體態(tài)

現(xiàn)代生活中，很多人長時間保持不良的坐姿和站姿，導致脊柱側(cè)彎、駝背等體態(tài)問題。而多做俯臥撐則能夠改善不良體態(tài)，因為俯臥撐能夠鍛煉背部和肩部的肌肉，幫助拉伸和強化這些部位，使脊柱保持正確的生理曲度。

當我們堅持做俯臥撐時，背部肌肉會變得更加有力，能夠更好地支撐脊柱，防止脊柱變形。肩部肌肉的鍛煉也有助于打開雙肩，糾正含胸的不良姿勢，減少因不良體態(tài)帶來的頸部和腰部疼痛。

6，堅持俯臥撐，還可以提升身體的基礎(chǔ)代謝

由于每天進行大量的運動（俯臥撐），身體的新陳代謝會加快，脂肪燃燒速度也會提高，有助于減輕體重和塑造身材。