關(guān)于11點(diǎn)之前入睡，很多朋友都問過：“醫(yī)生，是不是必須11點(diǎn)前要上床睡覺，實(shí)在睡不著怎么辦？”

不少人都在為這事焦慮，要么就是有事情耽擱，沒法準(zhǔn)時(shí)睡，要么是躺下后翻來覆去睡不著，一過11點(diǎn)就更慌了。尤其是有的朋友，把“11點(diǎn)入睡”當(dāng)成了金科玉律，到點(diǎn)就強(qiáng)迫自己躺床上，結(jié)果越躺越清醒，反倒更焦慮了。

今天，邀請(qǐng)中醫(yī)黃燕主任跟大家掏心窩子聊聊這件事，患者朋友平時(shí)盡量在11點(diǎn)之前入睡，可對(duì)于長(zhǎng)期失眠的朋友來說，這件事真不是輕易能做到的。

很多人頂多早點(diǎn)上床躺下，逼著自己閉眼硬睡，可中醫(yī)里早有“久臥傷氣”的說法，這種硬熬著的狀態(tài)，反而比適度晚睡更傷身體。

不少人都聽過《黃帝內(nèi)經(jīng)》里“陽氣盡則臥”這句話，就覺得這是說子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）必須躺下。但其實(shí)這句話的核心，是讓我們順應(yīng)身體節(jié)律，當(dāng)體內(nèi)陽氣收斂、陰氣漸盛，自然生出困意時(shí)，就該順著這份感覺去睡，而不是到點(diǎn)就硬逼自己閉眼。子時(shí)適合入睡，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段陽氣開始生發(fā)，正適合進(jìn)入深度睡眠養(yǎng)陽氣，但這絕不是讓大家硬卡著點(diǎn)，哪怕沒半點(diǎn)困意也非要躺平。

黃燕主任表示，太多人為了湊11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，提前半小時(shí)就上床，腦子里反復(fù)琢磨“怎么還不困”“完了，又要失眠了”。這種強(qiáng)迫感只會(huì)觸發(fā)焦慮，越急越睡不著，慢慢就養(yǎng)成了習(xí)慣性失眠。中醫(yī)常說“臥不安則神不守，神不守則氣血亂”，躺在床上心神不寧、翻來覆去，心神沒法安定下來，時(shí)間久了，氣血運(yùn)行就會(huì)紊亂，身體自然會(huì)出問題。

可能有人會(huì)問，不就是躺著沒睡著嗎，怎么就傷身了？

要知道，躺著的本意，是讓身體和心神都放松休息、讓氣血?dú)w藏?？梢怯菜?，心里的焦躁一點(diǎn)沒減，思緒還亂糟糟的，身體是歇著了，心神卻一直在“加班”。

這樣一來，陽氣沒法正常收斂，陰氣也養(yǎng)不起來，哪怕這種狀態(tài)下躺夠八小時(shí)，起床后也會(huì)覺得疲憊乏力、頭暈?zāi)X脹，比熬夜到1點(diǎn)但倒頭就睡的人還難受。

其實(shí)中醫(yī)養(yǎng)眠，從來不是讓大家死守時(shí)辰，核心是順時(shí)應(yīng)勢(shì)。就像種地要跟著節(jié)氣走，睡覺也得順應(yīng)自己的身體節(jié)律。有的人天生精力足，平時(shí)要到11點(diǎn)半左右才有困意，那沒必要硬湊11點(diǎn)，等身體發(fā)出困意信號(hào)再上床，反而能更快入睡；

有的人白天勞累，晚上10點(diǎn)就昏昏欲睡，也不用硬熬到11點(diǎn)，提前休息正好養(yǎng)陽氣。跟著自己的生物鐘來，讓睡眠順應(yīng)陽氣消長(zhǎng)，才是最養(yǎng)人的方式。

當(dāng)然，安眠也有小方法，日常做好這幾件事，能幫身體慢慢找回睡眠節(jié)律。睡前別琢磨煩心事，也別刷手機(jī)、看刺激視頻，讓大腦慢慢靜下來；

用溫水泡泡腳，揉揉腳底的涌泉穴，能幫著收斂陽氣；飲食上，睡前別吃太飽，也別總喝濃茶、咖啡，脾胃負(fù)擔(dān)輕了，睡眠自然更安穩(wěn)。

還有些特殊情況，比如偶爾加班晚睡，大家也別太焦慮。偶爾一次違背作息，身體有自我調(diào)節(jié)能力，第二天不用刻意補(bǔ)覺到中午，正常起床后，中午小憩20分鐘就夠了。過度補(bǔ)覺反而會(huì)打亂生物鐘，讓晚上更難入睡。

說到底，好睡眠的核心從不是死卡時(shí)辰，而是睡得香、睡得穩(wěn)，順著身體節(jié)律來才最實(shí)在。

不知道你們有沒有過這樣硬著睡又睡不著的經(jīng)歷？平時(shí)睡不著又有哪些小妙招呢？歡迎大家在評(píng)論區(qū)聊聊分享心得~