在結(jié)婚登記率下行、離婚登記率走高的當(dāng)下，婚姻關(guān)系中的心理困境已成為一個(gè)不容忽視的社會(huì)議題。

根據(jù)部分心理咨詢機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)，婚姻與親密關(guān)系困惑高居求助量的第二位。那些在圍城中感到痛苦、迷茫的人們，正經(jīng)歷著怎樣的內(nèi)心風(fēng)暴？他們又該如何尋找出路？

結(jié)合新書《未掛斷的人生：心理援助熱線的23次破曉對(duì)話》，我想談?wù)劵橐鲋谐Ｒ姷?種錯(cuò)位及其應(yīng)對(duì)之策。

01

角色錯(cuò)位:腳本與現(xiàn)實(shí)的落差

在多年的心理熱線援助工作中，我發(fā)現(xiàn)婚姻關(guān)系中普遍存在4種錯(cuò)位：角色錯(cuò)位、溝通錯(cuò)位、支持錯(cuò)位和成長(zhǎng)錯(cuò)位。

角色錯(cuò)位，是指夫妻雙方對(duì)彼此在家庭中應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任、角色期望不一致，導(dǎo)致矛盾叢生。婚姻就像一場(chǎng)雙人舞，如果夫妻對(duì)各自的舞步和位置沒有共識(shí)，就會(huì)互相踩腳，亂作一團(tuán)。

陳穎的故事就是一個(gè)典型例子。她和丈夫常年分居，對(duì)方除了經(jīng)濟(jì)支持外，對(duì)家務(wù)和孩子不聞不問；陳穎忙著工作和照顧孩子，對(duì)丈夫也沒什么好臉色。即便他每周才回來一次，兩人也幾乎不過夫妻生活。

丈夫出軌成了壓垮婚姻的最后一根稻草，他嘴上認(rèn)錯(cuò)但無實(shí)際行動(dòng)。陳穎主動(dòng)提起這件事，他又以沉默作答。陳穎經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，有房有工作，完全能獨(dú)自撫養(yǎng)兒子。但孩子正處于小升初的關(guān)鍵時(shí)期，她擔(dān)心離婚會(huì)影響他，偶爾還自責(zé)長(zhǎng)時(shí)間冷落了丈夫。丈夫除了覺得出軌不對(duì)外，認(rèn)為不承擔(dān)家務(wù)和不陪伴孩子是“大多數(shù)男人”的特點(diǎn)。

是“我負(fù)責(zé)賺錢養(yǎng)家，你負(fù)責(zé)貌美如花”，還是“我們共同扛起這個(gè)家”？是“孩子就該媽媽管”，還是“爸爸也要參與”？是“出軌是大多數(shù)男人都會(huì)犯的錯(cuò)”，還是“出軌的婚姻要馬上喊?！保窟@些引發(fā)角色錯(cuò)位的認(rèn)知分歧，正是很多婚姻危機(jī)四伏的根源。

傳統(tǒng)文化對(duì)婚姻中的性別分工有明確的倫理約束，源自儒家“三從四德”與“男主外、女主內(nèi)”的社會(huì)秩序設(shè)計(jì)。這種分工在農(nóng)業(yè)社會(huì)中適配生產(chǎn)力需求，卻與現(xiàn)代夫妻尤其是女方的獨(dú)立訴求產(chǎn)生了劇烈沖突。

• 如何修復(fù)婚姻中的角色錯(cuò)位？

夫妻倆可以找一個(gè)心平氣和的時(shí)間，坐下來聊聊彼此的期望，把各自認(rèn)為對(duì)方應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任一條條寫下來；

基于雙方的期望和能力，一起制定一份清晰、公平的家庭分工表，可具體到“周一、三、五誰(shuí)洗碗”“誰(shuí)負(fù)責(zé)陪伴孩子一起運(yùn)動(dòng)”，讓責(zé)任可視化。當(dāng)然，夫妻分工無需一成不變，當(dāng)一方忙碌或身體不適時(shí)，另一方應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)位；

