減肥不是減低體重這么簡單的事情，減肥最終的目的是減脂，所以只有提高身體的代謝消耗，才能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，更有助于保持健康的水平。

減肥的盡頭是提高代謝！6 個方法提升代謝，一天多燃燒500大卡熱量

1，每天保證喝足夠2升水的習(xí)慣

身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，特別是脂肪代謝，需要大量水分的參與，才能夠促進脂肪的燃脂減脂，維持旺盛代謝，保持活力滿滿，精力旺盛。每天保證喝足夠2升水，早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，有助于控制食欲，避免吃多了導(dǎo)致熱量堆積。

2，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃一些低脂蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)能夠促進身體的代謝，促進身體消耗，保持身體活力，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進身體的消耗。

比如可以吃一些魚肉，雞胸肉，雞蛋，牛肉，豆類制品等，能夠保持身體的活力，加快身體的代謝，促進身體燃脂。

3，把主食更換一下，多吃全谷類的食物

三餐把主食更換一下，多吃一些粗糧，全谷物類的食物，更有助于燃脂減脂，穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定代謝，保持身體活力。原本的精致碳水，容易被消化，但是也不抗餓，也會導(dǎo)致食欲大增，血糖也會提升，更有好助于燃脂減脂。

4，堅持多做抗阻力訓(xùn)練

堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠鍛煉到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉質(zhì)量，保持身體活力滿滿，力量飽滿，精力充沛。

適當(dāng)?shù)刈隽α坑?xùn)練，比如俯臥撐，開合跳，弓步蹲，引體向上，平板支撐，啞鈴訓(xùn)練等，都有助于提升肌肉活力。

5，三餐規(guī)律，不要節(jié)食減肥，也不要吃撐

三餐規(guī)律飲食，不要想著節(jié)食減肥，節(jié)食會導(dǎo)致身體代謝下降，還會影響到身體的代謝和消耗，所以一定要控制飲食，不要節(jié)食，但也不能夠吃撐，吃撐會讓身體的消化能力降低，腸道的蠕動能力降低，會導(dǎo)致更多的脂肪堆積。

6，晚上多睡覺，避免熬夜

晚上多時間，避免熬夜，晚上早睡，早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態(tài)，更有助于燃脂減脂，讓身體恢復(fù)過來，保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，如果你總是熬夜晚睡，那么身體就會吃不消，處于疲勞的狀態(tài)，就很難恢復(fù)過來了，所以一定要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。