放年假的意義，本該是“休養(yǎng)生息”，告別年底的忙碌，好好睡懶覺(jué)、放松心情。但現(xiàn)實(shí)是，很多人一放年假，就徹底“放飛自我”——晚上熬夜追劇、刷手機(jī)、守歲，凌晨一兩點(diǎn)才睡；早上賴床到中午，不吃早飯，一天只吃兩頓；要么就整天窩在沙發(fā)上，不運(yùn)動(dòng)、不曬太陽(yáng)，看似放松，實(shí)則在悄悄耗損氣血，尤其是貧血的人，這樣的作息，比年底加班還傷身體。

先說(shuō)說(shuō)，哪些人最容易被年假的“壞作息”拖累，加重貧血？

第一種，熬夜黨。平時(shí)上班早睡早起，一放年假就徹底放縱，晚上刷手機(jī)、追劇到深夜，凌晨才入睡，熬夜最耗陰血，貧血的人本身氣血就虛，長(zhǎng)期熬夜，只會(huì)讓氣血越來(lái)越虧，頭暈、乏力、心慌的癥狀越來(lái)越明顯。

第二種，賴床族。早上睡到中午才起，不吃早飯，錯(cuò)過(guò)脾胃運(yùn)化的最佳時(shí)間（早上7-9點(diǎn)），脾胃長(zhǎng)期處于“休眠”狀態(tài)，氣血生成不足，哪怕中午、晚上吃再多補(bǔ)氣血的食物，也很難吸收，久而久之，貧血只會(huì)加重。

第三種，久坐不動(dòng)、不曬太陽(yáng)的人。年假期間，窩在沙發(fā)上、床上，整天不活動(dòng)，不曬太陽(yáng)，會(huì)導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢，陽(yáng)氣不足，而陽(yáng)氣是推動(dòng)氣血運(yùn)行的關(guān)鍵，陽(yáng)氣弱了，氣血循環(huán)慢，貧血的癥狀就會(huì)加重，比如手腳冰涼、臉色蒼白。

第四種，情緒波動(dòng)大的人。年假期間，家人相處、朋友聚會(huì)，難免會(huì)有煩心事，或者過(guò)度興奮，生氣、焦慮、過(guò)度開(kāi)心，都會(huì)耗傷氣血，中醫(yī)說(shuō)“怒傷肝、思傷脾”，肝脾受損，氣血生成和運(yùn)行都會(huì)受影響，加重貧血。

很多人覺(jué)得，“年假就是用來(lái)放松的，熬夜、賴床沒(méi)關(guān)系，上班后恢復(fù)作息就好了”，但其實(shí)，氣血的耗損，不是一天兩天能補(bǔ)回來(lái)的，尤其是貧血的人，年假期間的壞作息，可能會(huì)讓平時(shí)好不容易養(yǎng)起來(lái)的氣血，一夜回到解放前，甚至加重病情。

中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝”，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝臟造血、養(yǎng)血的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段如果不睡覺(jué)，肝臟就無(wú)法正常工作，氣血生成不足；而早上賴床，會(huì)錯(cuò)過(guò)脾胃運(yùn)化的最佳時(shí)間，不吃早飯，脾胃空虛，也會(huì)影響氣血生成；加上久坐不動(dòng)、不曬太陽(yáng)，陽(yáng)氣不足，氣血循環(huán)不暢，貧血自然會(huì)加重。

給貧血人群的年假作息指南，簡(jiǎn)單好操作，既能放松，又能養(yǎng)護(hù)氣血：

1.盡量規(guī)律作息，別熬夜、別賴床。哪怕放年假，也盡量晚上11點(diǎn)前入睡，早上7-8點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)睡眠，讓肝臟有足夠的時(shí)間造血，讓脾胃按時(shí)“開(kāi)工”，哪怕前一晚熬夜了，早上也別超過(guò)9點(diǎn)起床，避免打亂生物鐘。

2.一定要吃早飯，而且要吃溫?zé)岬?。早上起床后，喝一杯溫水，然后吃點(diǎn)溫?zé)?、好吸收的早飯，比如小米粥、雞蛋、饅頭、豆?jié){，滋養(yǎng)脾胃，為一天的氣血生成打下基礎(chǔ)，別因?yàn)橘嚧簿筒怀栽顼垺?/p>

3.每天適當(dāng)活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。不用做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天上午10點(diǎn)左右，曬15-20分鐘太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血循環(huán)；下午可以散步、拉伸10-15分鐘，避免久坐不動(dòng)，讓氣血?jiǎng)悠饋?lái)，緩解頭暈、手腳冰涼的癥狀。

4.保持心情舒暢，少生氣、少焦慮。年假是放松的時(shí)間，別為了小事斤斤計(jì)較，和家人、朋友好好相處，保持平和的心態(tài)，避免情緒大起大落，減少氣血耗損。

另外，提醒大家，如果年假期間，頭暈、乏力、心慌、臉色蒼白的癥狀越來(lái)越明顯，甚至影響正常生活，一定要及時(shí)關(guān)注，別不當(dāng)回事。血液科楊淑蓮醫(yī)生提醒，貧血的養(yǎng)護(hù)，從來(lái)都不是“一蹴而就”的，尤其是年假前后，作息、飲食變化大，更要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，守護(hù)好自己的氣血，才能以飽滿的狀態(tài)，迎接新的一年。