當(dāng)一方做完事情時(shí)，另一方要表達(dá)謝意和認(rèn)可。

• 如果妻子表達(dá)需求后，丈夫拒絕分工怎么辦？

這時(shí)，妻子可從小處著手，用行動(dòng)引導(dǎo)其改變。例如，可先主動(dòng)承擔(dān)起自己認(rèn)可的一部分責(zé)任，然后對(duì)丈夫說：“我已經(jīng)輔導(dǎo)了孩子的作業(yè)，周一至周五的晚飯由你來負(fù)責(zé)可以嗎？”

妻子也可以邀請(qǐng)丈夫共同完成一件具體的事，如“我們一起做頓飯”，在合作中建立新的互動(dòng)模式。

如果對(duì)方依然強(qiáng)烈抵觸，那可能超出角色討論的范疇，涉及更深層的權(quán)力斗爭(zhēng)或觀念問題，這個(gè)時(shí)候，尋求專業(yè)的婚姻咨詢是更有效的選擇。

02

溝通錯(cuò)位:信號(hào)收不到之苦

溝通錯(cuò)位，是指兩個(gè)人拿著不同頻道的對(duì)講機(jī)說話，我覺得自己表達(dá)得很清楚，你卻理解成了另一個(gè)意思。

比如妻子抱怨丈夫“心里沒有家”，其實(shí)是盼著他多回家陪伴自己，丈夫卻聽成了妻子在否定他對(duì)家庭的貢獻(xiàn)；丈夫下班回家后不說話是想冷靜一下，妻子感受到的卻是冷暴力；妻子傾訴煩惱是尋求安慰，丈夫馬上提供解決方案……這些都是常見的溝通錯(cuò)位場(chǎng)景。

溝通錯(cuò)位常見也是最實(shí)用的修復(fù)辦法是建立家庭會(huì)議制度。每周固定30分鐘或一個(gè)小時(shí)作為專屬的夫妻溝通時(shí)間，雙方都做到不打斷、不反駁、不玩手機(jī)；多使用“我”句式來表達(dá)感受，比如用“當(dāng)你經(jīng)常晚歸時(shí)，我感到很孤單”代替“你總是不回家”的指責(zé)；學(xué)會(huì)“映照式傾聽”，即當(dāng)伴侶說完后，你可以復(fù)述一遍：“你的意思是……我這樣理解對(duì)嗎？”這能確保信息沒有誤傳，并讓對(duì)方感到被尊重。

03

支持錯(cuò)位:內(nèi)外系統(tǒng)的失衡

如果說角色與溝通是婚姻的內(nèi)部協(xié)奏，那么來自家庭內(nèi)外的支持與雙方成長(zhǎng)的節(jié)奏，則構(gòu)成了影響關(guān)系的深層和弦。

當(dāng)夫妻組成的核心家庭與原生家庭邊界不清時(shí)，容易出現(xiàn)支持錯(cuò)位。一方在核心家庭決策中站在自己父母一邊，會(huì)導(dǎo)致伴侶感到被孤立和排擠，夫妻聯(lián)盟難以建立。

原生家庭過度介入，如公婆或岳父母對(duì)核心家庭的育兒、財(cái)務(wù)、生活方式等指手畫腳，是支持錯(cuò)位的最常見原因。伴侶在心理和經(jīng)濟(jì)上仍未獨(dú)立，習(xí)慣性聽從自己父母的話，也會(huì)導(dǎo)致支持錯(cuò)位。還有一種情況是夫妻倆本身就有矛盾，其中一方下意識(shí)地引入原生家庭作為“外援”來對(duì)抗伴侶。

修復(fù)支持錯(cuò)位，最關(guān)鍵的是夫妻內(nèi)部先統(tǒng)一陣線。在任何與原生家庭相關(guān)的矛盾出現(xiàn)時(shí)，夫妻必須關(guān)起門來先達(dá)成一致，明確“我們是彼此的第一責(zé)任人”；扮演好“防火墻”角色，誰(shuí)的父母誰(shuí)來主導(dǎo)溝通；創(chuàng)造“我們”的儀式感，建立核心家庭的獨(dú)特傳統(tǒng)，如每周家庭日、年度旅行等，將“你和我”的對(duì)立，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔覀儭惫餐鎸?duì)問題。

舉個(gè)例子。王女士想給孩子報(bào)興趣班，婆婆以“浪費(fèi)錢”為由堅(jiān)決反對(duì)。丈夫選擇站在自己母親一邊，認(rèn)為“老人也是為我們好”。王女士覺得自己在家庭中沒有話語(yǔ)權(quán)，內(nèi)心非常壓抑。

其實(shí)，丈夫可以這樣與她溝通：“老婆，我知道你為孩子好，我媽的觀念是舊了點(diǎn)兒，我們一起來想個(gè)辦法。你看這樣行不行？興趣班我們照?qǐng)?bào)，但跟我媽就說打了很大的折扣，或者用我發(fā)的獎(jiǎng)金來付，不讓她覺得動(dòng)了家里的積蓄?！?/p>

通過把外部矛盾轉(zhuǎn)化為需要夫妻聯(lián)手解決的“共同項(xiàng)目”統(tǒng)一戰(zhàn)線，這樣既尊重了老人，也捍衛(wèi)了核心家庭的邊界。

04

成長(zhǎng)錯(cuò)位:步伐各異之困

婚姻就像兩個(gè)人結(jié)伴登山，成長(zhǎng)錯(cuò)位就是其中一人不斷向上攀登，看到了更廣闊的風(fēng)景，而另一人卻一直停留在半山腰看腳下的花花草草。久而久之，可聊的話題越來越少，關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。

妻子不斷學(xué)習(xí)進(jìn)修，丈夫卻安于現(xiàn)狀；丈夫經(jīng)常社交，接觸新圈子，妻子因?yàn)檎疹檶殞氄沾诩抑?，成長(zhǎng)停滯；一方培養(yǎng)新愛好，另一方覺得“沒用”……這些都是成長(zhǎng)錯(cuò)位的常見現(xiàn)象。

如何修復(fù)呢？建議進(jìn)步快的一方，要有意識(shí)地把自己的見聞和感悟“翻譯”成對(duì)方能理解的語(yǔ)言并分享出來。比如，“老婆，我今天讀了一本書，里面有個(gè)觀點(diǎn)特別有意思，我覺得可以用在咱們孩子的教育上……”

尋找“共同成長(zhǎng)”的新項(xiàng)目，夫妻一起報(bào)名學(xué)一項(xiàng)新技能，如烹飪、攝影，共讀一本書并討論，一起規(guī)劃一次深度旅行；有意識(shí)地把育兒變成共同成長(zhǎng)的契機(jī)，夫妻一起學(xué)習(xí)育兒知識(shí)、探討教育方法，在育兒過程中，實(shí)現(xiàn)同步成長(zhǎng)。

修復(fù)成長(zhǎng)錯(cuò)位需要夫妻雙方的意愿和努力。進(jìn)步慢的一方，要有開放的心態(tài)和一定的自驅(qū)力，愿意為了自己和家庭作出改變；進(jìn)步快的一方要有耐心和包容，用“引領(lǐng)”而非“嫌棄”的態(tài)度來帶動(dòng)伴侶。

05

從錯(cuò)位到復(fù)位：主動(dòng)連接生命支持系統(tǒng)

厘清問題并自我努力是修復(fù)的第一步，而當(dāng)迷霧仍未散盡時(shí)，主動(dòng)向外連接生命的支持系統(tǒng)，則成為照亮前路的關(guān)鍵。這條向外連接的路，往往始于一個(gè)看似簡(jiǎn)單卻需要莫大勇氣的決定——拿起電話，打給家人、朋友或者心理援助熱線。

我們向家人、朋友求助時(shí)，要掌握三個(gè)原則：一是明確傾訴目的——是想發(fā)泄情緒，還是尋找解決辦法；二是設(shè)定溝通邊界，明確告訴對(duì)方“我只是想跟你說說，不需要你幫我做決定”；三是避開“幫倒忙”的親屬，遠(yuǎn)離那些愛搬弄是非、一味勸離或建議“忍一忍”的人。

如果我們收到家人、朋友求助，應(yīng)遵循“三要三忌”。要耐心傾聽，不打斷插嘴；要共情，“換作是我也會(huì)難過”；要鼓勵(lì)表達(dá)，“你最想解決什么問題”。忌評(píng)判對(duì)錯(cuò)，“肯定是你太矯情”；忌給“一刀切”建議；忌傳播隱私。

2025年5月1日，全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線12356實(shí)現(xiàn)全國(guó)覆蓋，這意味著讓每一個(gè)陷入困境的人都知道——你不是孤島，總有人愿意傾聽。無論是向家人、朋友求助還是撥打12356熱線，我們一定要明確“求助不是軟弱，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)”。

我建議大家將熱線號(hào)碼12356存到手機(jī)里，避免需要時(shí)找不到；撥打之前先給自己“試打5分鐘”的心理暗示，告訴自己“如果覺得不舒服，隨時(shí)可以掛斷”；若實(shí)在不敢直接撥打，可先閱讀些科普書籍，如我的新書《未掛斷的人生》，就是通過案例故事介紹心理熱線的工作內(nèi)容，并給出了常見問題的應(yīng)對(duì)方法。

對(duì)于處在婚姻危機(jī)中的人，我建議采取階梯式行動(dòng)。

短期行動(dòng)（1～7天）：先停下來給情緒降溫，避免沖動(dòng)決策，可通過運(yùn)動(dòng)、寫日記等方式釋放情緒，不要在憤怒或崩潰時(shí)提出離婚；梳理婚姻核心矛盾，列出“無法接受的問題”和“可以協(xié)商的問題”，明確自己的底線。

中期行動(dòng)（1～3個(gè)月）：嘗試針對(duì)性改變，如耐心與伴侶交流，觀察對(duì)方反應(yīng)；尋求專業(yè)支持，如預(yù)約婚姻家庭咨詢師，通過系統(tǒng)咨詢梳理問題；做好最壞打算，若矛盾無法調(diào)和，提前了解財(cái)產(chǎn)分割、子女撫養(yǎng)等法律常識(shí)，避免后續(xù)糾紛。

長(zhǎng)期行動(dòng)：無論是否離婚，都要關(guān)注自我成長(zhǎng)，重建自信與生活重心，如投入工作、培養(yǎng)興趣愛好；客觀看待婚姻問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為未來生活做準(zhǔn)備。

1995年，杭州市心理熱線創(chuàng)立，從每晚3小時(shí)服務(wù)起步，到2004年升級(jí)為24小時(shí)，再到2025年全國(guó)統(tǒng)一熱線12356全面覆蓋—這條走了30年的路，見證了我們社會(huì)對(duì)心理健康認(rèn)知的深化與支持系統(tǒng)的完善。

無論您正經(jīng)歷何種困境，12356這個(gè)號(hào)碼和您身邊那些值得信賴的人都構(gòu)成了您堅(jiān)實(shí)的支持系統(tǒng)。拋棄不必要的羞恥感，勇敢地求助。因?yàn)?，“未掛斷”的，從來不只是電話，還有我們面對(duì)困境時(shí)那份尋求連接、渴望成長(zhǎng)的勇氣。（為保護(hù)隱私，文中人物皆為化名）

本期專家

駱名進(jìn)

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心防治科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，心理治療師。國(guó)家心理健康與精神衛(wèi)生防治中心心理危機(jī)干預(yù)隊(duì)成員，全國(guó)心理援助熱線體系的推動(dòng)者，著有《未掛斷的人生：心理援助熱線的23次破曉對(duì)話》。

本文摘自《婚姻與家庭》雜志 2025年12月上

原標(biāo)題：駱名進(jìn)：婚姻危機(jī)源自4種錯(cuò)位

一審：王云峰

二審：李津

三審：趙海旭